varje natt upprepar samma historia: du försöker sova, men du kan inte. du rullar runt i sängen, byter kuddar, reciterar, lägger på filmer och till och med kastar din släkting på soffan… men inget fungerar. Grattis (med ironi): du är en av de fyra miljoner spanjorer som lider av kronisk sömnlöshet. Innan du börjar ta piller eller gå till terapi, kan du prova några knep, avslöjade av dem som lider din egen ondska.,

detta är fallet med Richard Wiseman, en psykolog som specialiserat sig på sömnproblem. Experten slutade inte vara en av de människor som vet mest om sömnlöshet i världen av en slump, men för att han var ett av offren för denna fruktansvärda sjukdom.

försök att tillämpa någon omvänd psykologi och försök att hålla dig vaken. Paradoxalt nog kommer detta att få dig att känna dig mindre orolig och hjälpa dig att sova

el tema não es baladí: brist på sömn, försäkrar han, är relaterad till alla typer av problem, från trafikolyckor till psykiska problem., Dessutom kan det öka risken för fetma (sömnbrist minskar din viljestyrka och utlöser hunger hormoner), hjärtsjukdomar, diabetes, och höja blodtrycket.

men inget av detta måste hända dig: ”under hela min karriär som psykolog studerade jag hundratals forskning om sömn och sömnlöshet och utvecklade olika tekniker för att hjälpa människor som kämpar för att få en god natts vila. Och även om du sover ganska bra finns det knep som hjälper dig att göra det ännu bättre.”,

experttricket

ibland sover du dåligt, andra dagar inte, men du är inte säker på om det här är normalt eller om du tvärtom lider av sömnlöshet. ”Du kanske tror att somna så snart ditt huvud faller på kudden är en bra sak, men det är faktiskt en indikator på att du inte får tillräckligt med sömn. Helst tar det mellan åtta och 12 minuter från den tid du går och lägger dig tills du somnar. Om du faller överlämnas i fem minuter eller mindre är en tydlig indikator på att du ska gå och lägga dig tidigare., Och om det tar dig mer än 12 minuter är det ett tydligt tecken på att du har sömnproblem.”

om det finns en fysisk smärta som hindrar dig från att sova, är det ett annat problem. Men om du ligger ner och tittar på taket, är du mer än sannolikt att ha ångest. ”När du har något som cirkulerar genom din hjärna, det håller dig alltför alert för att kunna sova. Du måste göra något för att lugna sinnet, eftersom att försöka sova på egen hand bara gör det värre.”

så det är bäst att försöka att inte somna., ”Försök att tillämpa lite omvänd psykologi och försök att hålla dig vaken. Paradoxalt nog kommer det att få dig att känna dig mindre orolig och hjälpa dig att sova, säger Wiseman.

forskare vid University of Glasgow bekräftade detta. De bad frivilliga att kontrollera sin sömn i två veckor. En grupp ombads att försöka hålla sig vaken så länge som möjligt, medan den andra inte fick någon särskild instruktion. De som försökte hålla sig vaken kände sig mindre oroliga vid sänggåendet och så småningom somnade snabbare.,

du kan inte läsa eller titta på TV

problemet med att försöka slappna av för att sova är att du ständigt tittar på dig själv för att se om du fortfarande sover, vilket håller din hjärna ganska aktiv. Genom att försöka hålla dig vaken kontrollerar du inte dig själv på samma sätt. Det är dock viktigt att du ligger i sängen. Och du borde inte läsa eller titta på TV.

” När du har något som cirkulerar genom din hjärna, det håller dig alltför alert för att kunna sova., Du måste göra något för att lugna sinnet”

om du uppfattar att tristess tar över dig eftersom du ligger där på ryggen i sängen, inte kan läsa eller titta på TV, kan du göra mind games. Som att välja ett brev och säga djur eller länder som börjar med det, eller motverka 100 bakåt Tre av tre. Ögon, det är råd från psykologen: ”detta håller vår hjärna upptagen, så att du inte kan ha negativa eller oroliga tankar, och spelet i sig är för tråkigt för att hålla dig vaken för länge.”

verkar vara en bra idé., Vi provar. Och du?