du hör om Omega-3-fettsyror hela tiden, men vad är de?

Omega-3 fettsyror är omättade fettsyror som är nödvändiga för att kroppen ska fungera. Enligt läkare kommittén för ansvarig medicin, de är en av två grupper av essentiella fettsyror, den andra är omega-6. De kallas ”väsentliga” eftersom de är viktiga i ett väl fungerande organ, även om våra kroppar inte faktiskt kan tillverka dem., Eftersom kroppen inte kan syntetisera omega-3s måste vi få dessa viktiga näringsämnen genom vår kost eller genom att ta kosttillskott.

vad Omega-3s kan göra för din kropp

på cellulär nivå bidrar omega-3-fettsyror till att kompensera cellmembranet, vilket är cellens gatekeeper. Dess funktion är att reglera vad som kommer in och ut ur cellen. Ett väl fungerande membran tillåter nödvändiga näringsämnen i cellen, vilket gör att avfall kan passera ut ur det och skydda cellen från attack genom att hålla främmande kroppar ute., European Food Information Council säger omega-3s är de grundläggande komponenterna från vilka andra

tillverkas. Inte bara minskar omega-3s inflammation, de hjälper också till .

hur man införlivar Omega-3s i din kost

källor till omega-3-fettsyror inkluderar bland annat fet fisk som sardiner, lax, sill och sill. Det rekommenderas att dessa källor ingår i din kost minst två gånger varje vecka, enligt forskare vid University of Maryland Medical Center. Fisk är dock inte den enda källan till omega-3.,

dessa växt-och nöttextraherade oljor är också bra källor till omega – 3-fettsyror, också

linfrö, valnöt, valnötolja, canolaolja, sojabönolja, pumpafrön är exempel på dessa. Nedan följer en sammanfattning av några av fördelarna med omega-3s.

hur de gynnar håret

När det gäller friskt, glänsande hår får du ut vad du lägger in. Detta innebär att rätt näring är nyckeln till friskt hår, och fettsyror hjälper till att främja hårväxt, samt lägga glans och glans till håret., Korrekt mängd omega-3 i din kost förhindrar torr, kliande, fläckig hårbotten och är fördelaktig för att vända håravfall.

hur de gynnar huden

en balanserad kost är nödvändig för glödande hud. Eftersom de minskar inflammation kan omega-3 fettsyror förbättra hudens utseende och känsla. Omega-3s fungerar också som fuktgivare inifrån säkerställa frisk hud som är klar, smidig och fri från rynkor. Omega-3s kan också bidra till att förbättra hudförhållanden som psoriasis och minska UV-strålkänsligheten. Detta är dock ingen ursäkt för att skimp på att använda solskyddsmedel!,

hjärtat

enligt National Institute of Health är en kost rik på omättade fetter–som omega-3s–det bästa sättet att förebygga hjärtsjukdomar. Högt blodtryck och högt kolesterol är två av riskfaktorerna för hjärtsjukdom och risken för dessa tillstånd sänks också av dieter rik på omega-3-fettsyror. Risken att få stroke minskar också när människor äter minst två portioner fisk varje vecka.,

hjärnan

forskning tyder på att omega-3 kan skydda nya mammor mot postpartum depression och depression drabbade som tog omega-3 fettsyror utöver deras anti-depressiva hade bättre symptom förbättring än de på antidepressiva enbart.

lider av demens, bipolär sjukdom och schizofreni kan se förbättringar i deras symtom-mindre frekventa humörsvängningar, till exempel) – när omega-3-tillskott tas. Studier i ämnet har dock gett motstridiga resultat., Omega 3-s tros skydda mot Alzheimers sjukdom och demens, eftersom forskning har visat att minskat intag av omega-3s är kopplat till en ökning av risken för åldersrelaterad kognitiv nedgång/demens som inkluderar Alzheimers sjukdom.

ögonen

makuladegeneration är ett åldersrelaterat tillstånd i ögat som kan leda till blindhet. Människor som äter mer fisk och har dieter rik på omega-3s är mindre benägna att utveckla detta tillstånd.

Personlig tillväxt och utveckling

vi vet att omega-3s är avgörande för korrekt tillväxt och utveckling., Studier har visat att omega-3s under graviditeten är viktiga för korrekt hjärnans utveckling av fostret och en studie har funnit att barn med låga omega-3-nivåer hade svårt att läsa.

högre IQ hos barn har kopplats till högre nivåer av moderns omega-3-konsumtion under graviditeten. ADHD hos barn kan också förbättras genom att öka omega-3 intag.,

förebyggande av Cancer

risken för tjocktarmscancer, bröstcancer och prostatacancer tros vara mindre hos personer (eskimåer, kvinnor och män i den ordningen) som har dieter rik på omega-3 essentiella fettsyror.

menstruationskramper

en studie kopplade intaget av omega-3-fettsyratillskott med en minskning av menstruationssmärta.

med en så lång lista över fördelar inom alla områden av hälsa och välbefinnande är det faktum att många av oss inte uppfyller det rekommenderade intaget av omega-3s ganska olyckligt, säger Meg-3-webbplatsen., Titta bara på alla fördelar som vi har missat. Lyckligtvis kan vi vidta åtgärder nu genom att göra små justeringar våra dieter. Om du bestämmer dig för att kosttillskott är vägen att gå, var noga med att diskutera detta med din läkare. Dags att glöda!

bilder med tillstånd av Beyhan Yazar på Getty Images och @sgrx på Instagram