självklart spelar våra lungor en viktig roll för att hjälpa vår kropp att fungera bra. Följaktligen måste våra lungor suga in inte bara luft utan några skadliga element som luftföroreningar och rökning tillsammans med det. Dessa föroreningar råkar öka risken för andnings hälsoproblem som astma, bronkit, cystisk fibros och lunginflammation bland andra. Ett bra sätt att hålla dina lungor friska är genom att delta i regelbundna övningar och äta en hälsosam kost., En hälsosam kost hjälper dig att gå långt och håller dig borta från någon sjukdom. I Indien, med ökningen av luftföroreningar och befolkning som röker, är andningssjukdomar på en heltid hög. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) lider 235 miljoner människor av astma, vilket är ett underdiagnostiserat och underbehandlat tillstånd. Så, om du vill öka din lunghälsa, se till att du innehåller några hälsosamma livsmedel som hjälper till att hålla dina lungor aktiva och arbetar.
livsmedel för lungor
1., Äpplen
forskare har kopplat god lungfunktion med höga intag av vitamin C, E och betakaroten, som alla är närvarande i äpplen. Äpplen kommer packad med antioxidanter som hjälper till att hålla dina lungor friska.
2. Valnötter
valnötter är en stor källa till omega-3 fettsyror. Att äta en handfull av dem kan hjälpa till att bekämpa astma och andra andningsförhållanden., Omega-3 fettsyror tros vara antiinflammatoriska näringsämnen med skyddande effekter vid inflammatoriska sjukdomar.
(Läs också – 7 hälsofördelar valnötter)
valnötter är en stor källa till omega-3 fettsyror
3. Bär
Acai och blåbär är två av de mest effektiva bären som hjälper till att hålla dina lungor friska. De är rika på antioxidanter som C-vitamin, som hjälper till att bekämpa cellskadliga fria radikaler.
4., Broccoli
Broccoli är hög i vitamin C-innehåll, karotenoider, folat och fytokemikalier som bekämpar skadliga element i lungorna. Broccoli sägs ha en aktiv beståndsdel som kallas l-sulforafan, som trickar cellerna för att slå på de antiinflammatoriska generna som ytterligare undviker andningsförhållanden.
5. Cayennepeppar
capsaicin i cayennepeppar hjälper till att stimulera sekret och skyddar slemmembran från övre och nedre luftvägarna., Det är bäst att dricka cayennepeppar te som också är en stor källa till beta-karoten, vilket har stora effekter på att minska de många symptomen på astma.
(Läs också-7 Fantastiska hälsofördelar med cayennepeppar: en krydda som ingen annan)
capsaicin i cayennepeppar hjälper till att stimulera sekret och skyddar slem 6. Ginger
ingefära är inte bara antiinflammatorisk men hjälper också till att avgifta och främjar eliminering av föroreningar från lungorna., Ginger hjälper till att lindra trängsel, rensa luftpassager och förbättra cirkulationen till lungorna, vilket ytterligare ökar lunghälsan.
7. Linfrö
enligt en studie publicerad i tidskriften BMC Cancer, en diet av linfrö som ges till möss skyddar inte bara lungvävnader före exponering för strålning, men kan också avsevärt minska skadan efter exponering inträffar.
8., Vitlök
vitlök består av flavonoider som stimulerar produktionen av glutation, vilket bidrar till att förbättra eliminering av toxiner och cancerframkallande ämnen, vilket ytterligare hjälper dina lungor att fungera bättre.
(Läs också – Vad är skillnaden mellan grön vitlök och vitlök Scapes?)
vitlök består av flavonoider som stimulerar produktionen av glutation 9. Vatten
vad är bättre och effektivare än vatten? Vatten är det bästa sättet att avgifta dina kroppsprocesser., Dessutom är torra lungor utsatta för irritation och ökad inflammation.därför måste du dricka sex till åtta glas vatten för att hålla dig välhydrerad.
10. Gurkmeja
gurkmeja har antiinflammatoriska egenskaper; tack vare curcuminföreningen som finns i den. Denna förening hjälper till att lindra inflammation i luftvägarna och täthet i bröstet i samband med astma.,
se till att du lägger till dessa livsmedel till din kost varje dag för att säkerställa friska och glada lungor!
Lämna ett svar