det är något nutritionist Lauren Blake, RD, LDN, CHWC, ser ofta på sitt kontor: kvinnor med hypothyroid, hypertyroid eller andra hormonproblem som har svårt att gå ner i vikt.

”de är trötta, de har en dimmig hjärna”, säger Blake, RD, en chef för sportnäring vid Ohio State Wexner Medical Center. ”Jag ser särskilt det bland medelålders kvinnor som är nära klimakteriet.,”

hormonproblemen som påverkar hennes kunder inkluderar hypertyreoidism, där sköldkörteln överproducerar hormoner; hypothyroidism, där sköldkörteln inte producerar tillräckligt med hormoner; autoimmun sjukdom Hashimotos sjukdom, som angriper sköldkörteln; thyroidit eller svullnad av sköldkörteln; och goiter, en utvidgning av sköldkörteln.

om du tror att du kan drabbas av en hormon obalans, först upprätta en relation med en primärvårdsläkare som kommer att köra tester., Om resultaten indikerar en obalans kan din läkare avgöra om medicinering och kost kan ta itu med den underliggande frågan.

medan Blake säger att det inte finns någon magisk dietplan som fungerar på samma sätt för alla, kan alla med hormonell obalans dra nytta av att fokusera på dessa fyra viktiga näringsämnen:

selen

den högsta koncentrationen av selen i våra kroppar finns i sköldkörteln, vilket behöver näringsämnet för optimal funktion. Patienter som har en överaktiv sköldkörtel bör ha sina selenivåer testade, eftersom för mycket selen kan ha negativa effekter.,

där du kan hitta den: Brasilien nötter är den enklaste källan, Blake säger, eftersom du behöver äta så få att de inte kommer att sabotera din dagliga kaloriräkning. Du skulle behöva äta bara två till tre varje dag för att få tillräckligt med selen. Detta näringsämne kan också hittas i tonfisk, krabba och hummer.
vad det kommer att göra för dig: selen är ett viktigt spårmineral och har visat sig ha en djupgående effekt på immunsystemet, kognitiv funktion, fertilitet hos både män och kvinnor och lägre dödlighet.,

vitamin D

vitamin D-brister är kopplade till Hashimotos sjukdom, en autoimmun sjukdom som angriper sköldkörteln.
där du kan hitta den: det mesta av vårt vitamin D syntetiseras från solen. ”Många människor är bristfälliga i D-vitamin”, säger Blake. ”Särskilt här i Ohio.”

Vitamin D finns också i mjölk, ägg, mejeri, svamp och fet fisk, såsom lax. Men det är svårt att få från mat ensam, säger Blake, så läkare godkänner ofta ett receptfritt vitamin D-tillskott för sina patienter.,

vad det kommer att göra för dig: Vitamin D ger benbyggande näringsämnen, vilket är ännu viktigare eftersom hypertyreoidism är känd för att orsaka benförlust.

vitamin B12

cirka 30 procent av personer med sköldkörtelproblem behöver mer av detta vitamin i sina dieter, säger Blake, men brister är vanliga hos allmänheten också.
där du kan hitta det: Vitamin B12 kommer från kött och mejeri. Blake rekommenderar lax och sardiner som bra källor., De som försöker äta en mer växtbaserad diet kunde hitta B12 i näringsjäst och i vissa spannmål som har befästs med vitaminet.
vad det kommer att göra för dig: Vitamin B12 är ett näringsämne som hjälper till att hålla kroppens nerv-och blodceller friska och hjälper till att göra DNA, det genetiska materialet i alla celler.

jod

sköldkörtelhormoner är gjorda av jod, så för lite eller för mycket kan påverka din sköldkörtel. Din läkare kan bestämma hur mycket jod som finns i din kost.,
där du kan hitta det: i USA har många bordsalter jod tillsatt dem, och de flesta amerikaner är inte bristfälliga i jod eftersom de konsumerar mer än tillräckligt med salt. På grund av detta bör du inte ta ett jodtillskott om inte din läkare rekommenderar det.
vad det kommer att göra för dig: kroppen behöver jod för att göra sköldkörtelhormoner. Dessa hormoner kontrollerar kroppens ämnesomsättning och många andra viktiga funktioner. Kroppen behöver också sköldkörtelhormoner för korrekt ben-och hjärnutveckling under graviditet och spädbarn.,

livsmedel att närma sig med försiktighet:

Cruciferous grönsaker

Cruciferous grönsaker är källor till goitrin, en kemisk förening som kan störa syntesen av sköldkörtelhormoner. Människor som har jodbrist, särskilt, bör vara uppmärksamma på hur de känner när de äter de grönsaker som producerar goitrin, säger Blake.
där du kan hitta det: Cruciferous grönsaker inkluderar broccoli, blomkål, kale och kål., ”Jag felar på sidan av försiktighet”, säger Blake, ” och rekommenderar att personer med sköldkörtelproblem lagar alla sina korsblommiga grönsaker, eftersom det denaturerar goitrin.”
Varför närma sig med försiktighet: Goitrin kan negativt störa syntesen av sköldkörtelhormoner. Detta är dock vanligtvis ett problem endast när det kombineras med en jodbrist. Uppvärmning korsblommiga grönsaker tar bort mycket eller all denna potentiella goitrogen effekt.,

soja

forskning har ännu inte bestämt exakt hur mycket soja påverkar människor med sköldkörtelproblem, men det kan potentiellt störa dessa hormoner.
där du kan hitta den: Blake rekommenderar att man undviker soja när det är i mycket bearbetade livsmedel, men om det är i hela livsmedel som färskt edamame eller tempeh är det okej att konsumera i måttlighet. Om du funderar på sojamjölk, säger hon, mandelmjölk kan vara ett mindre riskabelt och lägre kalorival för en mjölkersättning.,
Varför närma sig med försiktighet: soja är en annan potentiell goitrogen, men många studier har funnit att konsumtion av soja inte orsakar hypothyroidism hos de flesta människor.
hur snabbt kommer jag att känna effekterna av dessa dietförändringar?
” Jag ser människor som märker en skillnad i energinivåer inom den första veckan-vanligtvis inom några dagar”, säger Blake. ”Hela livsmedel ger dig verkligen stor energi.”
graden av viktminskning är olika för alla, särskilt om sköldkörtelmedicin har ordinerats.
” om vi äter god mat kan vi se förändringar ganska snabbt.”