Vill du gå ner i vikt snabbt och enkelt, medan du bara äter näringsrik mat? Havregrynsdieten hävdar att du kan göra just det. Faktum är att anhängare av havregrynsdieten hävdar att du kan förlora upp till 4 pund på en kort vecka på kosten.

ännu bättre lovar havregrynsdieten hälsofördelar och att leverera de förlorade punden utan den gnagande hungern och irriterande doppet i energi som kommer med andra dieter.

men är havregrynsdieten allt du önskar?, Om du funderar på att hoppa starta din viktminskning resa, kan det vara precis vad du letar efter.

men medan det kan hjälpa dig att upptäcka din bästa bikini kropp och gå ner i vikt, om du letar efter en långsiktig diet lösning, kanske du vill leta någon annanstans.

läs vidare för att ta reda på vad havregrynsdieten är, vem det är bra för, och om du kan äta något annat än havregryn medan du följer viktminskningsplanen.

Vad är havregrynsdieten?

havregrynsdieten är ett enkelt viktminskningsprogram som lovar viktminskning den ”hälsosamma” vägen., Genom att i huvudsak ersätta alla dagliga måltider med havregryn fyller havregrynsdieten dig med hög fiber men lågkalorimat och hjälper dig att gå ner i vikt.

havregrynsdieten bryts ner i 3 faser med den första fasen som den mest restriktiva. Även om den första fasen är mycket restriktiv, varar den bara en vecka.

den andra och tredje fasen är både mer balanserad och varar en månad vardera. Både den första och andra fasen är mycket låga i kalorier. Alla faser av denna viktminskning diet innehåller massor av havregryn.

fungerar det?,

huruvida havregrynsdieten fungerar för dig kommer att variera beroende på dina hälsomål och din personliga smak. Om ditt mål är att hoppa starta din viktminskning resa och övergång till en varaktig hälsosam livsstil, då kan det fungera för dig.

men om du inte gillar att äta havregryn eller inte kan äta havre, så är denna viktminskning diet definitivt inte rätt tillvägagångssätt för dig.

dietens anhängare älskar att det pumpar dig full av bra för dig havre men ignorerar att det begränsar den mängd mat du kan äta.,

begränsa maten du kan äta både nedskärningar på kalorier du konsumerar och skär ner på olika näringsämnen du tar in. Din kropp behöver en mängd näringsrik mat för att hålla sig igång i toppform och fortfarande gå ner i vikt.

Vem är havregrynsdieten bäst för?

havregrynsdieten passar människor som vill leda en hälsosammare livsstil och förlora några pund. Om du letar efter ett sätt att gå ner i vikt snabbt och inte söker ett långsiktigt engagemang, är detta inte planen för dig.,

den första veckan av denna viktminskning diet plan kan stänga av dig om du inte är att följa mycket restriktiva viktminskning dieter. Det kan dock tilltala dig om du letar efter snabba viktminskning resultat.

den sista fasen av havregrynsdieten kan vädja till dem som vill göra en permanent livsstilsfas. Den tredje månaden av havregrynsdieten är verkligen bara hälsosam kost med fokus på lägre fettval och mer havregryn.,

havregrynsdieten: fördelar och nackdelar

När du bestämmer om du vill ge havregrynsdieten ett försök, bör du noggrant väga för och nackdelar. Att ändra din kost är ett allvarligt beslut och kräver mycket engagemang.

fördelar:
  • viktminskningsdieten erbjuder lite näringsvärde.
  • de sista 2 faserna av kosten kan lära dig att leva en hälsosam livsstil.
  • havregryn har ett antal dokumenterade hälsofördelar, inklusive minskning av kolesterol och cancerrisk.
  • kan ge synliga resultat.
  • inga kunskaper om matlagning krävs.,
nackdelar:
  • den första veckan av kosten är farligt låg i kalorier.
  • att äta mycket havregryn kan bli tråkigt.
  • Du måste göra lite kaloriräkning.
  • att äta så mycket fiber kan orsaka viss gi-nöd.

Oatmeal Diet Meal Plan Phases

Oatmeal Diet är uppdelad i 3 faser. Den första fasen varar i en vecka, medan de nästa 2 faserna varje sista en månad.

den första veckan är den mest intensiva fasen och har det lägsta kaloritalet., Dieten blir alltmer mindre restriktiv när faserna utvecklas.

fas ett: den första veckan

  • Dieters äter bara havregryn.
  • Du kan äta ½ kopp havregryn för varje måltid med en ½ kopp skummjölk.
  • Du kan bara äta hela havregryn, inte omedelbart.
  • inga granola barer eller omedelbar havregryn under denna fas.
  • totala kalorier som förbrukas bör vara mellan 900 och 1200.

fas två: veckor 2-5

  • 1/2 kopp havregryn äts med varje måltid.
  • omedelbar havregryn är nu tillåtet.
  • ett mellanmål på 1/2 kopp frukt är tillåtet på morgonen.,
  • ett mellanmål på 1/2 kopp grönsaker är tillåtet på eftermiddagen.
  • kalorier som förbrukas under denna fas bör stanna mellan 1000 och 1300.

fas tre: veckor 6-10

  • Ät en normal, låg kalori diet men håll dig till 1 mellanmål och måltid av havregryn dagligen.
  • Du bör begränsa fettintaget under denna fas av kosten.
  • kalorier spelar fortfarande roll. Sikta på att hålla din kalori räkna låg.,p> ½ kopp blåbär

    LUNCH

    ½ kopp havregryn
    ½ kopp skummjölk
    1/4 kopp valnötter eller mandel
    1 tsk kanel

    eftermiddagsmat

    ½ kopp råa grönsakspinnar

    middag

    4 oz mager kalkonburgare
    1 helvetesbulle
    1 kopp bakade zucchini pommes frites

    kvällsmat

    ½ kopp råa grönsakspinnar

    middag

    4 oz mager kalkonburgare
    1 helvetebulle
    1 kopp bakade zucchini frites

    1 kopp sockerfri Jello

    frukost

    aa½ kopp havregryn
    ½ kopp fettfri grekisk yoghurt
    1 kopp blåbär
    kaffe eller te

    morgon mellanmål

    2 kiwi

    lunch

    ½ kopp havregryn
    ½ kopp skummjölk
    1/2 kopp torkade tranbär
    1 tsk.,1 orange

    frukost

    ½ kopp havregryn
    ½ kopp skummjölk eller mjölkersättning
    ½ kopp russin
    ½ kopp torkade aprikoser
    kaffe eller te

    morgon mellanmål

    1 äpple

    LUNCH

    ½ kopp havregryn
    ½ kopp yoghurt med låg fetthalt
    1/4 kopp valnötter

    eftermiddagsmat

    ½ kopp rå grönsakspinnar

    middag

    4 oz grillad kycklingbröst
    Stor grönsallad
    ½ kopp havregryn

    kvällsmat

    sockerfri pudding

    havregrynsdieten resultat

    havregrynsdieten har potential att ge allvarliga resultat., Under de 2 månaderna på planen rapporterar användarna att de förlorar så mycket som 40 pund. Under den första veckan har dieters rapporterat en viktminskning på upp till 5 pounds.

    resultaten varierar beroende på personen. Vissa människor tycker att monotonin i havregrynsdieten är mycket svårt att hålla sig till och sluta fuska ur tristess. Andra har lite problem att följa det och lägga motion i mixen. Dessa människor kommer att ha bättre resultat med viktminskning än de som fuskar.

    kolla in den här videon nedan för att se vad en riktig dieter tycker om havregrynsdieten.,

    Oatmeal Diet FAQs

    måste jag träna på Oatmealdieten?

    även om träning inte officiellt är en del av havregrynsdieten, är en liten övning alltid en bra idé när man försöker gå ner i vikt eller bli frisk. Försök att sikta på 30 minuters cardio 3-4 dagar i veckan och 30 minuters motståndsträning ytterligare 3 dagar per vecka.

    detta hjälper dig att bränna extra fett, gå ner i vikt och bygga magert muskel, vilket förbättrar Havregrynsdietens resultat. Plus motion har många andra fördelar som stöder en hälsosam kropp och liv.

    havregrynsdieten är tråkig., Hur kan jag krydda upp det?

    försök att lägga till olika kryddor eller smaker till din havregryn. Kanel, muskotnöt och vaniljextrakt är bra smakförstärkare.

    Du kan också försöka ersätta olika frukter för de som anges ovan. Var bara säker på att din substitution är ungefär samma antal kalorier.

    måste jag räkna kalorier på havregrynsdieten?

    Ja och nej. Om du följer de korrekta delarna som beskrivs i måltidsplanen ovan, bör du inte gå över de rekommenderade kalorierna., Men om du tänker göra många substitutioner eller följa faserna mer på egen hand, är kaloriräkning ett måste. Havregrynsdieten begränsar kalorier till högst 1300 kalorier om dagen.

    det är inte mycket kalorier. Kommer jag att vara hungrig?

    medan havregryn kost hävdar att du inte kommer att vara hungrig medan på det eftersom fibern bör hålla dig full, äta en sådan kalorifattig diet kommer att få dig att uppleva hunger kval särskilt under den första veckan.

    vad gör jag efter havregrynsdieten?

    havregrynsdieten är en bra övergång till en hälsosam livsstil., Fortsätt att äta en hälsosam, balanserad kost som du skulle i fas 3, upping kaloriantalet något till ett hållbart kaloriantal för dig.

    är havregrynsdieten farlig?

    den första veckan på kosten kan vara farlig. Under äta kan störa kroppens ämnesomsättning och har en mängd obehagliga biverkningar som sträcker sig från yrsel och svaghet till muskelförlust och undernäring.

    Efter den första veckan på havregrynsdieten är det inte lika farligt att följa kosten för att äta i den högre änden av kaloriområdet, även om det kan leda till oordnad ätning för vissa., Det är alltid en bra idé att rådgöra med en läkare innan du börjar någon viktminskning diet.

    finns det någon som inte borde göra havregrynsdieten?

    Dieters med glutenkänslighet bör vara försiktig med havregrynsdieten. Nutritionists rekommenderar att du väljer din havregryn noggrant om du faller i den kategorin.

    medan havre själva är naturligt glutenfria, odlas de ofta bredvid vetefält och knappt och bearbetas i växter som bearbetar vete, knappt och andra glutenhaltiga korn., Vissa företag erbjuder dedikerade bearbetningsanläggningar för att säkerställa att din havregryn inte är korskontaminerad.

    havregrynsdieten gör och gör det inte

    för att få ut det mesta av havregrynsdieten följer dessa tips och tricks. Om du följer dessa riktlinjer kommer du att maximera dina resultat.

    gör:

    • följ dieten som beskrivs för bästa resultat.
    • drick mycket vatten medan du är på kosten.
    • träna regelbundet.
    • var beredd att äta mycket havregryn.,
    • rådfråga en läkare innan du börjar med denna eller någon viktminskningsplan.

    Gör inte:

    • fuska på kosten.
    • drick alkohol eller andra tomma kalorier.
    • Skimp på sömn eller motion.
    • gå över de rekommenderade kalorierna.

    skulle du rekommendera havregrynsdieten?

    Efter den första veckan är havregrynsdieten mindre farlig än några av de andra modefluga dieterna, såsom 3 dagars Militär Diet.,

    medan den första veckan och totalt extremt lågt kaloriantal är farliga, efter den sista månaden av kosten löst med att öka kaloriantalet till en hälsosam för du kan ställa dig upp för en hälsosam livsstilsförändring.

    om du hoppar över de första 5 veckorna av kosten och kommer till den senaste månaden hittar du kosten fokuserad på att äta mer hela korn och fiber och en hälsosam blandning av protein, grönsaker och frukter. Denna senaste månaden kan ställa dig upp för långvarig framgång om du äter tillräckligt med kalorier för att hålla din kropp igång hälsosamt.,

    som sagt, den första veckan på denna viktminskning diet är inte en säker eller smart plan. Den första veckan är obalanserad och farligt låg i kalorier.

    Dieters skulle vara bättre att hoppa över allt detta tillsammans till förmån för det mer balanserade tillvägagångssättet i slutet av dietplanen.

    mer om att gå ner i vikt och relaterade ämnen:

    • Dr. Phils Fat Fighter: 20/20-kosten
    • Garcinia Cambogia: Fat-Buster avslöjad av Dr. Oz
    • viktminskningen Wonder Forskolin: En Nybörjarguide