alla gillar ett fynd, och lap swimming är en bra affär när det gäller träning. Simning är en anmärkningsvärt effektiv träning eftersom den kombinerar tre viktiga typer av träning i en: aerobics, stretching och förstärkning. ”Att bara hålla dig flytande aktiverar kärnmusklerna i ryggen och buken., Och du måste flytta alla dina muskler för att simma”, säger Leigh de Chaves, en fysioterapeut och klinisk handledare för rehabiliteringstjänster på Harvard-anslutna Brigham och kvinnors sjukhus. (Hon simmade också konkurrenskraftigt på college.)

är du en bra kandidat för varv simning?

överväga varv simning om du är allmänt frisk, du är en bra simmare, och din läkare säger att det är okej. Det är inga problem om du inte är ett fan av krypningen: ”någon stroke är bra., Bröst, sida och ryggslag är ofta gynnade eftersom många människor inte gillar att sätta sitt ansikte i vattnet, som du har att göra med krypningen, säger de Chaves.

det kan dock inte vara möjligt att simma i knät om du har ett underliggande tillstånd, t.ex. hjärtsjukdom eller krampanfall, vilket gör att du riskerar en livshotande händelse i vattnet. Du kan också behöva hoppa lap simning om du inte är stark nog att klättra in och ut ur poolen lätt. Och du bör vara försiktig om du har skador på axlarna eller nacken. Lap simning kan öka din smärta.,

starta ditt varv simning rutin långsamt

ett grönt ljus för en varv simning rutin betyder inte att du bör börja med 20 varv. Ta det lugnt. ”Fokusera på hur mycket tid du spenderar simning, först. Till exempel simma i fem eller 10 minuter, några gånger per vecka. Gradvis öka tiden varje vecka och notera hur många varv du kan göra inom den tiden. Så småningom sätta mål för att öka din hastighet genom att göra fler varv i din inställda tid, så att du kan mäta dina framsteg, förklarar de Chaves.,

en stor payoff

När du är i simmen av saker, kommer du att märka massor av fördelar för varv simning. Det är lätt på lederna, tack vare flytkraft i vatten, och det har en meditativ kvalitet som tvingar dig att fokusera på din rörelse och andning.

Lap swimming också

  • förbättrar uthållighet och kardiovaskulär hälsa
  • hjälper till att sänka blodtrycket
  • ökar flexibiliteten
  • hjälper dig att kontrollera din vikt
  • ökar din balans
  • minskar fallrisken
  • hjälper skärpa tänkande
  • hjälper till att minska stress.,

vissa dos och don ’ ts för varv simning

de Chaves påpekar att det är viktigt att värma upp dina muskler innan du dyker in i ett varv simning träningspass. Allt som krävs är några minuter av mild paddling, och sedan statiska sträckor av dina axel-och benmuskler.

några andra dos och don ’ ts:

  • bär nonslip skor eller sandaler när man går på pooldäcket.
  • glöm inte att använda solskyddsmedel om du simmar utomhus.
  • glöm inte att stanna hydratiserad före och efter träning.
  • hoppa inte över att sträcka dina muskler efter att ha simmat., Du vill vara flexibel så att du kan komma tillbaka i poolen.

för nonswimmers i poolen

om du inte är en lap simmare, kan du fortfarande dra nytta av akvatiska övningar — träna i den grunda änden av en pool. Du kan ta en klass med en tränare som leder en grupp genom en uppsättning övningar med speciella vattenvikter eller flotation enheter (som en pool Nudel). Eller du kan helt enkelt prova vattenvandring; att arbeta mot vattnets motstånd är bra för dina muskler och ben.,

” om du har balansproblem är det en bra idé att träna med en vän som kan hjälpa dig. Jag rekommenderar också att du bär ett flytband runt midjan för att hålla dig upprätt, säger de Chaves.

leta efter vattenlevande träningsklasser — som förstärkning eller aerobics — på den lokala YMCA, ett gym eller ett community center.

relaterad Information: börjar träna

Skriv ut