kroppen behöver magnesium för att producera energi och syntetisera proteiner och fetter, förutom att reglera muskel-och nervsystemet. Men trots dess betydelse är en bra del av befolkningen omedvetet bristfällig i magnesium.

problemet är att magnesiumintaget är otillräckligt till följd av dåliga matval, såsom raffinerad spannmål., Lägga till den lilla gröna bladgrönsak som många slutar konsumera eftersom ”det smakar inte bra”.

även om det är det nionde mest rikliga elementet i storleksordningen % av jordskorpan och den tredje mest rikliga upplösta i havsvatten, finns det en utarmning på jorden som direkt påverkar konsumtionen.

av denna anledning anser vi att det är viktigt att veta lite mer om magnesium. Nedan presenterar vi information av intresse.

varför behöver vi magnesium?,

magnesium är ett viktigt mineral för funktionen av hundratals enzymer i vår kropp, speciellt de som producerar, överför, lagrar och använder energi. Det är till exempel oumbärligt för:

  • syntesen av proteiner som kroppen behöver multiplicera och utveckla celler.
  • aktiveringen av elektriska signaler genom vilka vår kropp kommunicerar.
  • upprätthålla reglerat blodtryck, vaskulär ton, signalöverföring mellan neuroner och blodomloppet.,
  • musklernas funktion.
  • magnesium är lika viktigt för bildandet av friska ben, såsom kalcium eller vitamin D.
  • frisättningen av tillräckliga mängder serotonin, en neurotransmittor som reglerar vårt humör bland annat. Deras underskott kan till exempel leda till svår depression.

det vill säga att leva med ett magnesiumunderskott är som att starta bilen utan att ha gas i tanken.,

Läs också: fördelarna med gröna grönsaker som du inte visste om

kopplingen mellan kalcium och magnesium

magnesium är så knappa i vår kost att till exempel magnesium är en kalcium. Men vi ägnar mer uppmärksamhet åt detta sista näringsämne, även om båda är viktiga för att upprätthålla friska och starka ben.,

få människor förstår att kalcium behöver sin partner, magnesium, för att tjäna kroppen såväl som den borde. Till exempel kan ett överskott av kalcium blockera magnesiumupptaget, vilket kan ha en negativ inverkan på en persons hälsa.

de två mineralerna måste fungera tillsammans, eftersom magnesium kontrollerar inträdet av kalcium i varje cell. Om mängden magnesium är otillräcklig och för mycket kalcium kommer in i cellen kan det orsaka kramper, migrän, migrän, ångest, bland annat.,dessutom bidrar magnesium till upplösningen av kalcium i blodet, vilket bidrar till icke-bildning av njurstenar. Så med detta måste du ha mycket öga eftersom att ta kalcium utan magnesium för osteoporos kan gynna bildandet av stenar.

varför lider vi alltmer av magnesiumbrist?

som vi har nämnt tidigare har vår vanliga kost inte tillräckligt med magnesium. Men varför händer detta?,

genom att bearbeta livsmedel

minskar livsmedelsindustrin kraftigt innehållet av magnesium och andra näringsämnen i livsmedelsförädling. Till exempel, när de förädlar vete till vitt mjöl, tar de bort det mesta av magnesium som det har naturligt.

detsamma händer vid omvandling av melass till socker och förlorar 98% av dess magnesium. Dessutom orsakar kokande grönsaker eller frysning dem också magnesium att bryta av.,

tillsatser såsom aspartam, mononatriumglutamat (mycket närvarande i kinesisk mat) och alkohol utarmar magnesiumreserver.

för att veta lite om de källor som innehåller detta mineral kan vi nämna en studie utförd av National Institutes of Health (NIH), där de förekommer livsmedel som baljväxter, nötter, frön, fullkorn, gröna bladgrönsaker som spenat, frukostflingor och andra befästa livsmedel, mjölk, yoghurt och vissa mejeriprodukter.,

matsmältningsbesvär och användning av antacida

om vi baserar vår kost på raffinerade livsmedel, har vi alla omröstningar för matsmältningsbesvär. Av denna anledning är det mycket vanligt att konsumera syntetiska antacida, som utarmar saltsyran i magen och förhindrar en korrekt absorption av magnesium.

odlingspraxis

vi tenderar vanligtvis att växa mycket av vår mat på länder som enligt populär tro sänker sina magnesiumreserver och andra mineraler avsevärt., På detta sätt kan mängden magnesium som ska komma in i vår kost, naturligtvis, vara mindre.

läkemedelsintag

å andra sidan är det också troligt att många av de vanligaste läkemedlen, såsom diuretika, p-piller, insulin, kortison och vissa antibiotika, kan påverka vår kropp för att slösa magnesium. Även om det inte finns några vetenskapliga bevis på detta, är det lämpligt att gå till en läkare innan du försöker självmedicinera med några av dessa eller andra läkemedel.,

effekterna av magnesiuminsufficiens

följande lista är en partiell sammanställning av störningar eller sjukdomar som är direkt relaterade till magnesiuminsufficiens. Dessa kan behandlas om vi ökar konsumtionen av detta mineral.

ångest och panikattacker

magnesium hjälper till att kontrollera stresshormoner och normal hjärnfunktion.

Läs också: vad är skadade organ när du lider för mycket stress?,

depression

forskning har gjorts, till exempel en studie från University of Vermont, i USA, där det indikeras att ta en viss mängd en dag av detta mineral gynnar personer som lider av dessa sjukdomar, vilket hjälper till att återställa funktionerna i centrala nervsystemet, balansera hormoner som dopamin och serotonin, vilket förbättrar symtomen på depression.

astma

magnesium hjälper till att slappna av musklerna i lungens bronkioler.,

förstoppning

magnesium hjälper till att reglera rörelserna i tarmens peristaltiska muskler. Det är faktiskt vanligt att ta magnesia mjölk som ett botemedel mot tarmarna.

Diabetes

magnesium hjälper insulin att transportera glukos till celler. Om detta stöd inte existerade skulle glukos ackumuleras i vävnaderna, vilket orsakar glykemisk stress och skada.

hjärtsjukdom

magnesiumbrist är vanligt hos personer med hjärtsjukdom., Av denna anledning är magnesium en effektiv behandling för hjärtattacker och arytmier.

hypertoni

som vi har kommenterat bidrar magnesium till att reglera vasokonstriktion och blodtryck.

sömnlöshet

magnesium reglerar produktionen av melatonin, hormonet som kontrollerar hur länge vi sover eller vaken.

nervösa problem

som tidigare nämnts kan en obalans i magnesium leda till kramper, migrän och till och med kolik.,

osteoporos

utan magnesium kan kalcium främja osteoporos.

vilka livsmedel är rika på magnesium?

Vi har redan nämnt några, men det finns vissa livsmedel som i sin sammansättning är särskilt rika på magnesium. De data vi kommer att erbjuda dig är i milligram per 100 gram eller, vad är samma, av 3.5 uns. Låt oss titta på några av dem:

  • mandel: 270 milligram.
  • kokta bönor: 37 milligram.
  • jordnötter: 175 milligram.,
  • grönkål: 57 milligram.
  • vetegroddar: 336 milligram.
  • Kelp / laminarialger: 760 milligram.

som vi ser är de livsmedel som är rikaste i detta näringsämne hela korn och ekologiskt odlade grönsaker, liksom havsalt och alger av god kvalitet.

hur ska vi ta kosttillskott?

När vi konsumerar magnesium måste vi ta hänsyn till mängden kalcium vi tar en dag. Således är förhållandet som vi måste behålla 1:1 eller 2:1, till förmån för kalcium., Det är som mest Vi kan ta dubbelt så mycket kalcium som magnesium för att kunna upprätthålla en balans.

men idag får vi konsumera i genomsnitt 10 gånger mer kalcium än magnesium, eftersom vi konsumerar det utan att inse det genom många livsmedel som det läggs till.

Vi kan hitta den i olika format. Till exempel kan du bada i Epsom-salter som är rika på magnesium och din hud absorberar den för att återställa sina optimala nivåer.

Du kan också ta det i kapslar, i små doser uppdelade i två under dagen., Du kan reglera den mängd du behöver, alltid upprätthålla en balans mellan kalcium och magnesium.

När du överskrider din gräns kommer du att märka diarréstol, så det är bättre att ta det distribuerat, fastande eller inte för att reglera den nödvändiga dosen.

intaget av dessa tillskott bör dock alltid övervakas av en näringspersonal, eftersom varje kropp är annorlunda och dessa problem bör undersökas med försiktighet.