Pearle Nerenberg 23 mars, 2016 Ät bra, hälsa, hockey, Sport

quick answer>> > från Youth Hockey hela vägen till professionell nivå är extra höjd fördelaktig. Men att bli längre är inte 100% i din kontroll.,Genetik står för cirka 80% av din höjd genom att diktera när hormoner för tillväxt släpps. Resten av din höjd kan uppnås genom att skapa en bra miljö som möjliggör mer än 8 timmars vilsam sömn, genom att äta tillräckligt med energi för att bränna alla dina aktiviteter (hockey och icke-hockey), och genom att äta balanserade måltider och äta regelbundet hela dagen för att stödja en växande kropp. Håll dig borta från dieter som eliminerar viktiga livsmedelsgrupper om du vill uppnå din fulla höjd.,

om du är en 11-årig flicka eller en 13-årig pojke, kanske du börjar din senaste tillväxt spurt år. Flickor har vanligtvis slutat växa med 15 år och pojkar med 18 år. Dessa är bara genomsnittliga siffror, så de kanske inte gäller för dig! Tillväxt diagram som används av vårdpersonal är ganska bra indikatorer på tillväxtproblem men de är fruktansvärda att förutsäga hur växande kommer att hända eftersom alla gör deras växande vid olika tidpunkter., Din genetiska kod kommer att spela den största rollen i Om du växer till 6 fot eller inte – och denna kod ges till dig av dina två biologiska föräldrar. Du har ½ av din genetiska kod från var och en av dina föräldrar, så det finns en god sannolikhet (yup detta är matematik!) att du kommer att växa till en liknande höjd som dina föräldrar eller morföräldrar. Med detta sagt, det har varit många, många fall att barn växer längre än sina föräldrar och morföräldrar.,

MATH fortsatte…

hormoner + näringsämnen = OPTIMAL tillväxt

låga hormoner eller låga näringsämnen = dålig tillväxt

3 näringstips för växande högre:

  1. äta balanserade måltider (se hockeyspelarens tallrik)
  2. äta regelbundna måltider och snacks under dagen. Det betyder att du inte skulle gå mer än 4 timmar utan att äta något.
  3. Undvik modefluga dieter som eliminerar en viktig matgrupp du behöver för tillväxt.,

om hormonerna för att stimulera tillväxten hos ett barn eller Tonåring saknas, kommer växande att sluta. Det finns många hormoner som flyter i din kropp och ökar under en tillväxtspurt. En kallas bokstavligen ”tillväxthormon”. Det finns andra Du kanske har hört talas om men visste inte att de var viktiga för tillväxten. Östrogen är till exempel ett viktigt hormon för både tjejer och pojkar under deras tillväxt spurts. Sjukdomar är oftast orsaken tillväxthormoner kan vara låg, men den miljö vi skapar kan spela en roll också., Sport med stora energibehov som gymnastik och brottning har visat sig fördröja tillväxten. Men om det är på grund av lägre hormoner, lägre näringsämnen eller en kombination av båda är inte klart. God sömn hjälper till med daglig hormonbalans. Många tonåringar kommer att behöva väl över 8 timmars sömn per natt, några så mycket som 11 timmars sömn per natt för att vara väl utvilad. Steroidanvändning och droganvändning kan allvarligt skada din hormonbalans till den grad att din förmåga att växa är permanent avstängd så se till att undvika dem.,

du behöver alla samma näringsämnen varje dag för en tillväxt spurt som du gör för att öka prestanda plus mer. Dina ben behöver kalcium och D-vitamin i bra mängder dagligen för att bygga tjocklek och längd. Protein behövs för att bilda den starka bindväven för att fästa ben i musklerna och bygga starka muskler. Fetter behövs för att göra friska nya celler. Ett av de största misstag som du kan göra är att inte äta tillräckligt med mat med energi (det vill säga kolhydrater, proteiner och fetter) för att bränna din On-ice och Off-ice aktiv tid.,

Dannys vittnesmål ”Jag är 16 år, 5’9″ och jag vill vara minst 6’0″ som de flesta NHL-försvarare. Varje par veckor mäter jag min höjd, min fotstorlek och min handstorlek. Jag är nyfiken på att se om det finns några förändringar under veckor som jag var riktigt hungrig. Med tiden har jag märkt att mina mätningar går upp lite snabbare ibland och mycket, mycket långsammare resten av tiden. Ibland märkte jag att mina fötter växte men mina händer och höjd stannade samma. Och för några månader sedan växte jag 1 hel tum längre!, Men det gjorde så mycket mening eftersom jag hade varit ständigt hungrig hela tiden. Jag spelade AAA hockey och växte snabbt. Min sport RD hade sagt till mig att äta mer portioner och mer snacks och jag antar att det lönade sig! Nu behöver jag bara växa 3 inches…”

för att prenumerera på vårt hockey nyhetsbrev, klicka här.

följande två flikar ändrar innehållet nedan.,

författare

  • Bio
  • Senaste inlägg

Pearle nerenberg, MSC. R. D. är Kanadas ledande expert på hockey näring, och författare till boken Den Näring Kanten för Hockey Prestanda. Hon grundade och stolar Hockey Nutrition Network, en internationell ideell organisation tillägnad länka hockeyspelare med topp sport dietister som har en expertis inom hockey nutrition.,

senaste inlägg av Pearle nerenberg (se alla)

  • 3 Tips för att hålla dig hydratiserad under Montreal halvmaraton-september 22, 2017
  • sport produktrecension: Beet – It sport bars-April 23, 2017
  • 6 steg för en hälsosam lågsäsong näringsplan – april 19, 2017

Articles

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *