gurkmeja för viktminskning

gurkmeja har varit en del av den indiska läkningstraditionen Ayurveda i tusentals år.

först nyligen har studier börjat avslöja vad människor från öst visste hela tiden – att gurkmeja kan gynna din hälsa på olika sätt.

den mest kända fördelen med gurkmeja är dess förmåga att öka matsmältnings-och leverhälsan. Det hjälper också med inflammation och kan hjälpa vissa hudsjukdomar.

men vad sägs om gurkmeja för viktminskning?, Kan denna gamla indiska krydda verkligen hjälpa dig att förlora oönskade pounds?

det är vad vi kommer att undersöka i det här inlägget.

Inflammation och viktökning

här är saken med gurkmeja – det ökar inte din ämnesomsättning direkt. Istället främjar det viktminskning genom att minska nivåerna av inflammation i kroppen.

mindre inflammation == snabbare fettförlust, friskare leder och förbättrad mager kroppssammansättning.

låter för bra för att vara sant?

Tja, det är det inte! Åtminstone inte i det här fallet., Det faktum att inflammation kan orsaka en massa hälsoproblem – inklusive oönskade viktökning-har undersökts väl under en tid nu.

i huvudsak, när din kropp är inflammerad, fungerar dina celler inte normalt. Och dina organ känner värmen.’

Inflammation är kopplad till fettförstärkning eftersom din (ohälsosamma) kroppsmassa ökar, så gör inflammation.

detta skapar en ond cirkel. Din inflammation ökar och du fortsätter att få mer fett, och det blir nästan omöjligt att bränna den befintliga kroppsfett.,

detta inflammatoriska svar från kroppen påverkar inte bara dina fettceller, dina muskler, dina leder utan kan också hindra ditt immunförsvar.

vad ligger bakom Inflammation?

vad orsakar denna irriterande inflammation, frågar du? Det är ett helt annat ämne för sig själv, men det finns många saker. Inklusive våra stressiga livsstilar, brist på kvalitetssömn (stor), och naturligtvis vår kost.

många av de moderna livsmedel som människor äter idag borde faktiskt inte ätas av en människa. När din kropp smälter dessa konstgjorda livsmedel, orsakar det dina inflammationsnivåer att skjuta i höjden.,

om du är trött på att aldrig kunna uppnå dina viktmål, bör du undvika ultrabehandlade livsmedel och minska inflammation vara en av dina första prioriteringar.

lyckligtvis är det här gurkmeja kan hjälpa till.

gurkmeja till räddning

gurkmeja hjälper dig att känna dig mer energisk, och det hjälper också din fettförbränningspotential tack vare flera element i gurkmeja som hämmar inflammatoriska vägar.

medan det är dumt att förvänta sig gurkmejas kraftfulla föreningar att göra all tung lyftning på egen hand., När parat med en ren diet, de har visat sig faktiskt ramp upp kroppens termogena system, hjälper dig att smälta pounds snabbare.

dessutom visar djurstudier att curcumin, den huvudsakliga aktiva föreningen av gurkmeja, hjälper kroppen att bli vit fettvävnad som ses som skadlig för mer metaboliskt aktivt brunt fett.

brunt fett gör faktiskt din ämnesomsättning snabbare, eftersom det har ett större antal mitokondrier jämfört med andra celler, såsom vita fettceller.,

gurkmeja för viktminskning: forskningen

över 3000 studier har gjorts på gurkmeja under de senaste 25 åren.

en hel del av dem har tittat på dess rapporterade vikt förlust fördelar.

Vissa in vitro-studier visar att curcumin kan undertrycka specifika inflammatoriska markörer som påverkar fetma. Överviktiga och överviktiga människor tenderar att ha dessa markörer förhöjda.,

djurstudier tyder på att gurkmejas föreningar, såsom curcumin, kan främja viktminskning, minska viktåtervinningen (när du når ditt viktmål) och förbättra insulinkänslighetsskapande kolhydrater som du äter mindre sannolikt att bli fett.

När det gäller mänskliga studier finns det en som sticker ut som visade några imponerande resultat. Under 30 dagar tog de 44 personer som deltog i studien 800mg curcumin och 8mg svartpeppar – extrakt-de upplevde betydande minskningar i midjan och höftomkretsen, kroppsvikt och kroppsmassindex (BMI).,

det faktum att gör detta mer imponerande är att dessa människor tidigare inte kunde gå ner i vikt.

om du undrar varför studien inkluderade black pepper extract, beror det på att det har visat sig öka absorptionen av några av gurkmejas aktiva föreningar med upp till 2,000%.

det här låter bra, men det är bara en studie, eller hur? Nej, det finns mer som visar samma resultat.

en omfattande genomgång av 21 studier i över 1,600 personer fann att curcumin i gurkmeja har förmågan att minska vikt, BMI och midjemått., Översynen pekade också på ökade nivåer av adiponectin, ett hormon som gör din ämnesomsättning snabbare.

allt som allt, studier – både hos djur och människor – tyder på att gurkmeja kan vara en av de mest lovande ingredienserna att inkludera i viktminskningstillskott.

med allt detta sagt bör gurkmeja inte ses som en mirakelingrediens, och det finns säkert mycket mer mänsklig forskning som behövs för att bekräfta i vilken utsträckning det kan hjälpa viktminskning.

hur mycket gurkmeja ska du ta en dag?,

för viktminskning gurkmeja bör tas i doser av 500mg – 2,000 mg per dag. Tänk på att studierna med dessa mängder använde ett gurkmejaxtrakt, inte vanligt pulver.

du skulle behöva konsumera mycket mer gurkmeja pulver för att uppnå samma nivåer av dess aktiva föreningar (som curcumin) som finns i gurkmeja extrakt.

När det gäller former av gurkmeja kan du ta det som en vanlig krydda när du lagar mat. Du kan också njuta av det i dina favoritdrycker., Många gillar att göra ”gyllene mjölk” av gurkmeja samt gurkmeja-gingerte, vilket är en ganska kombination för matsmältning och inflammation.

i indisk traditionell medicin är gurkmeja vanligtvis parad med feta livsmedel och svartpeppar för att förbättra absorptionen.

om du vill gå ner i vikt med hjälp av gurkmeja, är det bäst att välja ett extrakt standardiserat för att packa 95% curcuminoids, vilket är vad som faktiskt kommer att ge dig tillräckligt stark för en kick för att göra skillnad.,

det vanliga gurkmeja pulvret innehåller bara 2-8% curcumin, vilket inte ens ligger nära vilka studier om gurkmeja för viktminskning använde.

med det sagt bör du undvika att ta höga doser Gurkmeja extrakt (över 2,000 mg) i över 2-3 månader, eftersom de långsiktiga effekterna av högdostillskott inte är helt förstådda ännu.

och, naturligtvis, kom ihåg att tala med din läkare eller en kvalificerad MD om eventuella hälsoproblem du kan ha innan du tar ett tillägg som gurkmeja.

vad blandar du med gurkmeja för att gå ner i vikt?,

helst vill du blanda det med grönt te och något för att undertrycka aptit – som glucomannan.

dessa ingredienser används ofta i de bästa fett brännare kosttillskott, och av goda skäl. De har alla kliniska bevis som visar att de attackerar fett från flera vinklar.

bortsett från det bör du ”blanda” gurkmeja med en hälsosam kost, regelbunden sömn och veckovis träning, om du kan.

relaterat: grönt te fettbrännare-fungerar det?

vilka är de negativa effekterna av gurkmeja?

generellt sett är gurkmeja och curcumin båda säkra föreningar.,

kortsiktiga studier visar att upp till 8g curcumin per dag har liten eller ingen hälsorisk, även om långsiktiga studier saknas!

trots detta bör du vara försiktig om du har någon form av tillstånd innan du tar gurkmeja.,ausea

kräkningar

förstoppning

diarré

magont

Om du har något av följande villkor, bör du definitivt hålla dig borta från gurkmeja och tala med din doc först:

• Diabetes – gurkmeja kan interagera med vissa diabetesmedicin
• blödningsstörningar – gurkmejas aktiva föreningar förtunnar blodet, vilket kan leda till inre blödning om du kopplar dem med blodförtunnare
• njursten – gurkmeja är hög i oxalater

gravida och ammande kvinnor är en annan grupp som bör undvika att ta gurkmeja.,

Även om du är frisk, är det viktigt att se upp för Bluff gurkmeja kosttillskott, såsom de som innehåller massor av fyllmedel men mycket lite av de aktiva föreningarna. Se till att produkten är certifierad av en tredje part innan du köper den. Till exempel bör det ha en cGMP eller NSF-certifiering.

slutsats om gurkmeja för viktminskning

viktminskning med gurkmeja är möjlig, men du måste para ihop den med en hälsosam livsstil för att få ut det mesta av det.

om du redan äter rent, sover bra och är aktiv kan du förvänta dig gurkmeja för att hjälpa dig på olika områden., Inklusive:

• kroppsutmattning
• muskelbyggnad
• ledvärk
• och ja, fettförlust

om du kämpar med något av dessa problem, men är annars friska, kanske du vill överväga att lägga gurkmeja till din stapel för att ge dina viktminskningsinsatser en solid boost.