så mycket som vissa människor hatar att erkänna det, är människor inte perfekta. Vi vet vad vi ska göra—som motion, äta gott och få gott om sömn – men inte alltid mäta upp. Och ibland börjar det som en tillfällig övervakning, slip-up eller coping mekanism blir en fullfjädrad dålig vana., Den goda nyheten är att det är fullt möjligt att sparka dina dåliga vanor, och vi är här för att hjälpa dig med det.
identifiera beteendet du vill ändra
att tro att du har ”dåliga vanor” räcker inte: du behöver veta exakt vilka beteenden du vill ändra., Över på psykologi idag skriver Robert Taibbi, en licensierad klinisk socialarbetare:
”Du måste prime vanebrytningsprocessen genom att tänka i form av specifika, genomförbara beteenden-som att inte dumpa dina skor i vardagsrummet men sätta dem i din garderob; inte äta framför TV: n men vid matsalsbordet; gå i en halv timmes körning fem dagar i veckan; skicka din pojkvän en gratis text en gång om dagen, snarare än att skicka honom ingenting eller negativa. Borra ner på betongen.,”
med andra ord, gå till att veta exakt vad det är du kommer att arbeta med.
böter dig själv för varje brott
gör en dålig vana lite mer smärtsam och du kan dike det för gott. Pengar är en bra motivator, så du kan använda ”svär jar” – metoden eller betala dina vänner $1 varje gång de fångar dig att göra det du vill sluta göra. Det fungerar tvärtom också: belöna dig själv för att slå din vana varje dag., Appen 21Habit belönar eller straffar dig en dollar om dagen i 21 dagar för att begå en vana.
Klicka här för att få vibratorer, ringar, och banbrytande sex tech nu genom slutet av veckan.,
förstå vad som utlöser dina dåliga vanor
att förstå hur vi fattar beslut är nyckeln till att erövra alla typer av dåliga vanor, inklusive de som är relaterade till pengar. Ofta upprepar vi dåliga vanor utan att ens inse att vi gör dem. Det finns fem ledtrådar som vanligtvis bidrar till varje dålig vana, men, och att vara medveten om dem kan hjälpa oss att lära oss vad som ligger bakom dessa beteenden.,
gå långsamt och gör små förändringar
att bilda bättre nya vanor tar tid och ansträngning, men att bryta etablerade dåliga vanor kan vara ännu svårare. Så ha tålamod med dig själv och istället för att göra dramatiska justeringar, försök att fokusera på en vana och de minsta stegen du kan ta för att ”lura din inre grottman.,”Med mat och bantning, till exempel, små förändringar som att minska ett paket socker eller byta grädde i kaffet till mager mjölk kan göra stor skillnad på lång sikt och kan inspirera till ytterligare små men meningsfulla förändringar.
spendera en månad med att tänka på din vana innan du vidtar åtgärder
Du kanske kliar för att bli av med den vanan just nu, men som nämnts ovan tar det tid., Innan du börjar försöka ändra en vana, överväga att tänka på det noggrant för en månad först, notera varje anledning du vill sluta, spela in varje gång du fångar dig själv och så vidare. Du kan vara bättre beredd att erövra vanan efter denna förberedelse.
Påminn ditt framtida jag för att undvika dåliga vanor
även med de bästa avsikterna faller vi i dåliga vanor när vår viljestyrka bleknar., Du kanske bara lovar att ta två drinkar när du går ut med vänner, till exempel, men glöm det löftet helt så snart du går in i baren. Försök att ställa in påminnelser i din kalender för dig själv för dina svagaste stunder. Framtiden, mindre bakfull själv kommer att tacka dig.
hitta en bättre anledning att sluta
Ja, Vi vet att vi inte ska röka eller äta snabbmat varje dag, men att medvetenheten i sig kanske inte räcker för oss att sparka vanan. Som Elliot Berkman, Ph D.,, chef för University of Oregon sociala och affektiva neurovetenskap Lab berättar tid: ”även om du ersätter en ”dålig” vana med en bättre, ibland den ursprungliga vice kommer att ha en starkare biologisk ”belöning” än dess substitut.”Så till exempel, förutom att tro att du borde sluta röka eftersom det blir bättre för din hälsa, kan du bättre motivera dig själv att göra det eftersom det kan hjälpa dig att bli mer aktiv och njuta av vandring på ett sätt som du inte kunde tidigare.,
ändra din miljö
med tiden, om du gör samma beteenden på samma plats, kan din omgivning bli en utlösare—ibland för subtil för att märka. Om du går på rökpauser på ditt kontors parkeringsplats, kan parkeringen själv bli en kö för att röka. Byt upp din omgivning på även det minsta sättet. Den 20-sekunders regeln kan också hjälpa: gör dåliga vanor tar 20 sekunder längre tid att starta., Till exempel flytta skräpmat på baksidan av Skafferiet till dess mindre tillgängliga, och plantera några hälsosamma mellanmål framför. I det här scenariot, du förlitar dig på din lättja att nöja sig med vad som är närmast din mun.
coacha dig ur dåliga vanor
Lifehacker alum Adam Dachis använde en webbkamera för att bryta sina dåliga vanor, spela in varför han ville bryta dem varje dag och effektivt coacha sig själv för att sluta nagelbita och göra andra dåliga vanor., Nu, sju år efter sin ursprungliga artikel, kan de flesta enkelt ta videoklipp med sina telefoner, vilket gör denna strategi ännu mer tillgänglig än tidigare. Det kan tyckas lite konstigt i början, men det kan fungera för dig också.
var snäll och tålmodig med dig själv
som vi redan har etablerat, förändras dåliga vanor inte över natten, så försök att inte bli upprörd eller frustrerad med dig själv när processen tar tid., Som Taibbi påpekar tar det ett tag för din hjärna att bilda nya anslutningar och för ett nytt beteendemönster att sparka in. Skäm inte bort dig själv för att det inte händer direkt. Också, inte slå dig själv när du har en oundviklig slip-up, och inte använda den som en motivering för att sluta, Taibbi tillägger.
gör en recension när du har en dålig vana återfall
chansen är att du kommer att ha dåliga dagar. Motgångar är normala och vi borde förvänta oss dem., Har en plan för att komma tillbaka på rätt spår och använda återfall som ett sätt att förstå vad som hände och hur du kan undvika det nästa gång.
skapa en ”If-Then” plan
vanor är slingor som vi upprepar automatiskt. En kö utlöser vår rutin, vi får belöningen från den, och sedan upprepa. En If-then plan kan hjälpa dig att störa detta cue-rutin-belöningssystem och ersätta dåliga vanor med bra. Kom bara ihåg att hålla din plan så enkelt som möjligt., Detta flödesschema kan hjälpa dig att starta om din vana och skapa If-then plan.
träna dig att tänka annorlunda om dina dåliga vanor
Även om vi hatar en vana vi gör, som att röka eller bita våra naglar, tenderar vi att fortsätta göra dem eftersom de ger oss någon form av tillfredsställelse eller psykologisk belöning. Fånga dig själv att tänka på några positiva tankar eller känslor om dina dåliga vanor och omforma dem för att påminna dig om de negativa aspekterna., Med andra ord, i det här fallet är det bra att tänka som en hatare.
denna berättelse publicerades ursprungligen den 3/28/15 och uppdaterades den 10/8/19 för att ge mer grundlig och aktuell information.
© 2021 Tombouctou
Tema av Anders Noren — Upp ↑
Lämna ett svar