om du följer de regerande stjärnorna i Instagram, har du förmodligen märkt massor av dem som raving om mördarfördelarna med olika fettförbränningstillskott eller te.

i teorin verkar allt som spränger bort dessa celler genom att svälja ett piller som en hel del. Men alla som vet en sak eller två om fettförlust vet att det inte finns något sådant som en snabb fix.,

som holistisk Nutritionist Jennifer Silverman förklarar, fettförbränning kosttillskott hävdar att hjälpa dig att bränna mer kalorier, minska din aptit, eller få dig att känna dig full längre.

Aaptiv kan hjälpa dig att bränna mer kalorier med top notch träning från våra fitness tränare.

vissa till och med tout förmågan att minimera absorptionen av fett från de livsmedel du äter. Dessa höga uttalanden är tilltalande, men om du vill ha de kalla, hårda fakta, här är vad du behöver veta.

vilka är de olika typerna?

Silverman beskriver fettförbränning kosttillskott som ” förhärligade bantningspiller.,”Hon förklarar att de använder olika ingredienser som höjer vår hjärtfrekvens eller påverkar våra hormoner.

dessa inkluderar grönt teextrakt, koffein, fiber, exogena ketoner och många andra kemiska föreningar. Medan tekniskt ”naturligt” kan den höga dosen av många av dessa så kallade fettbrännare komplicera saker inuti våra kroppar.

Board-Certified Cardiologist Luiza Petre ger exempel på grönt te extrakt. Det är en kraftfull antioxidant som hjälper till att omvandla en del av fettet som lagras i våra kroppar till fria fettsyror, vilket kan öka bränningen med 10-17 procent.,

en annan—gröna kaffebönor extrakt—har koffein och stora nivåer av klorogensyra, vilket främjar viktminskning. Petre förklarar att det sänker absorptionen av glukos och fett i tarmen och minskar insulinnivåerna för att hjälpa metabolisk funktion.

vilka är riskerna?

det största hotet mot att använda fettförbränningstillskott är det faktum att de är dåligt reglerade av Food and Drug Administration, enligt Silverman.

det har inte heller varit massor av vetenskaplig forskning bakom deras inverkan, vilket inte bådar gott för din kropp., Silverman konstaterar att eftersom de flesta av dessa produkter är relativt nya är långa biverkningar okända.

”även om en studie eller rättegång har lovande viktminskningsresultat, finns det inget sätt att veta om viktminskningen upprätthålls och vilka biverkningar som kan bero på långvarig användning”, tillägger hon.

naturligtvis, medan det finns anledning att tro att de kan ha några lovande omedelbara resultat, det är inte en perfekt vetenskap och resultaten kommer att variera.,

Petre säger att om du är intresserad av att ta denna typ av tillägg, är det bäst att undersöka inte bara ingredienserna utan också företaget för att säkerställa en kvalitetsprodukt.

Var uppmärksam på biverkningar som du kan ganska mycket garantera. Till exempel ångest, skakningar, humörsvängningar, gas, uppblåsthet, ökad hjärtfrekvens och mer.

vissa människor kan inte drabbas av dessa i extrem utsträckning. Men ingredienserna i kosttillskotten själva kan göra dig känslig.

fungerar de?,

Silverman säger att domen fortfarande är ute, till stor del på grund av att det finns mycket få bevisade fakta.

”med de flesta näringsrelaterade studier är det nästan omöjligt att fastställa ett orsakssamband. Det finns ett antal samfaktorer som bidrar till viktminskning.

säg till exempel att någon förlorar vikt med ett visst tillägg. Han / hon kan också ha gjort andra förändringar som påverkade viktminskning-skära ut alkohol eller utövas under denna tidsperiod, ” hon fortsätter. ”Det finns inte tillräckligt med forskning där ute för att bevisa deras effektivitet.,”

Petre noterar att kosttillskott inte är mirakelpiller. Men med en näringsrikt sund kost och träningsprogram på plats, de kunde, i teorin, förbättra viktminskningsprocessen.

”fettbrännare hjälper till att minska din aptit, öka din energi, öka din kärntemperatur (så du bränner mer kalorier), uppmuntra fett för energiförbrukning och höja din ämnesomsättning”, delar hon.

”Du kan inte äta på skräpmat eller pizza och förvänta dig fettförlust. Fettbrännare är ett verktyg för att hjälpa till att bekämpa viktminskningsstriden, bra när den används korrekt, ineffektiv när den inte används.,”

den smartaste och hälsosammaste strategin är att städa upp din kost. Dessutom, tänk på kosttillskott som en potentiell uppgradering, men inte din krycka.

Silver delar att äta en mängd olika grönsaker, begränsa bearbetade livsmedel, och vistas hydratiserade är alla bättre metoder.

tala med din läkare innan du börjar något nytt tillägg. Aaptiv har träningsprogram du kommer att älska. Kolla in dem här.