lever med fibromyalgi kan vara en mycket isolerande upplevelse. Det är ett komplext tillstånd som kännetecknas av stor spridning kronisk smärta, fibromyalgi hjärndimma, trötthet, ökad känslighet och en mängd andra symtom som fluktuerar dagligen, för att inte tala om de störningar i livet som orsakas av en fibromyalgiflare.

vanligtvis, om du har fått en fibromyalgidiagnos vet du att det är ganska mycket ner till självhantering., Det finns ingen sak som är ett botemedel allt, vad som fungerar för en kanske inte för en annan, vilket gör fibromyalgi syndrom ett svårt tillstånd att behandla. Det kan vara ett primärt eller sekundärt tillstånd som samexisterar med en annan sjukdom, då handlar det mer om att veta vad som orsakar vad!

några dagar fibromyalgi smärta kommer att vara värre än andra och för många dagen börjar ofta med känslan stel och full av värk och smärta vid stigande. När dagen går på fibromyalgi symptom antingen avta, fluktuera eller bli värre.,

en sak som vi alla kommer att ha gemensamt är rädslan för en fibromyalgi flare upp. Även tanken ensam är tillräckligt för att utlösa en och för många kan detta vara en försvagande rädsla som lurar i bakhuvudet. Inte överraskande kronisk stress, ångest och depression går ofta hand i hand när du lever med en osynlig sjukdom som fortfarande är dåligt missförstådd av många människor.

Du kan se ut som ditt gamla jag till andra som inte kommer att kunna se din fysiska och känslomässiga fibromyalgi smärta., Jag fick diagnosen för fem år sedan och det finns fortfarande människor i mitt liv som inte har någon aning om min sjukdom. Men det gör det inte lättare när du måste leva genom en flare upp, så för många av oss är det som att bära en mask och låt oss inse det….. vi bär det bra!

en fibromyalgi flare upp kan vara kortlivad eller det kan vara så svår att det kan slå dig av dina fötter i dagar, eller till och med veckor. Ibland kommer en vilodag, när det är möjligt, att göra tricket., Trots uppmaningen att stanna i din pj och dra sig tillbaka till sängen är detta inte nödvändigtvis det bästa fibromyalgibehandlingsalternativet du kan ge dig själv på lång sikt.

brist på fibromyalgiövning, såsom en daglig promenad, kan förvärra symtomen på lång sikt som äventyrar immunsystemet, än mindre effekterna på mental hälsa.,

orsaken, symtomen och varaktigheten av en flare upp kommer att skilja sig från person till person och tyvärr finns det ingen enskild fibrimyalgi checklista, men det är typiskt att en flare upp sannolikt kommer att följa en period av stress eller trauma, en annan sjukdom, läkemedelsförändringar, skada eller över ansträngning.

vi vet alla de dagar då vi känner att vi kan vara som vårt gamla jag igen och erövra alla jobb och uppgifter som har byggts upp allt på en gång! Vår fibromyalgi medvetenhet har gått ut genom fönstret! Då betalar vi priset.,

en dag eller två senare sparkar smärtan in, känd som fördröjd-onset-muscle-soreness (DOMS) och när du anser att det finns över 600 muskler i människokroppen är det inte konstigt att en flare upp kan vara så försvagande!

symptom på DOMS inkluderar:

  • muskeltrötthet och kortvarig muskelstyrka
  • muskelsmärta
  • muskler som känner sig ömma att röra
  • svullnad i drabbade muskler
  • styvhet och minskad rörelse på grund av smärta vid rörelse

orsaken till DOMS för fibromyalgi drabbade kommer sannolikt att bero på en period av över ansträngning, lyft etc., där musklerna är sträckta och arbetade vilket får dem att spänna samtidigt som du förlänger muskeln. Resultatet är ömma och smärtsamma muskler som kanske exasperated av ett tillstånd som kallas hyperaglesia, en onormal ökad känslighet för smärta.

vi vet alla att för att undvika en fibromyalgi flare upp vi måste takten oss men i verkligheten ibland är det lättare sagt än gjort, eftersom trots allt som inte vill ha en bit av sin gamla själv tillbaka!

det tar lite ansträngning men det kan göras. Fibromyalgi pacing innebär övning och som någon vana det bygger upp med tiden., Att ta tid att slappna av och hantera stress är viktigt att någon egenvårdsplan och ännu mer om du har fibromyalgi. Här är ett topptips: slappna av och andas, jag kallar detta min r&b tid.

att ge dig själv regelbundna pauser under dagen för att slappna av och andas fungerar som en påminnelse till takt och därigenom bidrar till att få en känsla av balans tillbaka till livet. När du måste hantera ett kroniskt tillstånd måste detta vara uppe på toppen av din fibromyalgi självvård lista.

bara du vet vad som är viktigt för dig och det handlar om att prioritera exakt det., Under hela dagen försök att ta en stund för ”tid för själv” , bara för att checka in med dig själv och fråga ” Vad är det som betyder mest för mig idag och finns det något jag kan släppa taget?”Ställ dig själv en avsikt och håll fast vid det.

självklart kommer livet att kasta saker på dig som kommer att stressa och tipsa balansen, så det handlar också om att vara flexibel. Genom att vara beredd, lära sig att ta tid att R & b, hjälper som en fibromyalgi behandling kan du träna var som helst för att hjälpa till att bygga motståndskraft för dessa svåra tider.,

att ta sig tid hela dagen för att checka in med dig själv för att slappna av din kropp och själ och träna en djup andningsövning kommer att betala massiva utdelningar på lång sikt. Det är en omskolning av kroppen, sinnet och centrala nervsystemet som för närvarande är lugnt. Alternativet är att vara i ett konstant tillstånd av auto-pilot med liten eller ingen medvetenhet om att din stress svar kör upplopp med dina smärtreceptorer och signalera din kropp att gå bonkers!,

När du är stressad, i en blossa upp och upplever smärta kommer du sannolikt att hålla spänning i kroppen och öva vanan att grunda andning från övre bröstet. Observera om ibland du ens hålla andan, hålla dig fast i fibromyalgi stress loop. Detta skickar en signal till hjärnan med instruktionerna för dig att bli hypervigilant vilket resulterar i ytterligare spänning och ökar smärtan i musklerna.,

lite R & b dagligen bygger snart upp och returnerar en balans till ett kaotiskt system för att hantera fibromyalgi och minska uppkomsten av en blossa upp. Fördelarna med djup andning hjälper till att vända fibromyalgi hypervigilans genom att stimulera det parasympatiska nervsystemet, som är ansvarigt för att inducera resten och smältläget samtidigt som aktiviteten i HPA-axeln (stressrespons) minskas.

topp tips: ge dig själv fem minuters raster hela dagen för att sitta på ett lugnt ställe, även om det är i ditt sinne, kan du använda ett mycket kraftfullt verktyg…… din fantasi!, Jag kallar detta min ö i bäcken, min flykt, en plats jag kan få ut av alla leriga forsande vatten. Här är det säkert att sluta, checka in för att takten själv med lite kroppskännedom och fokusera på min andedräkt.

det är dags för dig att sluta och påminna dig om din avsikt för dig själv, ta dig till här och nu och fokusera igen med lite djup andning. Börja med att ta ett djupt andetag in genom näsan. Inhale för en räkning av fyra och långsamt andas ut genom munnen för en räkning av sju eller åtta., Observera känslan av din andedräkt stiga och falla från membranet och sedan visualisera din andedräkt flyter in och Ut från strax under din sjö. Det är så enkelt som det och till och med några minuters övning hela dagen ger många fördelar. Övning ger färdighet!

För ytterligare information om fibromyalgi andningspraxis, topptips, workshops och support kan du hålla kontakten på vår online-grupp och sida.

Tack för att du checkar in hos oss och glöm inte att checka in med dig själv. författare Jok Saunders kolleger fibro fighter Grundare av Fibro Kliniken sydväst