om du är en kvinna i medelåldern och befinner dig kasta och vända, vakna upp flera gånger varje natt (det vill säga om du har turen att ha somnat i första hand), finns det en sannolik anledning: hormoner.

enligt National Sleep Foundation är åren som sträcker sig från peri-till Post-klimakteriet när sömnproblem är mest rikliga och står för 61 procent av rapporterad sömnlöshet., Faktum är att det är ganska vanligt för kvinnor som besöker sina vårdgivare som klagar över sömnlöshet för att lära sig orsaken till deras sömnlöshet är att de börjar övergången till klimakteriet. Känd som perimenopause är dess genomsnittliga längd fyra år.

det har gått fyra år sedan jag senast uppmärksammat detta ämne, och det upprepar, för det finns utan tvekan en ny grupp kvinnor som söker lättnad.,

under klimakteriet och fortsätter på klimakteriet, minskar produktionen av östrogen och progesteron (ett hormon som främjar sömn) i en kraftig nedgång i kvaliteten—och kvantiteten—av din sömn. Det kan vara störande och störande att fastna i en ruta av sömnlöshet—men det blir bättre.

värmevallningar och nattsvett-ungefär som en irriterande snarkning eller rastlös sängkamrat-kan plötsligt väcka dig ur en djup sömn, fyller dig med ångest och ångest., Det finns några behandlingar som har visat sig vara till hjälp för att lindra menopausala symptom, inklusive östrogenersättningsterapi (eller ERT) och hormonersättningsterapi (HRT), som innehåller en kombination av östrogen och progesteron. Ges i piller, fläckar, geler, krämer eller injektioner, har dessa varierande effekter på kvinnor och är naturligtvis inte ett alternativ för alla.,

alternativa sätt att hantera menopausala symptom som stör sömnen inkluderar de mer naturliga metoderna som kalciumtillskott, fytoöstrogener och kosttillskott som svart cohosh, liksom droger, såsom

sömnfrämjande läkemedel, blodtrycksmedicin som klonidin och lågdos antidepressiva medel som venlafaxin (Effexor) och paroxetin (Brisdelle). Brisdelle är speciellt godkänd för att minska måttliga till svåra heta blinkar i samband med klimakteriet.

men hormoner är inte de enda syndarna i medelålders sömnproblem., Andra ”garden-variety” saker kan också göra sömnen svår runt denna ålder, som:

  • behovet av att gå upp för att urinera mitt på natten

  • sömnrelaterade störningar som sömnapné eller kronisk smärta

  • rastlös bensyndrom eller benkramper

  • Stress, ångest eller depression

Om du har problem med upplever sömnproblem, ta hjärta: för det mesta kommer de att förbättras med tiden. Jag är glad att säga att min gjorde (det betyder inte att jag inte upplever enstaka problem)., I åratal plågade nattsvett och värmevallningar mig tills de till slut inte gjorde det.

kanske viktigast, analysera orsakerna till dina sömnproblem och utforska lösningar. Det finns så många saker du kan göra för att hjälpa dig att sova bättre:

  • få regelbunden motion (men inte för nära sänggåendet).

  • undvik överdriven koffein och alkohol (vilket kan göra det lättare att somna, men inte somna).

  • upprätthålla en regelbunden läggdags schema.

  • öva en avkopplande läggdags ritual, som ett varmt bad eller dusch.,

  • sluta använda elektronik minst en halvtimme före sängen och stash all elektronik utom räckhåll.

  • se till att ditt rum är kallt—temperaturer mellan 65 och 68 grader Fahrenheit är bäst.

  • håll ditt rum tyst och så mörkt som möjligt.

  • gå inte och lägg dig tills du är trött.

  • Håll en sval trasa i närheten så att du kan svalna från en varm blixt.

mer användbar läsning:
De-stress med andningstekniker
hur mycket sömn behöver vi verkligen?
klimakteriet och ångest: vad är anslutningen?