High Fiber Foods for Toddlers

Fiber är så viktigt för småbarn – du vill inte förbise det! Det kan hjälpa till att reglera blodsockret och det hjälper till att få saker att röra sig om de är förstoppade, så det är viktigt att de får tillräckligt med det. Precis som för vuxna finns det kosttillskott och fiberförstärkare för barn där ute, men det är alltid bäst att de får sin fiber från riktiga, hälsosamma livsmedel.,

så idag delar jag de bästa fibermatarna för småbarn! Jag kommer att beröra fiber krav, hur man kan öka fiber i ditt barns kost, plus jag ska dela min favorit hög fiber mellanmål och måltid idéer för småbarn, allt på ett ställe!

oavsett om du bara är proaktiv och letar efter livsmedel med hög fiber för småbarn, eller om du vet att ditt barn behöver mer fiber så att du gör din due diligence, har det här inlägget du täckt. Det är chock full av bra info och mat idéer, så se till att fästa den här för framtida referens!,

Toddler Fiber Needs

först och främst är det viktigt att veta hur mycket fiber ditt barn behöver varje dag. Som tumregel:

barn 1-3 år behöver minst 14 gram fiber per dag
Barn 4-8 år behöver minst 16-19 gram fiber per dag

om du är van vid att läsa etiketter och hålla flikar på de olika näringsämnena i ditt barns kost kanske du redan vet att ditt barn behöver mer fiber., Men om du inte är säker kan du också tänka på deras matsmältning– om ditt barn blir förstoppat ofta, finns det en bra chans att de kan behöva mer fiber i kosten.

P. S.: Om din lilla kämpar med förstoppning, kolla in det här inlägget för livsmedel att välja och livsmedel för att undvika. Det finns också tips för kräsna ätare och hur man får lite förstoppning-kämpar livsmedel i dem!

om ditt barn är under 1 år:

barn behöver inte så mycket fiber, och för mycket kan vara svårt på deras system., Du behöver inte undvika fiber, bara gå lätt på hela kornen och vet att det är okej att tjäna lägre fiberalternativ oftare till baby.

öka fibern i ditt barns kost

mitt största tips: öka ditt barns fiberintag långsamt!

det kan ta tid för ditt barns kropp att anpassa sig till förändringen. Försök att lägga till bara en servering av en fiberrik mat om dagen först och öka sedan antalet portioner efter några dagar.,

Toddler-vänliga fiberkällor

höga källor (med minst 5g fiber per portion)

• bönor
• gröna ärtor
• linser
• kikärter
• kli eller strimlad vete spannmål
• Broccoli
• datum
• päron
• pommes frites
• hallon
• spenat
• fullkornsmjöl
• fullkornsmjöl pasta
• kikärter eller lins pasta som banza (affiliate länk!)

bra källor (vanligtvis runt 2 till 4,9 g per portion)

• nötter (se till att finhacka, slipa, eller tjäna som mutter smör för småbarn!,)
  • mandlar
  • pekannötter
  • jordnötter
  • pistaschmandlar
• chia frön (du kan strö dessa på nästan vad som helst! Jag lägger alltid till mark chia till havregryn och jordnötssmörsmörgåsar.)
• Cheerios
• havregryn
• äpplen (hud på; strimla eller fint skiva äpplen för småbarn)
• äppelmos (kontrollera näring fakta – inte alla har fiber.,ole vetebröd

Toddler-vänliga Högfiberrecept

hemligt hälsosam chokladpudding

inget socker tillsatt bakade Havregrynstänger

pumpa bakade Havregrynstänger

5 Ingrediens Nej-Bake Nut Butter Bars

8 fiberrika mellanmål idéer för småbarn

1. äppelmos med en matsked mandel smör omrördes i, beströdda med kanel
2. hallon fyllda med en choklad chip i varje (chokladen inte har fiber, det smakar bara bra!,li> yoghurt med jordgubbar
3. russin och frystorkade äppelskivor
4. Fullkornspitaskivor med edamame hummus
5. Refried bönor på en helvete tortilla
6. Harvest Snaps lätt saltade Ärtchips
7. Hippeas puffs

provdag Möte fiberbehov:

fiber count:

frukost-8.5 g fiber: Mugg havregryn 5G, banan 2G, ½ oz krossade pekannötter 1.5 g
am snack – 2g fiber: Dragon bar 2G
Lunch – 6.5 g fiber: 1 oz hackad cashewnötter 1g, skivad peppar och selleri 2G, ½ orange 1.,5g, Gjort Goda Chocolate Chip Granola Mini 2g
PM-Mellanmål – 4g fibrer: Banana muffins från Socker, Fortfarande Söt 4g
Middag – 4g fibrer: Spaghetti 1g, tomatsås 1g, ¼ kopp blandade grönsaker 2g

den Dagliga totalt: 25 g fiber

Vill du ha Ännu Mer fiberrik Måltid Idéer för Småbarn?

ta min EBook: socker Gratis recept för småbarn!

kolla in mitt Nej socker, fortfarande söt Guide för att få frukost, mellanmål och behandla recept som är fiber-fulla och sockerfria!