är frukost verkligen den viktigaste måltiden på dagen?

behöver vi äta frukost för att komma i form av våra liv?

dessa frågor kan komma som en liten överraskning om du alls är bekant med vad vi gör på Ultimate Performance.

men en av de egenskaper som håller oss framåt i den personliga utbildningsbranschen är vår obevekliga strävan efter excellens för våra kunder.,

i cookie-cutter, one-size-fits-all fitness världen vi lever i, många tränare har glömt att den viktigaste personen i rummet är, och alltid kommer att vara, kunden.

att försöka genomdriva ett sätt att tänka på en klient kommer alltid att lämna dem frustrerade, icke-kompatibla och mycket snabbt titta någon annanstans.

för majoriteten av våra kunder är frukostar en stapelvara. Fler miljarder pund frukost spannmålsindustrin har hjärntvättat många att tro att mycket bearbetade ”livsmedel” som finns i kartonger är viktiga för att börja dagen.,

så när dessa kunder byter en skål med Cheerios för två filéer av grillad lax och grönsaker, kommer de att må bra.

men vad händer om du inte gillar frukost? Eller vad händer om hoppa över det helt och hållet fick dig att må ännu bättre?

vetenskapliga ”experter” har borrat i oss i åratal att hoppa över frukost är en fetma och sjukdomsstatistik som väntar på att hända.,

uppfattningen att ”frukost är den viktigaste måltiden på dagen” har varit så ingraverad i samhället att allt motverkande som skulle vara helgerån.

oroväckande har denna tro påverkat vetenskaplig forskning som tittar på den föreslagna effekten av frukost på fetma, som vid många tillfällen har dragit slutsatsen att en korrelation existerar (korrelation betyder inte orsakssamband men!).

en metaanalys undersökte nyligen detta och fann att ”tron” på fördelarna med frukost ”överstiger styrkan i vetenskapliga bevis”., Gräva djupare, analytikerna hittade några allvarliga problem i det arbete som görs; en är en stark forskning bias vid tolkning av resultat.

När det gäller forskningen kring frukost, måste vi oftare ta det med en nypa salt. Dåligt genomförda studier och motsägelsefulla resultat och åsikter innebär att det inte finns något tydligt svar.

Nu är det inte alls att säga att vi har gjort en 180-sväng på ämnet – det är att markera behovet av att vara öppen när det gäller att hitta en metod att äta som passar dina behov.,

näring debatteras alltid och argumenteras om. Och det är inte nödvändigt. Det är faktiskt den enklaste delen av kroppssammansättningen. Skapa ett kaloriunderskott, äta rätt mat och håll sedan fast vid planen.

denna senare punkt ger oss den första och viktigaste fördelen att hoppa över frukost.

individuellt frukostval

det svåraste med att komma i form håller sig till kosten. Hur vi än kan göra det lättare för kunden, så gör vi det. För vissa människor kan detta hoppa över frukost.,

upp utbildare är i en lycklig position att vara en del av ett pågående internt forskningslabb, så vi vet vad som fungerar och vad som inte över en stor befolkning.

för en minoritet av kunder, hoppa över frukost verkligen fungerar bra. Och ännu viktigare, det gör dem 10 gånger mer kompatibla på lång sikt.

vissa kunder är aldrig hungriga när de vaknar, så frukost kan tvingas, vilket är obehagligt.

andra tycker inte om det, och det får dem att känna sig sjuka.

För vissa är det deras schema och produktivitetsnivåer., De känner sig produktiva första, så vill dra nytta av det och äta senare.

fett förlust fördelar

totala kaloriintaget är nummer ett faktor att överväga (förutsatt att vi äter rätt livsmedel) när jagar fett förlust. Med detta sagt, en av de indirekta effekterna hoppa över frukost har minskat energiintag, förutsatt att du inte gorging resten av dagen.

För det andra vet alla som är dieted under lång tid att om det finns något knep för att minska hungern är det värt att göra.,

För vissa människor kan hoppa över frukost och äta lite senare hjälpa till med hunger. Tanken här är att du ska äta samma antal måltider, men i en liten tidsram. Fördelen här är främst psykologisk, men en som kommer att förbättra vidhäftningen.

hälsofördelarna

de rapporterade hälsofördelarna för att hoppa över frukost eller utökade fastar utgör ett mycket övertygande fall.

reducerade markörer för inflammation, oxidativ stress och blodtryck.

förbättrad kardiovaskulär funktion, ökad cellreparation och högre tillväxthormonfrisättning.,

allt låter väldigt bra.

problemet med dessa fynd är att du också kan hitta en lika stor mängd forskning som visar samma sak att äta i ett normalt kaloriunderskott.

kanske är den mest diskuterade och relevanta hälsofördelen att förlänga din övernattning snabbt i anti-aging.

specifikt, förbättra den naturliga processen som kallas autofagi, vilket är ”avlägsnande av cellulärt skräp” från din kropp, en form av avgiftning.

ett enkelt sätt att tänka på det är ”städning” för kroppen., Autofagi rensar ut felaktiga delar, cancertillväxt och metaboliska dysfunktioner, och syftar till att göra våra kroppar effektivare. Det är viktigt för hälsosamt åldrande, och blir viktigare när du blir äldre.

förutom motion, utökade fastar är ett av de bästa sätten att påskynda autofagi, eftersom det ger vår kropp tid att rensa ut skräp.

så vad ska du göra?

avsikten med denna artikel var inte ett samtal för alla att dike sina frukostar. Långt därifrån., Det har skrivits för att öppna sinnen för möjligheten att frukost inte är nödvändig i alla fall.

majoriteten av våra kunder äter frukost, och älskar uppsving i energi och fokusera det ger dem. Personlig träning handlar dock om att individualisera processen till kunden. Om kunden känner sig bättre att äta frukost senare, så gå med alla medel för det.

en sak som bör fungera som ett varningsord här är att inte falla i fällan att märka de exakta tidsramarna du borde eller inte borde äta i.,

många av de populära ”intermittent fasting” – protokollen kan fånga dig till att tro att du måste fasta i 16 timmar och kan bara äta när klockan slår middagstid.