För vissa människor, bär fotled vikter medan promenader kan förbättra träningen. Inte bara får de aerob träning, men också integrera lite styrketräning i deras fitness regim samtidigt. Den extra vikten kan öka energiutgifterna, andningsfrekvensen, hjärtfrekvensen och träningsintensiteten, vilket alla kan ha positiva effekter på den allmänna hälsan.

öka uthållighet

en av de potentiella fördelarna med att gå med ankelvikter är en ökning av din totala uthållighet., Den extra vikten ökar dina energiutgifter, vilket intensifierar både andningsfrekvens och hjärtfrekvens. Dessa två faktorer har en direkt inverkan på din lung-och kardiovaskulär hälsa. När du förbättrar din lung-och kardiovaskulär kondition ökar du din förmåga att utöva dig själv under längre och längre tidsperioder och därigenom förbättra din övergripande uthållighet.

bränna mer kalorier

ökningen av energiutgifter som produceras genom att bära fotled vikt påverkar också förbränningen av kalorier., Ju mer energi du förbrukar, desto mer kalorier din kropp brinner vid en given tidpunkt. Detta kan generera vad som ofta kallas ett kaloriunderskott, vilket är nödvändigt för att främja viktminskning, enligt National Institutes of Health. En studie publicerad i ”Archives of Physical Medicine and Rehabilitation” föreslår att bära fotledvikter under fysiska aktiviteter resulterar i större viktminskning än att utföra samma aktivitet utan dem.

stärka stjälkar

liksom alla andra viktbärande aktivitet, fotled vikter gör dina muskler arbetare hårdare än normalt., Med tiden bidrar det extra arbetet till att bygga ytterligare muskler och därmed stärker benen, särskilt hamstringarna, quadriceps och glutes, enligt Dr Anthony Luke, biträdande professor i ortopedi vid University of California San Francisco. Det är dock mycket bättre att styrka tåg med fri vikt eller vikt maskiner än bära fotled vikter. Även om den extra vikten hjälper till att bygga muskler, orsakar det också belastning och stress på dina leder, senor och muskler, vilket så småningom kan leda till skada.,

ändra det

om du går med ankelvikter är det bäst att inte använda dem varje gång du träffar spåren eller löpbandet. Du vill ge dina leder, senor och muskler en paus från den extra vikten. Istället öka din takt när du går för att öka intensiteten i din träning.