När kvinnor närmar sig 50, förbereder sig deras kroppar för och går igenom klimakteriet och andra biverkningar av åldrande. Många kvinnor måste ta nya och olika metoder för att behålla sin hälsa, inklusive att anpassa sina dieter för att få de nödvändiga näringsämnena. I så fall kanske de vill titta på de bästa dieterna för kvinnor över 50.
”50-talet är en tid för stora förändringar, tack vare perimenopausen och klimakteriet., Det här är en tid i en kvinnas liv där hon har hormonfluktuationer, vilket kan orsaka förändringar i metabolism och kroppsvikt”, säger den registrerade dietisten Julie Kay, MS, RDN, Kvinnans dag. Kay citerar också osteoporos, artros och förändringar i blodsockerreglering (insulinresistens kan uppstå på grund av hormonförändringar) som andra tillstånd kvinnor i denna åldersgrupp kan uppleva.
registrerad dietist Kayla Hulsebus, MS, RD, LD, förklarar att kvinnor kan ändra sina dieter för att bättre anpassa sig till sina kroppars naturliga förändringar., Nedan delar Hussebus de bästa dieterna, eller snarare livsstilar, för kvinnor över 50 som kan ”hjälpa till att stödja hälsosam muskelmassa, hormonbalans och korrekt vikthantering.”
Medelhavet
Medelhavsdieten är utmärkt för hjärthälsa och kan förebygga cancer och diabetes. Det begränsar inte eller eliminerar några livsmedelsgrupper, men uppmuntrar istället allt i måttlighet. Hussebus noterar att det betonar kolhydrater från frukt och grönsaker, förutom hela korn, som har mycket fiber och kommer att låta dig känna dig full längre.,
det har gott om omega-3 fetter, som finns i livsmedel som fisk och olivolja, som också ökar mättnad förutom att hjälpa till med hormonproduktion. Det är också högt i protein, både i växt-och djurbaserade produkter. Detta protein är viktigt för kvinnor över 50 som behöver det för att bekämpa muskelförlust som händer med åldern.,
Paleo
Paleo diet är en högprotein, låg kolhydrat måltid plan som är rik på ägg, grönsaker, frukt, nötter och obearbetat kött. Hulsebus säger att dess lägre kolhydrat natur är fördelaktig för kvinnor i 50-årsåldern och äldre som kan hantera insulinresistens och inte kan bearbeta kolhydrater som de var tidigare.
hon noterar också att ” Paleo har ingen soja eller mejeri, vilket kan hjälpa kvinnor att gå igenom förändringar med hormoner eftersom överskott av soja och hormoner som finns i konventionella mejeriprodukter kan leda till höga östrogennivåer, vilket gör att kvinnor lagrar vikt i låren och höfterna.”Det innehåller också bra fetter som främjar hälsosam hormonproduktion.
hela livsmedel
hela den verkliga maten, eller ”ren ätning”, plan undviker alla bearbetade livsmedel, vilket kan förhindra inflammation., Denna diet kan också hjälpa till att hantera hormoner, på grund av det faktum att hela livsmedel inte har antibiotika eller konserveringsmedel, vilket kan vara stora hormonförstörare.
det fokuserar på hela riktiga livsmedelsprodukter, som frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn, fisk, kött och hälsosamma fetter., Hulsebus säger att bristen på bearbetad mat är lika med mindre raffinerade sockerarter, vilket resulterar i bättre blodsockerstabilitet och mindre bukfett lagras. Det höga antalet näringsämnen och fibrer i dessa livsmedel resulterar också i att känna sig fulla och förhindra övermålning.
autoimmuna protokoll (AIP)
autoimmuna protokoll (AIP) fokuserar på att reparera tarmen och minska inflammation, vilket kan vara till stor hjälp med hormonella förändringar kvinnor i deras 50-års erfarenhet., Det kan också ta bort giftiga och utlösa livsmedel som raffinerade sockerarter och bearbetade livsmedel som kan orsaka malabsorption och inflammation i tarmen.
”om tarmen är ohälsosam, hämmar det kroppens förmåga att absorbera näringsämnen”, säger Hulsebus. ”Detta orsakar hormonella obalanser som förvärrar de hormonförändringar som redan händer.,”AIP stöder också ditt immunförsvar vilket kan minska risken för sjukdom när vi åldras.
högre Protein/måttlig kolhydrat
att äta en högprotein / måttlig kolhydratdiet kan hjälpa kroppen under sin naturliga åldringsprocess. Studier har funnit att högre proteinnivåer stöder kroppens muskelmassa eftersom det minskar när du åldras och också håller dig full och minskar mängden mat som konsumeras.
en diet som är hög i protein kan också uppmuntra blodsockerstabilitet, eftersom protein kan minska blodsockernivån. ”När kvinnor åldras och går igenom hormonella förändringar är en sak som påverkas deras insulinkänslighet och hur de bearbetar och använder blodsocker”, säger Hulsebus. Att äta måttliga nivåer av kolhydrater hjälper kroppen att få tillräckligt med B-komplexa vitaminer, vilket kan vara fördelaktigt för att förebygga demens när vi åldras.,
Lämna ett svar