För många av oss blir vägda av upptagna livsstilar som kan Zappa energinivåer. Här är de fyra främsta anledningarna till att vi förlorar energi: dålig kost, inte tillräckligt med sömn, brist på motion och stress. Denna enkla utmattningsstridsplan tar upp alla ovanstående och hjälper dig att hålla batteriet laddat hela dagen.
Dag 1: inga enkla kolhydrater före middagstid
många människor börjar sin dag med enkla kolhydrater såsom sockerhaltiga spannmål, bakverk eller gödning kaffedrycker som karamell lattes., Problemet är att enkla kolhydrater ger dig en snabb hög, men då kraschar du snabbt. Du kommer att känna dig väldigt vaken i en timme eller två och sedan spendera resten av dagen försöker återfå din energi.
för att undvika enkla carb energispikar, fokusera på att bara ha protein till frukost. Prova en proteinskaka eller ha några ägg med kalkon bacon. Var noga med att inte överdriva det med natrium.,
dag 2: introducera hög Fiber, proteinrika mellanmål
uthållighetsutövare lär sig att äta och dricka när de är hungriga eller törstiga, en klok idé eftersom kroppen annars kan gå in i svält-läge, vilket faktiskt saktar ämnesomsättningen och får dig att känna dig trött. Hälsosam snacking håller ditt blodsocker reglerat så att du behåller energinivåer och en hälsosam midja. Fiber och protein är en vinnande combo eftersom protein ger dig energi och fiber hjälper till att göra energin sist.,
för en stor mid-morning eller eftermiddagsmat, nå för torkade ärter; de är krispiga och innehåller inget socker eller fett som chips gör. Lägg dem i en plastpåse och njut på språng (en kvart kopp ger tre gram fiber och sex gram protein). Som ett alternativ, äta pistaschmandlar, en rik källa till protein, antioxidanter och andra näringsämnen.
Nästa: Perk upp med Dr Oz ’ s ”Wakeup vatten”