nya löpare är ganska lyckliga: de har hela sin karriär framför dem. Att starta denna nya resa är en spännande tid, och vi vill att du ska komma igång på rätt fot.

en av de vanligaste frågorna som nybörjare har är: ”hur mycket ska jag köra?”Det är en tuff fråga. Beroende på din träningsnivå och mål kan följande råd hjälpa till.

hur långt ska jag köra på min allra första körning?,

om du aldrig har kört tidigare, och inte har mycket erfarenhet nyligen med andra sporter som innebär att springa som fotboll eller basket, bör du börja gradvis. Din första körning bör vara 1 till 3 miles som mest. Målet är inte att ”komma i form” eller springa fort, utan snarare att se hur din kropp reagerar på att springa med den minsta risken för att köra skador.

kör så bekvämt som möjligt; håll takten lätt och sluta innan du är riktigt trött. Du kommer sannolikt att vara öm så att du inte vill göra saker för hårt på dig själv.

Mer: hur snabbt ska nybörjare springa?,

om du anser dig vara en atletisk person och har spelat sport eller varit aktiv nyligen, kan du vara mer aggressiv med din första körning. Sikta på 3 till 4 miles på en bekväm ansträngning. Precis som en total nybörjare, vill du se till att du inte är för trött.

Mer: bra Körformulär för nybörjare

hur mycket ska jag köra varje vecka?

början löpare bör börja med två till fyra körningar per vecka på ca 20 till 30 minuter (eller ungefär 2 till 4 miles) per körning., Du kanske har hört talas om 10 procent regeln, men ett bättre sätt att öka din körsträcka är att köra mer varannan vecka. Detta kommer att hjälpa din kropp att anpassa sig till din nya hobby så att du inte blir skadad.

Mer: Undvik en löpande skada med 10-procentsregeln

Efter några veckor bör du fokusera på att lägga till 5 till 10 minuter till en av dina körningar så att du en gång per vecka gör en ”lång” körning. Detta är det bästa sättet för nya löpare att få uthållighet och bli en snabbare löpare totalt (även om du tränar för en kort tävling).,

de som har en bakgrund i sport kan vara mer aggressiva med deras körsträcka ökar, men det är fortfarande bra att öka volymen varannan vecka snarare än varje vecka.

Mer: hur ofta ska nybörjare springa?