många tror att gymmaskiner är det bästa stället att få sin cardio i, men vi kunde inte vara oense mer.

bortsett från det faktum att du måste betala en månadsavgift för att komma åt utrustningen (till skillnad från när du använder din egen kroppsvikt) är rörelsemönster som du hittar på de flesta elliptiska och löpbandssorter verkligen inte så funktionella och definitivt inte alls varierade., Tänk på antalet steg du kan sätta in på 60 minuters arbete på en typ av elliptisk eller annan. Tänk på hur många tusentals helt överflödiga repetitioner som du gör under den timmen-dessutom är de ofta rörelser som har lite eller inget funktionellt syfte när det gäller vardagliga aktiviteter. Så du slutar tvinga konstiga och minimalt användbara rörelseomfång över, och om och om igen.

utöver allt detta, dessa maskiner är otroligt lätt att ”fuska” på, eller att ställa ut din träning helt., Vi har inte gym medlemskap längre men när vi gjorde, jag skulle alltid märka många människor spenderar en timme eller mer på en maskin, ofta tittar på tv, läsa en bok eller tidning. De skulle röra sig långsamt, inte uppmärksamma sin form, inte trycka sig, aldrig bryta ens den minsta antydan till en svett, och ofta bara låta utrustningen flytta dem i stället för tvärtom., Missförstå mig inte-någon aktivitet är mycket bättre än ingen aktivitet, och jag dömer inte någon, det är bara att det finns ett mycket enklare och effektivare sätt att gå om det, och jag önskar att fler människor skulle prova det, omfamna det och dra nytta av det., Problemet uppstår när den här personen klättrar av gymutrustningen och skärmen läser att de bara har bränt 800 kalorier på 80 minuter, när de i verkligheten verkligen har arbetat väldigt få muskler, på väldigt få sätt, och de har sannolikt bara bränt 30-70% så många kalorier som skärmen visar, och har definitivt inte arbetat tillräckligt hårt för att orsaka den metaboliska störningen som HIIT gör, eller byggt den ämnesomsättning som ökar muskeln som styrketräning gör., De har inte heller tillräckligt utmanat sin samordning, balans, smidighet eller proprioception (den absolut vitala känslan av var dina lemmar är i förhållande till din egen kropp och din miljö).

Nu när jag har vandrat på i åldrar, hoppar jag bara till punkten och uppmuntrar dig att åtminstone komplettera dina maskinbaserade träningspass med kroppsvikt. Inte bara kommer dina rörelser att vara mycket mer varierade, de kommer också att bygga kontroll över din egen kropp, din balans, styrka, rörelseomfång och samordning., Det ser ofta lite främling och mer besvärligt ut än sakerna baserade på en typisk hälsoklubbsapparat, men om det är mycket effektivare & hälsosamt för din kropp än det andra alternativet, vem bryr sig!,e Drar
4 Utfall + Rotation

5 2 Jumping Jacks + Laterala Hopp
6 Push-Up + Rulla

Vatten Paus

7 4 Switchfoots + Squat
8 Plank Jacks + Hissar

9 Utfall + Båge
10 Hip Höjer

11 Liggande Planka Nå
12 Knäböj + Sidan Lyfter

Detta är definitivt en av våra enklare kardiovaskulär träning videor om du vill ha något mer utmanande, se till och kolla in dessa:

  • Brutal fettförbränning HIIT Cardio + Dynamisk hela Kroppen styrketräning – FB Blandning
  • Vansinniga Konditionsträning Utmaning – att Klättra Berget: Stege Träning Svåraste Träningspass Ännu?,orkout

Om du letar efter något enklare och/eller lägre effekt, har vi det också:

  • Låg Effekt Hjärt Träning för Nybörjare – Övningar Utan att Hoppa
  • Lugnt Låg Påverkan Träning – Stort Studentrum eller Lägenhet Träning – Ingen Equiment hela Kroppen Rutin
  • Låg Påverkan HIIT Träning – 4 Bästa skonsamma Övningar för fettförbränning och Toning
  • Pilates Abs, Rumpa och Lår Träning – Låg Påverkan Pilates med Daniel och Kelli

se till och dricka massor av vatten efter denna träning, äta bra för en stark och frisk kropp, och ta hand om dig själv!,