så länge hon kan komma ihåg har Jenny Carter gått och lagt sig sent och inte vaknat förrän sent på morgonen, ibland till och med tidigt på eftermiddagen. När hon växte upp hade hon inte läggdags, och vid universitetet föredrog hon att skriva sina uppsatser mellan 18: 00 och 22: 00. Hon älskar kvällar. De är när hon känner sig mest kreativa och kan koncentrera sig bäst. Men det är inte när hennes arbetsgivare eller samhälle förväntar sig att hon ska vara produktiv.,
”att gå och lägga sig vid en” normal ”tid känns så onaturligt för mig”, säger hon. ”Men samhället tillgodoser inte bara människor vars sömncykel inte passar den generiska 9 till 5.”Hon har fått problem på jobbet för sin tidtagning, vilket har lett till disciplinära åtgärder. ”Jag har varit tvungen att skriva av så många händelser, möten och möjligheter, för att de var på morgonen och jag visste bara att jag inte skulle vara vaken.”
Carter, 27, en NHS-koordinator, är en” extrem nattuggla”, en av uppskattningsvis 8,2% av befolkningen vars naturliga lutning är att somna väl efter midnatt., Vänster till sina egna enheter, hon skulle föredra att gå till sängs runt 03: 00 och vakna upp ungefär middagstid.
hon har kämpat för att organisera sitt liv på ett sätt som passar hennes naturliga sömnmönster. Hon förhandlade fram en något senare starttid på jobbet-10am – men önskar att hon kunde börja vid middagstid och avsluta vid 8pm. I stället berövar hon sig av sömn under veckan och fångar upp på helgerna, när hon ofta sover till 15: 00.
men det här är inte det som frustrerar henne mest om att vara en nattuggla. ”Jag tror att en av de värsta sakerna är att människor likställer nattugglor och sena stigare med latskap”, säger hon., ”Jag är lika produktiv, entusiastisk och organiserad som andra, men vid en annan tidpunkt. Att känna sig helt ur synk med resten av samhället är det svåraste, som om du måste vara den som är fel.”
det finns en växande mängd bevis som tyder på att det är samhället, inte nattugglor som Carter, det är fel. Området för kronobiologi syftar till att förstå hur individer drivs av en intern klocka – deras ”kronotyp” – en som är inställd av genetik, inte viljestyrka. Termen Night owl är stenografi för kronotypen som driver människor att gå till sängs senare och stiga senare., Detta kontrasterar med morgon larks, som naturligtvis vill gå och lägga sig tidigt och vakna tidigt. De flesta människor faller någonstans mellan de två, med en genomsnittlig sömncykel som löper från cirka 11.30 pm till 7.30 am. Människor tenderar att förändras under sin livstid. De är larks i barndomen, nattugglor som tonåringar och mer larkliknande igen när de blir äldre.
dessa preferenser har ett stort inflytande på hälsa och välbefinnande. Experiment visar att tonåringar med senare skolstart uppnår bättre betyg, medan vuxna tenderar att vara friskare och mer produktiva när de får sova när de vill och att arbeta flexibelt.
så varför finns nattugglor? Det finns ingen enda allmänt accepterad teori, men evolutionsbiologer tror att samhällen med mer variation i kronotyper kan ha varit mer benägna att överleva., Om inte alla behöver sova samtidigt, kan vissa medlemmar av stammen stå vakt och skydda dem som vilar.
en ny studie av en modern jägare-samlare stam fann att under en treveckorsperiod fanns det bara 18 minuter under vilken alla 33 stammedlemmar sov samtidigt.
en annan teori är att variation är helt enkelt hur genetiken fungerar. Colin Espie, professor i sömnmedicin vid University of Oxford, säger att detta speglar skillnader i hår, ögon och hudfärg eller höjd. ”Det är lite som någon annan biologisk egenskap., Det finns en normal fördelning, så det finns människor på båda ytterligheterna-och majoriteten av människor är varken.”
naturliga nattugglor är fundamentalt annorlunda än insomniacs eller människor som stannar fram till de tidiga timmarna på grund av familj eller arbetsförhållanden. Att vara en nattuggla är inte ett problem-om du inte försöker passa in i ett schema som inte passar din naturliga cykel.
men detta är inte alltid väl förstått. Jessica Batchelor är en medicinsk författare som känner sig mest produktiv klockan 11 på kvällen., ”Jag kan inte berätta för någon när jag somnade, vaknade, duschade, åt en måltid eller tog en tupplur utan att bli dömd”, säger hon. ”Jag kämpar med skuldkänslor och skam.
”vi hjärntvättas för att tro att tidiga fåglar är lyckligare, mer framgångsrika, mer disciplinerade och allround bättre människor än nattugglor. Timmarna när jag känner mig mest levande anses vara ”ogudaktiga” och liknas vid en vampyrs schema. Ugglor som jag internaliserar detta budskap, och vi anser att vi måste vara lata, deprimerade och oansvariga.,”
Espie har behandlat nattugglor som vill anpassa sina sovmönster. Han gör detta genom att be nattugglor att gradvis flytta sitt sovande mönster tidigare, vanligtvis med 15 minuter eller en halvtimme per vecka, genom doser av starkt ljus på morgonen. Detta gör att hjärnan stänger av produktionen av melatonin, hormonet som orsakar sömnighet. På kvällen måste nattugglor göra sina sovrum så mörka som möjligt.,
”det tar ganska några veckor att flytta kroppsklockan, men på så sätt har du den bästa chansen att flytta den under en anständig tid”, säger Espie. ”Du är osannolikt att konvertera en extrem nattuggla till en morgonperson, men du kan hjälpa dem att komma till en medelväg.”
Espies tillvägagångssätt liknar det som förespråkas av akademiker vid tre universitet vars forskning fick utbredd mediebevakning förra året. De visade att nattugglor kan ”omskola” sina kroppsklockor genom livsstilsjusteringar, inklusive motion och måltider vid bestämda tider, i kombination med ljusexponering.,
detta betyder inte nödvändigtvis att nattugglor enkelt kan justera. Många tror att den perfekta lösningen för nattugglor är att hitta arbete som bättre passar deras naturliga rytm. För vissa kan detta vara skiftarbete, medan andra väljer flexibel anställning, till exempel att starta eget företag eller frilansa.
detta är Mary Mccleods erfarenhet. Hon lämnade sin roll som modeköpare, arbetar 9am till 5pm, för att starta eget företag som säljer naturliga tvålar, arbetar 11am till 3pm, sedan igen mellan 8pm och 1am., ”När jag gick in på kontoret för 9am jag skulle hitta mina morgnar skulle vara ganska improduktiva och jag skulle tenderar att stanna sent för att få min ’bra’ arbete gjort, så totalt sett Jag miste om andra aktiviteter i min dag,” hon säger. ”Jag älskar att arbeta till ett schema som passar mig bättre.”
Hannah Edwards, som driver sin tårtaffär efter att hennes barn har gått och lagt sig, håller med. ”Jag är frånvarande och lätt distraherad under dagen”, säger hon. ”Att stanna uppe sent för att få jobbet klart är aldrig en börda eller en utmaning – när alla andra är trötta kommer jag bara att gå., Det betyder att min produktivitet, kreativitet och produktionsnivåer då är otroligt höga jämfört med andra som inte har något kvar i tanken.”
flexibla arbetsscheman är för närvarande inte normen, men sömnexperter tror att de borde vara. I 15 år har Camilla Kring drivit B Society, som ger råd till företag runt om i världen om hur man implementerar ”chronoleadership” – tanken att de ska anpassa sina arbetsmönster för att passa sina anställdas sovplaner, snarare än tvärtom.,
medan morgon Lärkor lika nytta av att få komma till jobbet tidigt och lämna tidigt, känner Kring att striden är svårast för nattugglor, som upplever mer stigma. Många nattugglor säger att de får sarkastiska kommentarer från kollegor om att vara lat när de anländer till jobbet senare, även när de stannar sent för att kompensera.
denna mentalitet är rotad i vårt agrara förflutna, när jordbruksarbete måste börja vid gryningen, säger hon, eftersom människor som sov i inte kunde försörja sina familjer., Dessa ingrodda trossystem framgår genom aforismer som spänner kulturer, såsom ”den tidiga fågeln fångar masken”. Kring tycker att de inte längre gäller för den moderna världen: ”vi borde säga adjö till vår inre bonde – vi behöver inte gå upp med korna längre.”
likaså ser Kring tanken att alla ska vara på kontoret samtidigt som en baksmälla från den industriella revolutionen, när de flesta arbetade i fabriker. ”Det är denna mentalitet av” Jag ser dig därför du arbetar”, säger hon., ”Men det är inte fallet när du är en kunskapsarbetare. Det handlar mer om kvaliteten på ditt arbete än hur mycket du arbetar.”
för nattugglor kan förväntan att de ska anpassa sina beteenden också vara frustrerande utanför arbetet. Lisa Akker, som är 60, har varit en nattuggla hela sitt liv och tror att tendensen går i sin familj. ”Det har orsakat problem i mitt äktenskap. Min man förstår inte varför jag inte kan ändra mina sömntider så jag kan vara mer av en lärka., Min kusin gör alltid narr av min sovande sena proclivity; hon är den avgörande illustrationen av den tidiga fågeln att få masken och priser som.”
vissa nattugglor säger att de medvetet schemalägger e-post för att skicka på morgonen eller undvika att skicka SMS till vänner på natten av rädsla för dom. Akker sa att hon nyligen messaged en vän vid 11.19 pm att fråga om hennes coronavirus återhämtning. ”Jag sms: ade henne och sa:” Jag vet att du kommer att svara mig i morgon, men jag ville bara veta hur du är.”Hon svarade klockan 08: 00:” Wow, våra sömn scheman är så olika!, Och syftet med att säga det är? Jösses, det var bara 11.19 pm.”
förekomsten av denna attityd är särskilt överraskande när man betänker att i samhället blir vi alla mer nattliga. Till Roenneberg, den cirkadiska biologen som utvecklade Munich ChronoType Questionnaire, brukade bestämma om vi är nattugglor eller morgonlarkar, säger att eftersom vi exponerar våra kroppar för mindre naturligt ljus än tidigare, skiftar vi våra kroppsklockor senare.,
”den biologiska klockan utvecklades för att få mycket ljus under dagen och få ingen efter natten, för att vi inte hade elektriskt ljus”, säger Roenneberg. ”Tidigare var fördelningen av larkar och ugglor mycket smalare. Om du inte kunde somna i dessa dagar tills 02: 00 och skulle rutinmässigt sova tills 10: 00 Du var förmodligen en avvikare, eller om du var sjuk.”
det är därför, enligt Roenneberg, det är nu normen för människor att använda väckarklockor. Han myntade termen ”social jetlag” för att hänvisa till obalans mellan de flesta människors kropp klockor och scheman som åläggs dem av samhället., ”Det finns praktiskt taget ingen hälsofaktor som har tittat på det blir inte värre med ökande social jetlag.”
Roennebergs vision om ett idealiskt samhälle skulle se att ingen använder en väckarklocka: ”skulle somna när de är trötta och vakna när de har sovit till det biologiska slutet.”
Så om alla vetenskapliga bevis stöder idén om flexibla scheman i linje med våra individuella sovmönster, varför är vi inte där ännu?, Arbetsgivare har länge varit tveksamma till att tillåta sina anställda att arbeta flexibelt och på distans, även om denna inställning har undergrävts av den plötsliga övergången till online-arbete som coronaviruspandemin har krävt.
Paul Kelley, en akademisk som har skrivit en bok om sömn, kroppsklockor: Tidsbiologin för sömn, utbildning och arbete, tycker att problemet är arbetsgivarnas inneboende konservatism. ”Låt folk ha ett val och se vad som händer”, säger han. ”Det kostar inte några pengar och det förbättrar samhällets arbete. Den bästa tiden ni kan träffas är tidig eftermiddag.,”
övergång till flexibla arbetstider som ett resultat av coronaviruspandemin har varit en uppenbarelse för publicisten Mayah Riaz. Hon har alltid vetat att hon föredrog att arbeta på kvällen, men tidigare hindrade sig från att göra det eftersom hon oroade sig för att uppfattas som omogen eller arbetsnarkoman.
”det har visat sig att jag gör bättre arbete under de sena timmarna”, säger hon om den senaste förändringen. ”Det är verkligen något om den magiska natten och stillhet. Jag måste sluta känna att jag borde vakna klockan 07: 00 eller 08: 00.,”
en del av orsaken till denna fördom är att sömnvetenskap är den saknade delen av folkhälsopusslet. Vår kultur associerar felaktigt sover lite och stiger tidigt med dygd. Det är ofta uppskattat som en vana av framgångsrika människor: till exempel i fascinationen med Margaret Thatchers fyra timmars vila, eller artiklar om ”sömnlös-elit” VD: ar som börjar sina dagar med en 4am jog. Ändå är detta en uppenbar inkonsekvens: cirka åtta timmars sömn av god kvalitet är avgörande för bättre hälsa för nästan alla.
men Professor Espie tror att tidvattnet vänder., När han först kvalificerade sig till läkare för 40 år sedan togs inte motion, rökning och kost på allvar av läkarkåren. ”Ingen självrespekt läkare skulle köra kliniker som uppmuntrar människor att gå ner i vikt eller komma i form”, säger han. ”I många år har vi förespråkat för sömn och det har fallit på döva öron. Men nuförtiden är det mycket som skrivs om sömn i media och det kommer in i det offentliga medvetandet. Det är oerhört viktigt.”
samt ett behov av större medvetenhet om vikten av sömn, det finns för många myter som cirkulerar runt den., Bland dessa är tanken att det finns en enkel lösning på nattugglarnas kamp: de borde skära ner på koffein, träna bättre sömnhygien, vara mer disciplinerade – och till och med förlita sig på medicinering.
För människor som Jenny Carter stör denna brist på förståelse hennes förmåga att leva livet till fullo. Hon har kontaktat GPs på jakt efter behandling, bara för att få veta att det inte är något fel med henne och hon borde bara gå och lägga sig tidigare.
”Jag känner inte nödvändigtvis att mitt sovande mönster är ett problem. Det är inte så att jag har svårt att sova när jag sover., Det är inte så att jag vaknar eller kämpar för att sova, det är bara jag sover mycket senare och vaknar mycket senare. Tanken att ta sömntabletter är konstigt för mig när min faktiska sömn är bra, säger hon. ”Problemet är mer att det bara inte passar in med resten av världen.”
- Dela på Facebook
- Dela på Twitter
- dela via e-post
- Dela på LinkedIn
- Dela på Pinterest
- Dela på WhatsApp
- Dela på Messenger
Lämna ett svar