en av de enklaste och kanske mest effektiva sätten att mäta din hälsa kan göras på 30 sekunder med två fingrar. Mätning av din vilopuls (RHR) — antalet hjärtslag per minut medan du är i vila-är en ögonblicksbild i realtid av hur hjärtmuskeln fungerar.

det är lätt att göra., Placera ditt index och långfinger på din handled strax under tummen eller längs vardera sidan av nacken, så att du kan känna din puls. Använd en klocka för att räkna antalet slag i 30 sekunder och dubbla det för att få dina slag per minut. Upprepa några gånger för att säkerställa en korrekt läsning. Medan en hjärtfrekvens anses vara normal om hastigheten är mellan 60 och 100 slag per minut, har de flesta friska avslappnade vuxna en vilopuls under 90 slag per minut.,

allt i siffrorna

din vilopuls, när den beaktas i samband med andra markörer, såsom blodtryck och kolesterol, kan hjälpa till att identifiera potentiella hälsoproblem samt mäta din nuvarande hjärthälsa.

”i vissa fall kan en lägre vilopuls innebära en högre grad av fysisk kondition, vilket är förknippat med reducerade hjärthastigheter som hjärtattacker”, säger Dr.Jason Wasfy, chef för kvalitet och analys vid Harvard-anslutna Massachusetts General Hospital Heart Center., ”En hög vilopuls kan dock vara ett tecken på en ökad risk för hjärtrisk i vissa situationer, eftersom ju mer slår ditt hjärta måste ta så småningom tar en vägtull på sin övergripande funktion.”

i själva verket har forskning funnit att en vilopuls nära toppen av 60 till 100-intervallet kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom och till och med tidig död.,

till exempel spårade en 2013-studie i tidskriften Heart kardiovaskulär hälsa på cirka 3000 män i 16 år och fann att en hög vilopuls var kopplad till lägre fysisk kondition och högre blodtryck, kroppsvikt och nivåer av cirkulerande blodfetter. Forskarna upptäckte också att ju högre en persons vilopuls desto större är risken för för tidig död. Specifikt fördubblade en RHR mellan 81 och 90 risken för död, medan en RHR högre än 90 tredubblade den.,

medan en låg vilopuls ofta föreslår större fysisk kondition, kan vissa situationer göra din RHR för låg, vilket kan orsaka tillfällig yrsel eller trötthet. ”Detta kan vara resultatet av de elektriska noderna i hjärtats åldrande eller inte sänder elektriska signaler korrekt”, säger Dr Wasfy. ”Du bör rapportera dessa symtom till din vårdgivare.”

kontrollera din vilopuls tidigt och ofta

dr. Wasfy rekommenderar att du kontrollerar din vilopuls några gånger per vecka och vid olika tider på dagen., Tänk på att antalet kan påverkas av många faktorer, inklusive stress och ångest, cirkulerande hormoner och mediciner som vissa antidepressiva medel och vissa blodtrycksdroger.

tala med din läkare om din vilopuls regelbundet befinner sig i den övre änden. Det finns sätt att sänka den och hålla den inom sitt rätta område. Ett exempel är att hålla dina kolesterolnivåer i schack. Höga nivåer begränsar blodflödet genom artärerna och skadar blodkärlen, vilket kan göra ditt hjärta slå snabbare än normalt för att flytta blod genom kroppen.,

ett annat tillförlitligt sätt att sänka din vilopuls är att träna. ”Även små mängder motion kan göra en förändring”, säger Dr Wasfy. Intensiteten i träningen är dock nyckeln. En studie som involverade 55-åriga vuxna fann att bara en timme per vecka med högintensiv aerob träning (ca 66% av maximal ansträngning) sänkte RHR mer effektivt än en lågintensiv ansträngning (33% av max ansträngning).

Tips för att mäta din vilopuls

· Ta inte din RHR inom en till två timmar efter träning eller en stressig händelse., Din hjärtfrekvens kan vara förhöjd efter ansträngande aktiviteter.

· Vänta minst en timme efter att ha konsumerat koffein, vilket kan orsaka hjärtklappning och göra din hjärtfrekvensökning.

· American Heart Association rekommenderar att du kontrollerar din vilopuls första på morgonen (men innan du går ur sängen).

relaterad Information: Harvard Heart Letter

Skriv ut