Friska Icke-ömtåliga Livsmedel Lista : 100+ Akut Föda

–

HÄR INLÄGGET KAN INNEHÅLLA AFFILIATE LÄNKAR, LÄS MIN DISCLAIMER FÖR MER INFO.

oavsett om du förbereder för en nödsituation eller bara vill ha ett näringsrikt välsorterat skafferi, är den här listan över hälsosamma icke-lättfördärvliga livsmedel super bra att ha runt.

första saker först men…

vad är icke-lättfördärvliga livsmedel?,

icke lättfördärvliga livsmedel har en längre hållbarhetstid och går inte dåligt så fort som livsmedel som behöver kylas.

det här är de saker du kommer att vilja fylla på för att få dig genom en naturkatastrof som en orkan eller andra nödsituationer där du kanske inte har el.

Du kanske inte ens går igenom en nödsituation alls.

kanske du behöver en lista över icke lättfördärvliga livsmedel eftersom du är en högskolestudent i en sovsal, behöver mat för resor eller går camping.

oavsett din anledning till att behöva den här listan vet jag att du hittar värde i den.,

förresten, om du måste stanna hemma på grund av en nödsituation men har ström, gör frysen till din vän. För er med makt, det finns också en del av frys livsmedel.

det här är livsmedel som är förgängliga, men när frysta kan vara länge.

om du tror att du kommer att ha ström i en nödsituation, är dessa frysartiklar bra att ha runt förutom de torra och konserverade icke-lättfördärvliga föremålen.

tänk också på att några av de icke-lättfördärvliga föremålen måste kylas när de öppnats.,

hälsosamma icke-lättfördärvliga livsmedel

det finns så många icke-lättfördärvliga inköpslistor där ute, men jag märkte en brist på hälsosamma icke-lättfördärvliga livsmedelsidéer.

det är därför jag skapade detta, för att ge dig några hälsosamma alternativ medan bunkered ner.

Nu vill jag påpeka, i nödsituationer vet jag att vissa hälsosamma alternativ kanske inte är tillgängliga.

kanske du har gått till mataffären och hitta gångarna plockas över.

(detta hände bokstavligen mig förra veckan.)

det kommer en punkt där äta hälsosamt blir offrat för överlevnad.,

helt Få du kanske inte har hälsosamma alternativ i denna situation. Det är helt okej också!

Jag antar dock att du är här och tittar på den här listan, det finns förmodligen några hälsosamma livsmedel som är tillgängliga för dig.

en snabb anteckning…

ville bara nämna att termen ”hälsosam mat” ibland är subjektiv.

till exempel kanske du upptäcker att hela korn inte är en del av din kost, för andra är de en hälsosam häftklammer.

denna lista är inte gjord för en diet eller person i synnerhet.,

mitt bästa råd är att hitta livsmedel på denna lista som fungerar för din hälsosamma livsstil.

snabba Tips

sträva efter en välbalanserad livsmedelsförsörjning.

se till att du får tillräckligt med protein, kolhydrater och fett.

du vill inte ha alla kolhydrater och säger inga proteinkällor.

Lägg upp på dina favorit kryddor, smakämnen och kryddor.

många gånger äter konserver kan vara ganska intetsägande.

ha några av dina favorit kryddor och smakämnen till hands för att jazz upp din mat.

Välj mat du normalt skulle äta.,

vid något tillfälle, om en nödsituation inte händer (vilket jag hoppas), kommer din lagrade mat så småningom att bli dålig.

i det här fallet vill du att maten ska vara den du faktiskt äter normalt så att du inte bara slutar kasta mat bort när de löper ut.

På tal om att gå ut med mat, Kontrollera dina leveranser var 3-6 månader.

kasta ut eventuell utgångna livsmedel och äta mat som är på väg att löpa ut och ersätta i enlighet därmed.

vad är dina tankar på den här listan?

var noga med att kommentera nedan och låt mig veta vad du tycker. Har du några mer hälsosamma icke-lättfördärvliga mat idéer?, Jag skulle gärna höra dem och kanske lägga till dem i den här listan!

förresten, just nu är den här listan bara tillgänglig i det här inlägget. Kommentera nedan och låt mig veta om du vill se en gratis utskrivbar PDF-version. Om jag får en massa förfrågningar jag kommer att göra en för er!

hälsosam icke lättfördärvlig matlista

den här listan innehåller över 100+ livsmedel som inte är lättfördärvliga.

allt är uppdelat i kategorier, du hittar även en stor del av hälsosamma mellanmål idéer också!,

torra icke lättfördärvliga varor

korn

alla dessa korn på denna lista är hela korn eftersom de jämfört med raffinerade korn är förpackade med mycket mer fiber, vitaminer och mineraler.

att välja hela korn är ett all-around hälsosammare val. Försök att hålla sig borta från raffinerade korn så mycket som möjligt.

brunt ris

vildris

Quinoa

korn

hirs

Couscous

bovete

havre (havregryn): Håll dig borta från sötade havregrynspaket eftersom de har tillsatt socker.,

fullkorn kex

fullkorn spannmål

fullkorn Pasta

bönor& linser

bönor och linser är en stor källa till protein och är mycket fyllning.

vad är mer påsar med torra bönor och linser är mycket billiga att fylla på.

för rymdändamål listas bara vissa typer av bönor, även om några bönor är ett hälsosamt val.

för ett hälsosamt sätt att förbereda dem är hela bönor hälsosammare än att lägga till svamp och göra dem omstekta.,

bönor: svart, svartögda ärter, Garbonzo, Navy, Pinto, Vit

linser: brungrön, röd, gul, svart

frukt

leta efter torkad eller frystorkad frukt som inte har tillsatt socker.

aprikoser, bananer, bär, tranbär, kokosnöt, datum, mango, persikor, pommes frites, russin etc.

nötter& frön

det finns så många alternativ när det gäller nötter och frön, långt utöver vad som finns på den här listan.

försök att undvika nötter eller frön med tillsatt socker eller andra ingredienser.,

nötter

mandel

paranötter

cashewnötter

hasselnötter

macadamianötter

jordnötter

pekannötter

Pinenötter

pistaschmandlar

valnötter

Trail Mix

frön

pistaschmandlar

valnötter

p>chia

lin

hampa

pumpa

solros

konserverad icke-lättfördärvliga livsmedel för nödsituationer

frukt

kom ihåg att fruktkonserver i vatten är ett mycket hälsosammare alternativ än sockersirap.

se också till att det inte finns något tillsatt socker på etiketten.,

osötad äppelsås: ibland konserverad eller i individer koppar. Tillsätt kanel till den för en god behandling.

fruktcocktail

Mango

Oliver

persikor

päron

ananas

pumpa

grönsaker

leta efter konserverade grönsaker utan tillsatt salt eller lågt natrium.,

kronärtskocka hjärtan

rödbetor

morötter

majs

gröna bönor

grön Chilis

ärtor

Pickles

spenat

tomater (tekniskt en frukt, de flesta människor tänker på dem som en veggie)

Protein

bönor: svart, svartögda ärtor, garbonzo, njure, Marin, pinto, vit, etc.

fisk: ansjovis, musslor, ostron, tonfisk, lax, sardiner

se till att de är konserverade i vatten kontra olja. Välj också låga natriumalternativ när det är tillgängligt.,

kött: kyckling, kycklingbröst, kalkon

detta är inte något jag har försökt, så jag kan inte tala för smaken. Försök hitta det lägsta natriumalternativet med minsta mängd ingredienser. Konserverat kycklingbröst kommer att vara mycket hälsosammare än att säga SPAM som är mycket bearbetat.

nötsmör (inget tillsatt socker): mandel, cashew, jordnöt, solros etc.

såser

Pesto: den här kanske inte är för alla eftersom den är hög i fett. Men pesto är fylld med så bra ingredienser som basilika, nötter och olivolja. Gör vad som fungerar för dig eller prova några med måtta.,

tomatsås (inget socker eller lågt socker)

soppor& Chili

soppor lägre i natrium som inte har en krämig bas kommer att bli ett bättre val. Leta efter buljongbaserade soppor med hela ingredienser.

Amy ’ s Organic soup är en favorit till mig som har några ganska hälsosamma alternativ.

Du kan också din egen mat. Kolla in den här guiden för konservering din mat.

drycker

vissa av dessa drycker kan lagras i månader oöppnade. När de är öppna måste de kylas.,

din bästa insats är att köpa mindre storlekar av dessa objekt och använda dem direkt om du inte har tillgång till ett kylskåp.

mejeri/mutter mjölk

mutter mjölk: osötad mandel, cashew, kokos, etc.

mjölkpulver

annat

kaffe& te

kokosnötvatten (osötad): måste kylas när de öppnats

Elektrolytpulver för att lägga till vatten (se till att de är sockerfria.)

100% frukt-eller grönsaksjuice: det här sättet är lite kontroversiellt om det är hälsosamt eller inte., Vissa tycker att det är bra, andra tycker att det har för mycket socker. Gör vad som fungerar för dig. Måste kylas en gång öppnade

vatten: uppenbarligen den viktigaste drycken att fylla på!

vad är bra icke lättfördärvliga snacks som är friska?

om du letar efter en bra lista över hälsosamma mellanmål, hittade jag några bra idéer för dig!

friska icke-lättfördärvliga Snacks

några av dessa livsmedel som torkad frukt och nötter nämndes tidigare, men jag ville också inkludera dem på denna lista över hälsosamma mellanmål idéer som inte är lättfördärvliga.,

äppelsås (osötad)

konserverad frukt& grönsaker (se stor lista i början av inlägget.)

krispiga kikärter

mörk choklad

torkad frukt (typerna listas tidigare i det här inlägget.)

nötter, frön, trail mix (olika typer som anges tidigare i det här inlägget.)

Granola barer

Pita Chips

Jerky: gräsmatad nötkött, kalkon

(håll ett öga på inget eller lågt socker. Försök att hålla sig borta från tillsatser och färgning. Gräsmatad nötkött eller kalkon jerky är den mest hälsosamma.,P>

Popcorn

Pretzels

proteinstänger

proteinpulver

proteinbollar

riskakor

Veggie Chips eller pinnar

kryddor

Ketchup

majonnäs

senap

salladsdressing

sojasås (lågt natrium)

ej lättfördärvlig bakning & matlagningsartiklar

Du kanske eller kanske inte har möjlighet att laga mat, men jag ville fortfarande ge er några alternativ att ha runt.

denna del är inte alltför omfattande, du vet förmodligen bättre än mig vilka objekt du behöver för att fylla på för din bakning och matlagning behov.,

allas idéer om bakning och matlagning på ett hälsosamt sätt är ganska olika, det är därför jag lämnar mycket av det upp till dig.

bakpulver & pulver

Bouillon kuber

buljong: kyckling, nötkött, etc.

kakaopulver

torrjäst

torra örter& kryddor: basilika, koriander, kanel, kummin, ingefära, etc.

Ghee (klarat smör) – detta behöver inte gå in i kylskåpet efter öppningen.

mjöl: mandel, kokosnöt, helvete etc.,

honung

mutter smör

nötter

oljor: avokado, kokosnöt, oliv, sesam, etc.

valsade Havre

Salt& peppar

Stevia

vanilj

ättika

kosttillskott& mediciner

ha ett bra multivitamin till hands eftersom du i värsta fall inte får alla näringsämnen du behöver, kommer du fortfarande att omfattas av. – herr talman!

se också till att du fyller på alla mediciner du behöver också.,

spädbarn, barn& husdjur

glöm inte att fylla på baby och kid essentials och mat. Lager upp på torr och/eller våt mat för dina pälsbarn (husdjur) också!

frys matlista

Även om det här är en icke-lättfördärvlig matlista, ville jag ge er några frusna alternativ.

beroende på nödsituationer kan du ha ström och tillgång till din frys.

om så är fallet kan du fylla din frys med många näringsrika alternativ.,

korn

fryst bröd kommer att vara tre till sex månader och frysta tortillor runt tre månader.

fullkornsbröd

grott bröd

rågbröd

hela vete Tortillas

majs Tortillas

Protein

vid frysning av kött eller andra proteinkällor kommer frysen att dramatiskt öka den tid det tar för dessa objekt att förstöra

Fisk

kött: kyckling, kalkon, gräsmatad nötkött,

ägg muffins: gör äggmuffins före tid och pop i mikrovågsugnen för att värma upp.

kolla in dessa äggmuffin recept.,

frukt & grönsaker

så många typer av frukt och grönsaker kan köpas redan frysta. Ett annat alternativ som vanligtvis är billigare beroende på objektet är att skära upp färskvaror och lagra i Ziploc fryspåsar.

förpackade frysta måltider

det finns några bra hälsosamma alternativ där ute när det gäller frysta måltider. Leta efter frysta måltider som är låga i natrium och har riktiga ingredienser du kan uttala.,

Hemlagad Fryst mat

Du kanske inte har tid att prep måltider, men om du gör några frys middagar att ha till hands.

här är några friska frys måltid recept för dig att göra.

icke lättfördärvliga livsmedel att donera

en sista sak, jag ville nämna förutom frysartiklarna, det här är en praktisk lista om du letar efter icke-lättfördärvliga livsmedel att donera till olika organisationer.

i nödsituationer eller i bästa fall söker många ideella organisationer matdonationer för att hjälpa de mindre lyckliga.,

Håll dig säker

oavsett orsaken till att du checkar ut den här listan, skicka bra tankar på ditt sätt att du och dina nära och kära är säkra om du är i eller förbereder för en nödsituation.

det faktum att du vill fylla på mat visar hur stark och proaktiv du är.

Vi kan inte alltid kontrollera vad som händer runt omkring oss i världen, men vi kan kontrollera vad vi gör. Du gör allt du kan och det är stort! Säkert vänner.