att få en massage är ett av mina favorit sätt att slappna av och de-stress.
från personlig erfarenhet vet jag att senare på den dagen eller till och med nästa dag känner jag mig ibland lite Out-of-sorterar. Jag kan börja känna mig kall-eller influensaliknande symtom.
lyssna på Dr., Neal adresserar detta ämne på Episod 645 av podcast Optimal Health Daily.
massageterapeuter har också nämnt för mig att jag kanske känner det här sättet eftersom vi” avgiftar ” kroppen. Vanligtvis vet de inte att jag är på hälsoområdet och att jag ska gå hem och göra lite forskning för att se om detta verkligen är sant.
baserat på de data jag har sett, håller de flesta forskare inte med om att någon form av massage verkligen avgiftar kroppen. Vi har organ som vår lever och njurar för att hjälpa till med det.,
men finns det en verklig anledning till varför vi kan uppleva dessa symtom efter att ha fått en massage? Tyvärr finns det inget enkelt sätt att svara på detta.
Redaktörens anmärkning: Vi har sex shower i vårt podcast-nätverk för att optimera ditt liv på flera områden (hälsa, privatekonomi och mer).
för att lära dig mer, besök vår ”börja här” sida eller klicka på varje logotyp nedan för att lära dig mer om varje show!,
Uppleva Symtom Efter Massage
Det kan finnas ett antal skäl till varför du och jag skulle kunna känna som om vi var på väg ner med något efter att ha fått massage., En del av det kanske inte har något att göra med muskelarbetet alls. Det är möjligt att vi kunde ha kämpat emot något de senaste dagarna.
det andra vi måste överväga är vilken typ av massage du fick.
söker enkla sätt att förbättra din hälsa och fitness? Gå med i vår gratis 5-dagars e-postkurs för att komma igång.
Svensk vs. djupvävnadsmassage
den vanligaste typen är svensk massage. Men det finns minst 4 olika typer. Denna typ av massage innebär långa och glidande slag., Syftet med svensk massage är främst att öka blodflödet, förbättra flexibiliteten och lindra spänningar i kroppens muskler.
då finns det djup vävnadsmassage. Detta riktar djupare strukturer av muskler och bindväv. Det används främst för att behandla muskuloskeletala problem som stammar eller idrottsskador.
När en terapeut använder djup vävnadsmassage är det möjligt att det kan finnas viss ömhet efteråt. När som helst finns det muskelsårighet, har kroppens immunförsvar blivit aktiverat för att försöka reparera de ömma musklerna., Och när immunsystemet aktiveras, kan vi känna oss trötta eller som om vi kommer ner med en förkylning eller influensa.
Massage och toxiner
nu, tillbaka till frigörande toxiner idé.
teorin var att genom att klämma muskler och eventuellt lymfvävnaden runt dessa muskler trycker vi blod-och lymfvätskorna runt så att de går vidare till våra avgiftande organ snabbare och ut ur kroppen.
hittills har studier inte visat att detta är sant.,
Blodlaktatnivåer
ett av de sätt som forskare testar för detta är genom att titta på något som kallas blodlaktatnivåer.
Tänk dig att du springer riktigt hårt över ett fält. Förutom ditt hjärta känns som det vill explodera, någon gång, dina ben kommer att börja känna att de är i brand. Denna brännande känsla orsakas av uppbyggnaden av mjölksyra, även kallad laktat.
När vi utför högintensiva övningar som sprints, högintensiv intervallträning, eller till och med när vi lyfter vikter, kan vi uppleva mjölksyrauppbyggnad., Denna uppbyggnad av mjölksyra kan irritera musklerna och leda till muskelsårighet.
teorin är att om du kan ta bort en del av denna mjölksyra genom massage, kanske du kan minska muskelsårighet.
forskningen& Data
men när forskare studerade om massage hjälpte till att ta bort laktat från kroppen fann de att det i de flesta fall helt enkelt inte hände. Det finns ett par studier som motsäger detta och fann att få en massage 2 till 6 timmar efter intensiv träning kan hjälpa till att lindra muskelsårighet.,
Vad ska jag göra efter en djup vävnadsmassage?
det finns vissa saker du kan göra efter en massage för att hjälpa dig att få ut det bästa av upplevelsen.
efter ditt möte, kom ihåg att:
- drick mycket vatten för att rehydrera — det hjälper till att ta bort allt metaboliskt avfall som ackumuleras medan dina muskler arbetade på.
- Undvik att träna omedelbart efter en djup vävnadsmassage. Enligt licensierad massageterapeut Jim Memory: ”mikro-riva av fibrerna kan uppstå under djupt muskelarbete.,”Detta liknar under en hård träning där musklerna behöver tid att återhämta sig. Du bör vänta 12-24 timmar före hård träning för att låta din kropp läka och återhämta sig.
- behandla någon ömhet. Om dina muskler känner sig täta och smärtsamma, försök att göra lite lätt sträckning. Din terapeut kan rekommendera att applicera is på de ömma områdena, och styvheten ska gå bort efter en dag eller två. Lite obehag och ömhet efter en massage är normalt. Du bör inte i förlamande och skytte smärta.
- Undvik att ha en tung måltid direkt efter., Välj något lätt och hälsosamt som en skål med blåbär, eller antiinflammatorisk mat som broccoli som hjälper till med ömma muskler. Du vill känna dig reenergiserad och inte uppblåst.
- om möjligt, undvik att dricka alkohol, kaffe eller äta något med koffein efter ditt möte. Alkohol är uttorkande, och eftermassage är en tid när din kropp behöver mer vatten. Du vill inte ämnen som alkohol för att ytterligare beskatta dina filtreringsorgan. Vatten är bäst tills din kropp har haft lite tid att vila och återhämta sig.,
den nedersta raden
Här är varför jag inte kan slutgiltigt säga vad som kan hända med mängden toxiner som släpps.
det finns så många olika typer av massage och olika sätt att studera dem, det gör det svårt att förstå allt. Men vad de flesta kan komma överens om är att om du tror massage terapi hjälper dig att må bättre, det sannolikt kommer.
Jag vet att när jag får en massage kommer jag in i ett meditativt tillstånd och känner mig mycket mer avslappnad efter.
så i det sammanhanget verkar fördelarna med massage vara mestadels psykologiska., Det betyder att det är möjligt att influensaliknande symtom kände efter massagen var psykologiska också, eller möjligen orelaterade med själva massagen.
lyssna på Dr.Neal adress detta ämne på Episod 645 av podcast Optimal Health Daily.
Lämna ett svar