Hur kan jag ändra min livsstil för att lindra symtomen på GERD?

det finns många livsstilsförändringar du kan göra som kan hjälpa till att lindra eller minska symtomen på gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). Här är några förslag.

sluta röka

om du röker eller tuggar tobak, sluta röka. Tobak nikotin slappnar ventilen mellan matstrupen och magen (nedre esofageal sfinkter)., Detta kan orsaka magsyra och magsaft, de kemikalier som bryter ner mat i magen, för att återgå till matstrupen (det finns återflöde), vilket orsakar halsbränna.

eftersom nikotin i tobak är beroendeframkallande är det svårare att sluta tobak än att bara ändra en vana. De som framgångsrikt slutar röka brukar använda en kombination av strategier som kan inkludera:

  • psykologisk rådgivning, antingen via telefon eller personligen.,
  • användningen av droger, för att hjälpa till att övervinna nikotinberoende.
  • deltagande i ett bevisat rökavvänjningsprogram.
  • har en stödgrupp av kamrater som också slutar eller icke-rökare.

användning av mer än en av dessa strategier förbättrar dina chanser att framgångsrikt sluta. Sluta röka kan kräva flera försök.

Mer information finns i avsnittet sluta röka .,

hur man ändrar dina matvanor

utveckla hälsosamma matvanor, gå ner i vikt om det behövs och undvika livsmedel som ökar GERD-symtomen kan minska risken för halsbränna. Gå till doktorn med din make eller partner för att prata om dina kostvanor. Det blir lättare att göra ändringar i din kost om din familj förstår vad du behöver göra och varför.

rekommenderade ändringar inkluderar att undvika choklad, mint och alkohol., Dessa kan göra GERD värre genom att koppla av ventilen mellan matstrupen och magen. Det kan också vara en bra idé att äta mindre, mer frekventa måltider.

gå ner i vikt om du är överviktig. Övervikt sätter extra tryck på magen och ökar dina chanser att halsbränna. Släppa bara 5 till 10 pounds (2,3 till 4,5 kg) kan hjälpa dig.

vissa livsmedel kan associeras med återflöde. Även om de inte orsakar GERD, kan äta dessa livsmedel göra symtomen värre och undvika dem kan bidra till att minska surheten., Dessa inkluderar citrus, mint (som pepparmynta eller pepparmynta), stekt och fet mat, vitlök och lök, mycket kryddad mat och tomatmat som spagetti sås och pizza. Vissa människor märker att deras symptom blir värre efter att ha druckit kaffe, te, läsk eller något med koffein. Om du märker att dina symtom förvärras efter att ha ätit en viss måltid, rekommenderas att du slutar äta den och se om symtomen förbättras.,

minska trycket på magen

att sätta press på magen kan driva magsaft i matstrupen och orsaka halsbränna. Sätt att minska surheten inkluderar följande:

  • efter att ha ätit, vänta 2-3 timmar före sänggåendet. Det är inte en bra idé att äta snacks sent på kvällen. När du ligger ner kan innehållet i magen sätta tryck på ventilen mellan matstrupen och magen (nedre esofageal sfinkter)., Sittande tillåter gravitation för att hjälpa mat och magsaft från matstrupen dränera tillbaka in i magen.
  • undvik täta kläder på magen. Snäva Bälten, skärp eller pantyhose kan sätta press på magen och göra halsbränna värre.
  • var försiktig när du lyfter föremål och lutar. Framåtlutad tenderar att öka mängden magsyra som kan komma in i matstrupen. När du lyfter något, böj knäna för att undvika att böja midjan.,

förbättra position och sömnvanor

lyfta huvudet på din säng från 6 inches (15 cm) till 8 inches (20 cm) hjälper dig att förhindra magsyra från att strömma in i matstrupen när du sover. Du kan göra detta genom att placera block under sängramen eller en skumkil under madrassens huvudgavel. Att använda ytterligare kuddar fungerar inte.

liggande strax efter att ha ätit kommer att öka dina chanser att halsbränna. Efter att ha ätit, vänta 2-3 timmar före sänggåendet., Det är inte en bra idé att äta snacks sent på kvällen.