med coronaviruspandemin pågående kommer ingen av oss att gå till gymmet ett tag, men det betyder inte att vi får hoppa över träningspass, och det betyder inte att vi får hoppa över arm träningspass.

eftersom, även om ändlösa lockar är ett säkert eld sätt att pumpa upp dina armar, är det möjligt att packa på muskler på dina triceps, biceps och underarmar utan att plocka upp en hantel, kettlebell eller skivstång.,

så att dina armar inte är spaghetti-string som när du kommer ur karantän, vi har satt ihop en 7-flytta hem arm träning som kommer att arbeta din tris, bis och underarmar samt ger dig lite cardio boost också.

kroppsvikt Tricep Workout

Med tanke på att dina triceps utgör cirka 60 procent av överarmen, om du vill ha större armar måste du börja ägna mer uppmärksamhet åt dem.

Tack och lov är det lätt att beskatta dina triceps hemma. Tri dessa på för storlek.,

kroppsvikt Dips

stå vänd bort från en säng, en stol eller, om du har en, en bänk. Ta tag i det med båda händerna vid axelbredd. Förläng dina ben framför dig. Långsamt sänka din kropp genom att böja i armbågarna tills din arm i underarm skapar en 90-graders vinkel. Använd dina triceps Lyft dig tillbaka till startpositionen.,

krabba promenad

sitt på golvet med händerna planterade bakom ryggen och benen böjda framför dig. Höj dina höfter uppåt så att bara dina händer och fötter planteras på golvet. Börja gå med dina händer och fötter för att driva dig framåt.

detta innehåll importeras från {embed-name}. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller du kanske kan hitta mer information på deras hemsida.,

kroppsvikt underarmar träning

hoppa över underarmarna på armen träning är en kardinal synd besläktad med att försumma dina kalvar på ben dag. Medan du är hemma, är det dags att sätta rekordet rakt. Om du vill förvandla dina spindly underarmar till ett par robusta, ekliknande stammar, så är det nu dags att sätta i arbetet.

det omöjliga tryck upp

ligga på magen och flytta armarna upp över huvudet med palmer på golvet., Från fingertopparna och tårna lyfter du hela kroppen så högt som möjligt innan du återvänder långsamt till golvet.

body-up

starta i en plankposition med dig underarmar axelbredd isär. Plantera dina palmer på golvet och förläng din kropp uppåt, så att din torso förblir rak hela tiden.

sänk din kropp långsamt till startpositionen och upprepa.

kroppsvikt Biceps Workout

skalning väggarna för en bicep-öka hem-workout flytta? Låter som om du är på rätt spår.,

Handstand vägg promenad

Placera dig själv i ett handstand läge med fötterna planterade mot en vägg. Flytta händerna framåt och gå ner på väggen tills du når botten.

lutning armhävningar

placera händerna något bredare än axelbrett isär på en säng eller en stol, med fötterna planterade på golvet. Böj dina armar och sänk din kropp tills bröstet rör på bänken., Skjut din kropp tillbaka upp till startpositionen.

Cardio och Arms Workout

om du vill slå ut allvarligt fett och få dina vapen på show, är shadow boxing det bästa sättet att gå, perfekt för HIIT-stil träning eller något lite mer uthållighetsbaserat.

Shadow Boxing

anta en kampställning (så vänster fot och hand framåt för traditionell och höger hand och fot framåt om du är en southpaw), och studsa på tårna som du skugga box. Doppa och väva till ditt hjärta innehåll., Cykel mellan låg-och högintensiv stansning för en HIIT stil cardio träning.

det här innehållet importeras från YouTube. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller du kanske kan hitta mer information på deras hemsida.

Anmäl dig till Men ’ s Health newsletter och kickstart din hem Body plan. Gör positiva steg för att bli friskare och mentalt stark med alla de bästa fitness -, muskelbyggande och näringsrådgivning som levereras till din inkorg.,

registrera dig

för effektiva hem träning, upplyftande berättelser, enkla recept och råd som du kan lita på, Prenumerera på mäns hälsa UK

prenumerera

Edward CooperEd Cooper är vice Digital redaktör på Men ’ s Health UK, skriva och redigera om allt du vill veta om — från tech till fitness, mental hälsa till stil, mat och så mycket mer.
detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att tillhandahålla sina e-postadresser., Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *