oavsett vilken typ av träning jag gör, det finns en 60 procent chans att jag blir ombedd att lägga i några cykel crunches. Staple crunch-uppgraderingen som riktar sig mot obliques finns i allt från styrketräning och HIIT-klasser till Pilates, allt eftersom det är en pålitlig ab-övning som har varit älskad i flera år av tränare och fitnessanhängare.,

som sagt kan du enkelt sabotera alla fördelar som det ger dig genom små men betydande misstag. Enligt Kit Rich, kändis tränare och grundare av KICHGO, det finns tre misstag i form som hon ser människor göra med cykel crunches hela tiden.

en: vridning från nacken. ”Om du vrider från nacken medan du gör cykel crunches, riktar du inte faktiskt kärnan som du vill, och du lägger oönskat tryck på nacken som kan orsaka smärta och täthet”, säger hon., För att motverka detta säger Rich att istället tänka på att lyfta hela vägen upp från golvet via axlarna. ”Du vill tänka på dina axelblad”, säger hon. ”Bild händer under skulderbladen trycka upp, lyfta bröstet och tillbaka från golvet. Lyft genom dina axelblad och vrid genom ribbburet.”

ett annat misstag? För mycket gungande och lyft av höfterna. Som med de flesta motionsrörelser är det verkligen viktigt att hålla dina höfter på plats. ”Du vill hålla dina höfter stilla och stabila”, säger Rich. ”Tänk dig att händerna på dina höfter håller dem stilla., Dina ben ska sträcka sig utan vridning av höfterna.”Det är svårt, men genomförbart—håll bara din bum planterad på golvet.

och slutligen handlar det om benplacering. ”Jag ser också ibland att människor tar benen för låga till marken när de sträcker sig, och det lyfter ryggen från mattan, vilket kan sätta oönskat tryck på ryggraden och höfterna”, säger Rich. Med andra ord, var noga med att förlänga benen något högre än dina höfter och tryck din nedre rygg i mattan när du cyklar genom rörelsen.,

du vill verkligen undvika dessa misstag, eftersom cykel crunches är en OG, Multi-riktade ab träning, och kan vara mycket effektiv—så länge du har rätt form. ”Det är en mycket dynamisk rörelse, säger Rik. ”När det görs på rätt sätt, cykel crunches kan stärka din lägre abs och obliques. Men när det görs felaktigt kan du få smärta i både nacke och rygg.”Noterade-arkivering detta under fitness råd att memorera, stat.

för att hålla dessa abs brinnande, här är en full kärna träning du kan göra hemma. Du kan också prova denna utrustning-fri träning för din abs för en sann bränning.