exakt hur ofta du ska ersätta din madrass för maximal Zzzs, enligt en sömn Expert

vi tillbringar ungefär åtta timmar per natt snoozing (om vi har tur). Multiplicera det med några år och du har några allvarliga slitage på din säng. Efter en tid kommer fjädrarna inte vara lika fjädrande och stödjande som de en gång var. Skummet kommer inte att vara riktigt så mjukt och molnliknande som det var i sin prime. Men hur ofta ska du ersätta din madrass, exakt? Att göra det kostar ganska lite mer än att ändra dina lakan.,

Det finns ingen hård och snabb regel, men experter som John Breese, certifierad sömn vetenskap coach och grundare av Happysleepyhead, rekommenderar splurging på en ny madrass var sju till 10 år, vilket är den typiska livslängden för en madrass.

med det sagt är komfort och sömnkvalitet de viktigaste elementen när det gäller att bestämma om det är dags att investera i en ny madrass. Så även om din madrass inte har nått decenniet milstolpe, om det är att sätta en dämpare på dina zzzs, det måste gå.

inte riktigt sålt?, Nedan Breese förklarar varför det är viktigt att ersätta din madrass när det har träffat sitt utgångsdatum, tecken att se upp för, och vilka typer av madrasser ger dig mest bang för din buck.

så verkligen, varför är det viktigt att ersätta din madrass var sju till 10 år?

som tidigare nämnts är den viktigaste anledningen till att du ska ersätta din madrass för optimal sömnkvalitet. Breese föreslår att du uppmärksammar hur du känner dig när du vaknar på morgonen., Obehag, nacke eller ryggsmärta och tingly händer eller ben kan alla vara tecken på att din madrass har nått sitt slut.

”Sagging händer gradvis över tiden”, säger Breese. ”Eftersom våra kroppar är bra på att anpassa, kanske du inte känner att din madrass inte är lika stödjande som det brukade vara.”Men när din madrass är mycket sliten i, det inte längre ger dig en enhetlig sovande yta, tillägger han, som kan driva din ryggrad ur inriktning och orsaka dessa obehagliga känslor.,

Så, om du upplever någon form av värk eller styvhet, din madrass kan vara den skyldige och ingen mängd melatonin eller CBD olja kommer att hjälpa dig att få kvalitet sömn du behöver. Och med tanke på hur viktig sömn är för vår övergripande hälsa och välbefinnande, är en bekväm ny madrass definitivt värt investeringen.

bortsett från sömnkvalitet, potentiella allergier är en annan stor anledning till varför du bör ge din gamla madrass boot. ”En madrass tenderar att ackumulera organiska partiklar, som dina döda hudceller, hår, svett och saliv”, säger Breese., ”Detta kan leda till mögel och dammkvalster, som är de vanligaste allergenerna hos människor.”

vad är tecken på att det är dags att köpa en ny madrass?

även om du inte känner att din madrass påverkar din sömn, är slitage ett stort tecken på att det är dags för en ersättare. ”Bortsett från uppenbara sagging, klumpar och pokingfjädrar, bör du också kontrollera hur din madrass luktar och låter”, säger Breese. ”Den förra hjälper dig att förstå om det finns mögel som utvecklas inuti, medan den senare kommer att berätta om fjädrarna är i gott skick.,”

har vissa madrasser en längre livslängd än andra?

som med de flesta saker får du vad du betalar för. Så om du klämde pennies och gick med ett lågkvalitativt alternativ, kommer livslängden på din madrass inte att vara nästan lika stor som en madrass av högre kvalitet och kommer sannolikt att slitas ut långt innan den ser sin tionde födelsedag.

”naturliga eller tunga material brukar vara längre än syntetiska”, säger Breese. ”Till exempel kommer latex att erbjuda dig stöd i minst 10-12 år., Detsamma gäller för hybridbäddar med högre spolantal i fjäderbasen och latexkomfortlagren. Traditionella innersprings har en kortare livslängd och kan bara pågå i sju till åtta år. Det liknar skummadrasser.”

och en sak till: köp inte in i den lockande 20-årsgarantin som vissa madrassmärken erbjuder. ”Dessa garantier har vanligtvis många begränsningar”, säger Breese. ”Så, om du någonsin behöver lämna in en fordran, kanske du inte slutar med en gratis ersättning eller reparation. Utökade garantier resulterar också i högre priser.,”Oavsett vad garantin säger, bör du fortfarande ersätta din madrass varje decennium, så du behöver inte riktigt super längre garanti. Spara dina Dollar.

vad kan du göra för att förlänga livslängden på din madrass?

Även om du verkligen bör ersätta din madrass efter 10 år, finns det några saker du kan göra för att hålla den i toppform och sträcka sin livslängd lite.

för en, kan du rotera eller vända din madrass om designen tillåter det. ”Roterande hjälper till att omfördela lasten och förhindra sagging”, säger Breese.,

Du kan också låta din madrass andas då och då. ”Ta bara bort sängkläderna i 20-30 minuter”, säger Breese. ”Detta kommer att hjälpa överskott av fukt, som kan ha kommit in i lagren, avdunsta. Också, om möjligt, ta din madrass utanför, som exponering för solljus kan hjälpa dig att bekämpa dammkvalster.”

och slutligen kan du också investera i ett madrassskydd. ”De skyddar din madrass från mögel, sängbuggar och skräp uppbyggnad, vilket inte tillåter några vätskor att komma in,” säger Breese. ”Du kanske inte vet det, men fläckar kommer att ogiltigförklara din garanti.”Noterat.,

nu när du har en snuggly ny madrass, behöver du nya lakan. Här är tygerna dermatologer rekommenderar för dina sängkläder, och här är de bästa arken för att hålla dig cool.