hjälplöshet/offer

hjälplöshet, eller en känsla av att inte kunna agera eller reagera på en negativ situation, kan upplevas av någon, särskilt under sjukdom eller när de påverkas av en traumatisk händelse. En bestående känsla av hjälplöshet kan dock vara långt efter att en persons faktiska hjälplöshet försvinner. I det här fallet kan känslor av hjälplöshet störa det dagliga livet och få betydande psykiska konsekvenser, vid vilken tidpunkt det kan vara bra att prata med en terapeut.,

• Vad är hjälplöshet?
• Vad är Victimhood?
• lärt hjälplöshet
• terapi för hjälplöshet och offer
• återfå kontroll efter Trauma
• Fall exempel

Vad är hjälplöshet?

känslor av hjälplöshet kan drivas av trauma, sorg, stress, mentala hälsotillstånd, isolering och många andra faktorer. En person som till exempel våldtogs kan känna sig oförmögen att lämna huset utan att någon litade på att följa med honom eller henne. Människor som upplever psykiska problem, särskilt depression, kan också känna sig hjälplösa., Någon med stor depression kan finna det nästan omöjligt att komma ur sängen på morgonen, känner maktlös inför stress och oförmögen att tro att något kan göras för att lindra dessa känslor. Hjälplöshet kan också ibland representera problem med självkänsla.

hjälplöshet kan också vara ett verktyg för manipulation. Vissa människor beter sig på hjälplösa sätt för att få uppmärksamhet från andra och för att undvika att känna sig övergivna., Ett barn kan medvetet misslyckas klasser eller en vuxen kan avsiktligt försöka avfyras från arbetet för att framkalla sympati och uppmärksamhet. Feigned inkompetens är en annan form av hjälplöshet som kan användas som ett verktyg för manipulation.

Vad är Victimhood?

hjälplöshet och offer är nära besläktade. Victimhood kan beskrivas som ett bestående tillstånd av att känna sig utsatt, antingen genom förlust av en känsla av självvärde och säkerhet eller känslor av negativitet och sårbarhet., Det kan drivas av en rädsla för framgång eller härrör från brist på självförtroende och kännetecknas också ofta av ett fokus på vad som inte kan kontrolleras. Detta fokus kan ofta leda till ytterligare förlust av kontroll över livet. Ett offer mentalitet, eller tro att andra är ansvariga för alla negativa händelser och omständigheter, kan inkludera:

• lärt beteende där en person manipulerar andra, medvetet eller omedvetet, att ta hand om och vårda honom/henne. Detta beteende kan ibland leda till att man blir alltför beroende av vårdgivare, känslomässigt och / eller ekonomiskt.,
• känslan av att man är skyldig något från världen, och efterföljande känslor av ilska och frustration när den inte tas emot.
• önskan om sympati när det gäller arbetsfrågor, relationsproblem, sjukdomar, akademiska frågor eller andra misslyckanden som kan dra uppmärksamhet och stöd från andra.
• en falsk känsla av inkompetens, brukade få andra att tro att man är oförmögen eller saknar kompetens, färdigheter eller förmåga att hantera personliga svårigheter.
• en oförmåga att hålla sig ansvarig för livets resultat.,

lärde sig hjälplöshet

begreppet lärd hjälplöshet, som utvecklades på 1960-talet av Martin Seligman, visades först hos djur. Forskare upptäckte att ett djur upprepade gånger utsätts för en smärtsam stimulans som inte kunde undvikas skulle så småningom sluta försöka fly. Vid tillämpningen av detta på människor fann Seligman att motivationen att reagera är dämpad när kontrollen över en situation går förlorad, även när situationen förändras så att kontrollen kan tas tillbaka.,

lärd hjälplöshet kan leda till en utveckling av negativa övertygelser om ens förmågor och en tendens att ta på sig skulden när saker går fel. Villkoret uppstår ofta från brist på kontroll, antingen verklig eller uppfattad, över sin situation. Ett barn som upprepade gånger mobbas i skolan av äldre barn kan börja tro att det inte finns någon väg ut ur situationen och sluta kämpa tillbaka eller försöka springa iväg. Barn som upplever en traumatisk barndom kan fortfarande känna sig maktlösa som vuxna och tro att de inte kan förbättra någon situation i sina liv., Lärd hjälplöshet kan störa utveckling och lärande och kan också leda till depression och andra psykiska tillstånd.

terapi för hjälplöshet och offer

terapi kan ofta hjälpa dem som upplever ett varaktigt tillstånd av lärd hjälplöshet eller offer genom att exponera de verkliga orsakerna till problemen, såsom barndomstrauma, brist på funktionella relationer med auktoritet och föräldrafigurer under barndomen, ett missbruk eller en rädsla för framgång., Genom psykoterapi kan de som påverkas av dessa villkor lära sig att börja fokusera på vad de kan kontrollera och därmed få mer inflytande över livet.

ögonrörelse desensibilisering och upparbetning (EMDR) är ofta en hjälpsam form av terapi för trauma, eftersom det tillåter en person att ta itu med trauma utan att diskutera många störande detaljer i längden. EMDR stöder också utvecklingen av positiva övertygelser om sig själv och försöker minska negativa övertygelser., Kognitiv beteendeterapi tekniker har använts framgångsrikt i behandling för att ingjuta vad Seligman kallade ”lärt optimism”, som kan ersätta lärt hjälplöshet. En person kan också kunna minska känslor av hjälplöshet genom att möta rädsla genom exponeringsterapi, som försöker hjälpa dem i terapi att möta sina minnen av en traumatisk händelse i en säker miljö där de kan vara säkra på att trauman inte kommer att upprepas. Att arbeta genom rädsla på detta sätt orsakar ofta rädslan att minska.,

känslor av offer kan också lösas när ansvar för tidigare handlingar och val kan accepteras. Låg självkänsla, depression och ångest är alla problem som kan uppstå i samband med hjälplöshet eller offer. Dessa tillstånd kan ofta behandlas i terapi, och behandling av ett område kan leda till förbättring av den andra. Posttraumatisk stress kan också leda till känslor av hjälplöshet, vilket ofta kan lösa när PTSD behandlas.,

logoterapi, utvecklad av Holocaust survivor Viktor Frankl, är en terapeutisk process som syftar till att hjälpa individer att hitta mening i sina liv, och tekniken kan vara till viss nytta för överlevande av missbruk eller trauma som saknar syfte eller riktning efter en svår och störande upplevelse. Tekniken kan vara särskilt användbart för dem som upplever ångest eller en fobi som ett resultat av trauma: en aspekt av logoterapi är paradoxal avsikt, vilket hjälper människor att hitta lättnad från ångest genom att fokusera på vad som orsakar ångest för att utplåna det.,

återfå kontroll efter Trauma

överlevande av våldtäkt, missbruk eller annat trauma kan ha svårt att återfå känslor av kontroll, men många har funnit att motion, såsom kampsport, löpning och yoga, kan vara en hjälpsam självvård metod som leder till en känsla av återvunnen kontroll. Eftersom endorfinerna som frigörs under träning kan hjälpa till att minimera stress och ångest, kan fysisk spänning minskas genom träning, och människor tycker ofta att fysisk ansträngning hjälper dem att återansluta med sin kropp och sitt sinne., Denna fysiska och mentala återanslutning kan också lindra känslor av hjälplöshet som en känsla av kontroll över kroppen återfick.

överlevande från misshandel eller andra våldsamma brott kan upptäcka att konfrontera sin angripare i en kontrollerad omständighet, såsom domstol, kan hjälpa dem att återfå känslor av kontroll. Att veta att en angripare har fängslats kan ofta leda till stängning för offer och därmed minska sina känslor av hjälplöshet.,

Fall exempel

• känslor av hjälplöshet och offer efter jobbförlust: Jaffa, 44, går att se en terapeut sex månader efter att ha förlorat sitt jobb på tio år. Sedan han blev arbetslös har Jaffa upplevt allt starkare känslor av förtvivlan och negativitet. Hon känner sig arg och lurad genom att släppa taget, eftersom hon ansåg sig vara en värderad anställd och trodde att hennes framtid med företaget var säker., Hon berättar terapeuten att hon har ansökt om flera andra positioner men fortfarande inte verkar hitta anställning och att hon avskyr att någonsin hitta en annan position, att hennes tidigare företag ” förstörde hennes liv.”Den förtvivlan hon känner har lett till känslor av planlöshet, och hon har slutat leta efter arbete. Jaffa har också haft två panikattacker som lämnade hennes känsla hjälplös och rädd. I terapi börjar Jaffa lära sig mindfulness tekniker för att minska hennes ångestsymtom., Terapeuten hjälper också Jaffa att komma överens med sin jobbförlust och identifiera stödkällor i hennes sociala nätverk och samhälle. Efter några sessioner börjar Jaffa gå framåt, nå ut till andra och börja leta efter ett jobb en gång till.
• lärde sig hjälplöshet till följd av missbruk: Leon, 26, går in i terapi strax efter att ha separerat från sin fru, men han verkar ovillig att prata om varför han är där. Han säger på ett vagt sätt att han upplever symtom på ångest och att han är mycket stressad, men han ger ingen anledning., Terapeuten försöker dra ut honom, och så småningom förklarar han att han känner sig värdelös och olycklig, och han fruktar att han är oförtjänt av någons kärlek. Terapeuten upptäcker, genom förhör, att Leons fru var känslomässigt missbrukande och kontrollerande. Leon känner emellertid att hans fru agerade på ett sådant sätt för sitt ”eget bästa.”Han berättar terapeuten att han aldrig kunde göra någonting rätt i sin frus ögon, att hon ständigt berättade för honom att han var lat, värdelös och dum., Hon hotade ofta att lämna honom, sade han, men han lämnade henne först, med uppmuntran och hjälp av sina syskon. Han berättar sedan terapeuten att han ångrar att han lämnar henne och att han inte vill få skilsmässa eftersom han vet att ingen kommer att älska honom ”som hon gör.”Leon rapporterar också att sedan han lämnade, har han inte känt för att göra någonting och att hans liv känns tomt på syfte utan sin fru. Terapeuten finner att Leon har förlorat kontakten med sina vänner, eftersom hans fru inte tyckte om dem, och det förutom hans syskon är han ganska isolerad., Hon uppmuntrar honom att återfå kontakt med sina vänner, om möjligt, och börjar arbeta med honom för att återupprätta sin känsla av självvärde. Efter några sessioner börjar Leon se hur hans fru var missbruk, och genom vidare arbete med terapeuten blir han mer bemyndigad. Hans ångest, stress och olycka börjar minska, och han uttrycker inte längre en önskan att återansluta med sin fru.