det finns en mycket bra anledning att du får en banan på mållinjen i ganska mycket varje lopp.
bananer har byggt sig ganska rykte som en go-to, före och efter träningen mellanmål, till stor del eftersom de är höga i elektrolyt kalium. De är också en bra källa till lätt smältbara kolhydrater. Och de är utsökta.
trots det goda rykte bananer bär, kanske du har hört några internet ”experter” försöker förtala sitt namn.,
bananer är högre i socker än några andra frukter, säger dessa ”experter”. Av den anledningen innehåller de också mer kalorier. Och av den anledningen bör du undvika att äta bananer för att undvika att äta för många kalorier så att du kan gå ner i vikt.
men vänta, håll upp. Är det verkligen sant?
här är vad legit experter har att säga.
är bananer bra för viktminskning?
”bananer har ett oförtjänt dåligt rykte för att vara för hög i socker, när de är extremt näringsrika., Visst, de är högre i socker än många andra frukter, men sockret vi pratar om här är naturligt socker—inte tillsatt-som i en godisbar”, säger Charlotte Martin, MS, RDN, CSOWM, CPT.
så är sockret från en banan inte dåligt för dig, och det är helt bra att äta bananer i måttlighet om du vill gå ner i vikt.
är bananer bra för en hälsosam kost?
När det gäller näringsinnehåll innehåller en medium banan lite över tre gram fiber och 12 procent av ditt dagliga värde för kalium.,
både fiber och kalium stöder hjärthälsa, säger Martin. Plus, fiber hjälper dig att känna dig full och känna dig full hjälper till att förhindra att du snackar på tomma kalorier.
totala kolhydratbehoven varierar från person till person, men du kan fortfarande gå ner i vikt på en hög-arbhydratdiet så länge kalorierna du tar in är mindre än kalorierna du bränner.
”Jag rekommenderar alla, särskilt de som vill gå ner i vikt, konsumerar det mesta av sitt sockerintag från naturliga källor, som bananer och andra frukter”, säger Martin.
hur många bananer ska jag äta dagligen?
återigen är fruktsockerkällor i fiber, vilket är den typ av kolhydrat du vill maximera i din kost.,
”Jag rekommenderar vanligtvis den genomsnittliga personen som vill behålla eller gå ner i vikt sikta på två portioner frukt per dag. Men om du är extremt aktiv och / eller har ökat kaloribehov kanske du vill öka det beloppet, säger hon.
och när det gäller bananer och viktminskning, gör det mesta av din frukt genom att para med protein för att öka mättnad och stabilisera blodsockernivån. Tänk: strängost, nötsmör eller yoghurt.
Lämna ett svar