När det gäller din viktminskningsplan är du ett proffs på att ladda upp din tallrik med massor av grönsaker, packning i magert protein och se till att dina kalorier kommer från näringsrika livsmedel. Men det finns ett ställe du förmodligen förlorar fokus mest: baren. (Vet du ens vad den lägsta kalorialkoholen är? Kanske inte.,)
Om du trycker på paus på dina viktminskningsmål under happy hour kan du göra din 100-kaloridryck till en 800-kalori om du inte är försiktig med vad du blandar med dina favoritalkoholer—och hur mycket alkohol du häller.
även om en kalori är en kalori, kan du hävda att kalorier från alkohol inte är samma kvalitet som kalorier från mat. De från alkohol är i grunden tomma, till skillnad från kalorier i maten du konsumerar.,
”kalorier från mat ger energi för dig att gå om din dag och de näringsämnen din kropp behöver för att trivas”, säger Amy Gorin, MS, RDN, ägare till Amy Gorin Nutrition i New York City-området. ”Om du äter ett äpple, till exempel, får du inte bara kalorierna från det äpplet—du får kolesterolhjälpande fiber tillsammans med massor av vitaminer och mineraler.”Det är inte fallet med din favoritcocktail, förklarar Gorin, där kalorierna inte kommer med näringsämnen som din kropp behöver.
stressa dock inte., Det är fortfarande helt möjligt att dricka alkohol medan man försöker gå ner i vikt.
ett sätt att hitta en balans är att välja en speciell behandling (dvs en cocktail eller en brödkorg) vid en given tidpunkt. ”Jag brukar säga till kunderna att välja sin njutning…om du försöker gå ner i vikt kanske du inte vill gå till efterrätten och alkoholen varje dag, men du kan definitivt göra plats i din kost för den ena eller den andra, säger Gorin, som tillägger att en 100-kaloridryck på egen hand inte kommer att sabotera dina mål.,
ett annat tips: Håll dina drycker super enkelt. Till exempel, om du kan ta din gin snyggt med en klämma av färsk lime, kommer dina viktminskningsmål att vara bättre än om du gick till standarden, sockerbelastad g&T (ja, det finns socker i det toniska vattnet). För det andra, håll dig borta från blandade drycker som innehåller mer än en alkohol.
”När du börjar använda mer än en typ av sprit börjar dina kalorier verkligen komma upp där”, säger Keri Gans, RD, författare till Small Change Diet. ”En Long Island iced tea? Glöm det.,”
låt oss komma till de bra sakerna: vilka är de lägsta kalori alkoholhaltiga dryckerna att njuta av på en diet?
sanningen: de flesta alkohol gör ungefär samma skada, kalori-wise-det finns verkligen ingen stor skillnad mellan vodka och gin (eller whisky, rom, bourbon, scotch och tequila).
det nummer en sak att komma ihåg är mixern, säger Gans. ”Nästan alla skott av alkohol är ungefär samma näringsrika-det är vad vi har med det som gör skillnad i drycken”, säger hon.,
Gorin håller med och lägger till att din bästa insats för att beställa den lägsta kalorialkoholen börjar med whisky eller scotch och lägger till vatten (för att hjälpa till att öppna smakerna!) eller en kalorifri mixer som club soda.
vad är den högsta kaloridrinken, du undrar? Återigen beror det mest på vad du lägger till det. Men Gorin säger att frysta drycker vanligtvis har tillsatt socker, vilket innebär tillsatta kalorier (en frusen margarita kan komma in på en jättestor 800 kalorier!). Gans håller med: ”ta inte en frusen dryck om du tittar på din vikt.,”
Du kan alltid göra några enkla swappar för att sänka kalorierna. Till exempel, ”Be om en margarita med mindre agave, en mojito med mindre socker”, säger Gorin. ”Fråga om baren serverar 100 procent juice eller en juicecocktail, vilket är ett nyckelord för tillsatt socker och kalorier.”
behöver du ett snabbt tipsark för att beställa en drink utan att maxa dina viktminskningsmål?, Här är de *bästa* och värsta dryckesorderalternativen för var och en av de mest populära andarna:
Vodka
ett skott innehåller: 97 kalorier, (0 socker, 0 kolhydrater)
bästa dryck: Vodka soda
Zero calorie seltzer kan vara grundläggande men det hjälper dig också att hålla dig inom din kaloribudget. Lägg till en press av färsk frukt för lite mer pizazz.
värsta dryck: Sex på stranden
i allmänhet, håll dig borta från juiceblandare, säger Gans. De kan räkna upp ditt socker snabbt. (Det betyder ingen vodka tranbär eller vodka limonader.,) Persika snaps i ett kön på stranden kommer verkligen sätta din vodka över kanten med ungefär 336 kalorier och 32 gram kolhydrater och socker. AJ.
Rum
ett skott innehåller: 97 kalorier (0 kolhydrater, 0 socker)
bästa dryck: Rom och diet coke
snarare än din go-to Rom och cola, gör det till en diet för att skära kalorier.
värsta dryck: Piña colada
socker-spetsad kokos-ananas hopkok förvandlar en vanlig Rom till en diet sabotör. Den genomsnittliga cocktail packar 245 kalorier, 32 gram kolhydrater och 31 gram socker. Ingen bueno.,
försök också: Rom och osötat svart te
Gorin rekommenderar att du försöker med denna kombination om du letar efter något gott att värma upp dig. En kopp osötad svart te kommer bara att lägga till cirka två kalorier till din bev, så hela saken kommer fortfarande in under 100 kalorier.
whisky/bourbon/scotch
ett skott innehåller: 105 kalorier (.03 gram kolhydrater per ounce .03 gram socker per ounce)
bästa drycken: Manhattan
Don Draper var på något., Om du inte vill dricka din whisky rakt, beställa en klassisk Manhattan (whisky, söt vermouth, bitter), som håller kalorier, kolhydrater och socker låg.
värsta dryck: Whiskey sour
bli fancy med A med en whiskey sour och du kommer att stöta på kostproblem tack vare den enkla sirapen. En cocktail ringer in på 240 kalorier, 24 gram kolhydrater och 23 gram socker.
Gin
ett skott innehåller: 110 kalorier (0 kolhydrater, 0 socker)
bästa dryck: Gin martini
kanalisering av ditt inre band kommer att tjäna dig bra om du tittar på skalan., En gin martini med två oliver är under 200 kalorier och innehåller inget socker eller kolhydrater. Hollah!
värsta dryck: Gin och tonic
en klassisk gin och tonic är också ganska låg kalori, men tonisk vatten är laced med en överraskande mängd socker. En portion kommer att lägga 21 gram till din dagliga kost, som nästan 25 gram per dag gräns föreslås av Världshälsoorganisationen. Om du inte kan bryta med tradition, gå till diet tonic.,
Tequila
ett skott innehåller: 105 kalorier (0 kolhydrater, 0 socker)
bästa dryck: Paloma
den tangiga rosa drycken, gjord med grapefrukt och limejuice, är som en margarita utan de extra kalorierna. Det är dock juicebaserat, så gå inte överbord med din grapefruktjuice mixer. Välj de färskpressade sakerna om du kan.
värsta dryck: Margarita
om du försöker tona upp, kanske du vill kasta marg night., Margaritas, frusen eller på klipporna, laddas med tillräckligt med natrium och socker för att tippa vågorna mot dig även om du hoppade över guac. En typisk frusen marg kan väga in på över 600 kalorier och över 80 gram socker.
Champagne
en 4-ounce glas innehåller 90 kalorier (3 kolhydrater, 1 socker)
bästa dryck: Champagne och seltzer med frukt
en 4-ounce glas bubblig är inte mycket—men du kan fylla upp resten av din flöjt med seltzer och färsk frukt eller myntablad för en drink som är smaskiga och låg-cal.,
värsta dryck: Mimosa
även den värsta champagnedrinken är inte så dålig, men när du lägger till sockerhaltig apelsinjuice till din brunch-sprit av val kan den klocka i närmare 150 kalorier istället för en cool 90. (För att göra en 8-ounce mimosa, skulle du behöva ungefär fyra uns av OJ, totalt en extra 50 kalorier och nästan 10 gram socker.)
öl
en 12-ounce flaska innehåller 153 kalorier (13 kolhydrater, 0 socker)
bästa dryck: lätt öl, som Gorin säger är ett bra sätt att spara kalorier. Prova Miller 64, som är en av de lägsta kalorialkoholalternativen där ute.,
värsta Dryck: Guinness (den Extra Stout brew har 176 kalorier!). ”De fina europeiska ölen kan packa i mer kalorier än du tror, för vanligtvis ju högre alkoholprocenten desto högre kaloriantal, förklarar Gorin.
vin
ett 5-ounce glas vin innehåller 123 kalorier (4 kolhydrater, 1 socker)
bästa Dryck: rött vin. Näringsrikt är det inte mycket skillnad mellan rött vin och vitt vin, men det finns andra fördelar med att välja en pinot noir över en chardonnay., Gorin säger att rött vin kan ha några näringsmässiga fördelar—som en möjlig ökning av kardiovaskulär hälsa-så även om du fortfarande borde konsumera i måttlighet är det ett övergripande smart val.
värsta Dryck: Sangria. Om du gör detta hemma genom att kasta lite färsk frukt i din favorit vino, är du redo att gå. Men om du beställer en sangria från baren, kan du dricka en hel massa tillsatta kalorier från alla fruktjuicer eller andra alkoholer (som brandy eller smaksatt likör) de lägger in. Fråga innan du dricker.,
Baileys
ett skott innehåller 147 kalorier (11 kolhydrater, 9 socker)
bästa dryck: Baileys och kaffe. Gorin säger att lägga till en 1.5-ounce skott av Bailey ’ S till en kopp koffeinfritt bara nät dig 149 kalorier (kaffe är, tack och lov, nästan no-cal).
värsta dryck: Duh, En mudslide. Om du längtar efter En mudslide, rekommenderar Gorin att begränsa det begär med det ovan nämnda spikade kaffet eftersom en traditionell mudslide har 740 kalorier(wow!).,
Lämna ett svar