går i cirklar runt ditt hem under karantän? Med ingenstans att gå, ingen att se, och inget utrymme att röra sig, har dessa konstiga tider skapat främsta tå-stubbing villkor.
en stubbad tå händer alla någon gång (och för några av oss, mer än vi skulle vilja erkänna). Skadan sker oftast från ingenstans, och när det gör det kan göra även den tuffaste mannen skrika.,
en stubbad tå uppträder vanligtvis när du inte uppmärksammar, du rusar, eller du gör en spacial felberäkning i ett trångt rum. Om du befinner dig försöker omvandla en del av ditt hem till ett arbete-från-home-kontor eller gym, då du kan ställa dig upp för en toe katastrof., Vi vänjer oss vid vår omgivning och har en allmän känsla av var saker är, men när vi flyttar allt runt (som händer mycket dessa dagar, med tanke på omständigheterna), ett fel drag och denna lilla kroppsdel som du sällan tänker på kommer att orsaka dig en chockerande, plötslig stöt av smärta som gör att du blurt ut explotives du aldrig använt tidigare.
men vad händer egentligen när du stub en tå?,
Tekniskt sker en stubbad tå vanligtvis till stortån (eller hallux), som sticker ut längre ut än de andra tårna. När denna tå kolliderar head-on med ett annat objekt (vanligtvis ett fast eller fast föremål som en möbel eller en vägg), skickas en tryckkraft genom tånets leder som lyser upp ditt smärtcentrum och gör dig reflexivt och snabbt dra bort., Resultatet: smärta, eventuellt svullnad och / eller svårigheter att gå och ömhet som kan vara flera dagar.
beroende på skadans specifika egenskaper kan det vara en mindre förspänning eller till och med lika dålig som en fraktur. Du vill övervaka dina symtom för att avgöra om att söka medicinsk vård eller inte. Om du märker att tånen är böjd till sidan eller deformerad på något sätt med det extra elementet av smärta och svullnad, kan du ha brutit det. Om du inte kan flytta tån kan det indikera en fraktur, skada på ledkapseln eller en ligamentbrott., I de flesta fall blir tån tillfälligt inflammerad men kommer att läka på egen hand.
som sagt, oavsett vad den specifika skadan är, börja med dessa go-to-rörelser. Om din smärta inte förbättras inom en dag eller två, kanske du vill se en MD för eventuell bildbehandling.
ditt drag:
Vila., Det kan tyckas självklart, men om du har ont med promenader och du fortsätter att sätta press genom den tån, hjälper du inte. Walking kräver förlängning av stortån och hinging vid metatarsofalangealleden (där stortån knoge är), som ofta kan vara smärtsamt efter en tå stubbande incident. Upprepade gånger rör sig genom den rörelsen med det extra trycket på din kroppsvikt över det kan irritera inflammerad vävnad. Medan du vill behålla rörligheten genom denna gemensamma, lyssna på din kropp om det är smärtsamt och skära ner på dina 10,000 steg tills smärta och inflammation har minskat.,
is. Om du har svullnad i stortån, linda ett ispaket runt det och höja foten över hjärtnivån i ca 15 minuter 3 gånger per dag.
flytta (försiktigt). Ge tårna en wiggle (scrunching och flytta upp och ner) och se till att du pumpar foten (peka och böj foten) medan du ligger ner och höjer foten. Detta kan bidra till att minska svullnad samtidigt som man främjar rörlighet i den smärtsamma leden.
justera skor. Försök att bära bekväma sneakers istället för arbetsskor för att undvika smärta med att gå., Om du är hemma, dike dina tofflor eller något annat skor att gå barfota.
stärka det. När smärta och svullnad är nere kan du börja med lite mild förstärkning som aktiv stortån flexion, förlängning och fotkupning för att upprätthålla och bygga styrka i den inneboende fotmuskulaturen.
Lämna ett svar