- för att hålla dig sval utan luftkonditionering finns det några knep du kan använda för att hålla dig själv och ditt hem från överhettning.
- först bör du blockera solljus från att komma in i ditt hem med gardiner eller nyanser, och se till att du vet hur man använder fläktar ordentligt.,
- du vill också använda kalla tvättlappar på kroppen, dricka mycket vatten, lägga av alkoholen, äta cool mat som sallad eller vattenmelon, och undvika att använda ugnen.
- denna artikel var medicinskt granskas av Jason R. McKnight, MD, MS, en familjemedicin läkare och klinisk biträdande professor vid Texas a&M College of Medicine.
- den här historien är en del av Insider ’ s guide to Heat Illness.
om du inte har luftkonditionering Har du större risk för överhettning under varma och fuktiga sommarförhållanden.,
totalt sett är Luftkonditionering den bästa skyddsfaktorn mot värmerelaterad sjukdom och död. Och det här är något att ta allvarligt — värmesjukdom dödade i genomsnitt 658 personer per år från 1999 till 2009.
om du inte kan investera i en luftkonditionering under sommaren, eller inte kan komma åt inomhus platser med luftkonditionering, är det viktigt att du följer dessa rekommendationer för att hålla sig sval. Här är 5 tips om hur du håller dig sval utan luftkonditionering.,
Håll ut solljus
cirka 76% av solljuset som faller på vanliga dubbelpanelfönster blir till värme och höjer temperaturen i ditt hem, enligt Department of Energy (DOE).
detta kallas solvärmeförstärkning. Under sommaren tillåter fönster mot väst och öst i mest värme, medan norr och söder mot fönster bara ger små solvinster.
lyckligtvis finns det många sätt att minska mängden värme som kommer in i ditt hem från solljus., Så här:
stäng gardinerna eller persiennerna
detta är särskilt viktigt för fönster som tar emot direkt solljus — även om effektiviteten kan bero på materialets typ och färg.
studier visar att medelfärgade draperier med vitplastbackar kan minska värmevinsterna med upp till 33%. Foder dina gardiner med ljusa tyger, om de inte redan är lätta, hjälper till att reflektera solen.,
använd fönsterluckor, nyanser eller markiser
yttre fönsterluckor och nyanser är mest effektiva för att minska solvärmeförstärkningen, enligt DOE. Nyanser är typiskt tyg eller vinyl och materialet kan ha öppningar som tillåter viss synlighet genom fönstret. Ju större öppningarna är desto mindre skydd mot solförstärkning.
isolerade cellulära nyanser — för ett fönster interiör — är gjorda av Veckade material som kan vikas upp, som ett dragspel. De kan minska solvinsten med upp till 80%.,
en markis är ett takliknande skydd på ett hems yttre som nyanser fönster från solens värme och bländning. Fönstermarkiser kan minska solvärmevinsten på sommaren med upp till 65% på sydvända fönster och 77% på västvända fönster.
applicera fönsterfilm med hög reflektivitet
fönsterfilmer kan vara användbara om du inte vill blockera vyer eftersom de är halvtransparenta eller på fönster som är svåra eller dyra att passa med andra behandlingar.,
de har vanligtvis tre lager: ett limskikt som sitter mot glaset, ett polyesterfilmskikt och en reptålig beläggning. Som solstrålning slår glaset, fungerar fönsterfilm som solskyddsmedel för att blockera skadliga ultravioletta (UV) strålar samt minska nivåerna av värme och ljus som passerar genom glaset.
denna studie visade att de flesta av de relativt billiga fönstertoningsfilmerna framgångsrikt minskade värmeöverföringen med 5 till 10 ° C. De kan tillämpas professionellt eller är tillgängliga för gör-det-själv hemma förbättringsbutiker.,
utnyttja fläktar ordentligt
fläktar kan inte sänka temperaturen i ett helt rum — det beror på att el som driver fläkten blir direkt till värme.
fläktar kan dock skapa en vindkylningseffekt, så du känner dig kallare. I grund och botten, när en fläkt blåser luft runt, hjälper det att svettas avdunsta från din hud, vilket kyler dig ner.
takfläktar anses vara de mest effektiva, enligt DOE, eftersom de cirkulerar luften i ett rum för att skapa en vindkylningseffekt hela tiden., Men stäng av dem när du lämnar rummet; kom ihåg, takfläktar coola människor, inte rum.
När du köper takfläktar, leta efter ENERGY STAR ® – etiketten eftersom fläktar som tjänar den etiketten flyttar luften 20% mer effektivt, i genomsnitt, än standardmodeller, enligt DOE.
fönsterfläktar, eller bärbara fläktar, kan också fungera bra i många klimat, men de är bara effektiva om du använder dem korrekt. För att göra det vill du bara använda dem när luften utanför är svalare än luften inuti, vilket vanligtvis är nattetid.,
drick mycket vatten
ofta dricksvatten är en av de bästa skyddsåtgärder mot värmerelaterade sjukdomar. Det beror på att din kropp behöver vatten för att effektivt hantera heta temperaturer.
När du blir för varm börjar din kropp svettas. Avdunstningen av din svett kyler huden, vilket hjälper till att kyla ner hela kroppen.
problemet är att överdriven svettning kan leda till uttorkning. Och din kropp kan bli uttorkad innan du märker tecken, så det är viktigt att du inte väntar tills du känner dig törstig att dricka.,
hur mycket vatten du ska dricka en dag beror på din vikt. Du kan dela din vikt i hälften för att räkna ut det här — om du väger 150 pund borde du dricka minst 75 fluid ounces varje dag, vilket är ca 9 åtta oz koppar.
om du gör någon övning som gör att du svettas, måste du dricka ännu mer vatten för att ersätta de förlorade vätskorna och hålla hydratiserad. Denna guide hjälper dig att avgöra om du dricker tillräckligt med vatten.
använd kalla tvättlappar
att applicera en kall, fuktig trasa direkt på huden kan hjälpa till att sänka temperaturen., Mayo Clinic rekommenderar att du placerar den på dina pulspunkter — som baksidan av nacken, under armhålorna, på handlederna eller ljummen.
i dessa områden är dina blodkärl nära ytan på din hud, vilket betyder att förkylningen kommer att extrahera mer värme från din kropp och sänka temperaturen snabbare.,
Förbered en kall tvättduk med:
- väta en handduk med kallt vatten
- klämma ut överflödigt vatten, så att handduken är fuktig
- lämna den i kylskåpet — ju längre du lämnar den, desto kallare blir det
om du använder ispaket, se till att du aldrig applicerar is direkt på huden, eftersom det kan leda till brännskador. I stället se till att det är insvept i en handduk eller en filt så det finns en barriär mellan isen och huden. Och använd aldrig det under långa perioder-den allmänna tumregeln är inte mer än 20 minuter varannan till fyra timmar.,
Även om det kan ge tillfällig lättnad, tar ett kallt bad eller dusch faktiskt ökar vår kärntemperatur. Din hudtemperatur faller och du kommer att känna dig kallare, men det kalla vattnet resulterar i mindre blodflöde till huden, så du kommer faktiskt att hålla mer värme inuti.
så kontraintuitiv som det kan tyckas, varma duschar-med en vattentemperatur på ca 91,4 grader Fahrenheit – kan faktiskt hålla oss svalare genom att öka blodflödet till huden, vilket gör att mer värme kan fly kroppen.,
Ät cool mat och undvik alkohol
här är fem expert-rekommenderade livsmedel och drycker för att kyla ner dig:
sallader
grönsaker innehåller mycket vatten, vilket kan hjälpa till att hålla dig sval. Sallad, till exempel, är 95% vatten och gurka är 96% vatten.
dessutom kräver sallader ingen matlagning. Varje mat som inte kräver värme för att förbereda är bättre-till exempel rekommenderar CDC att du använder ugnen för att laga mat, eftersom det kan göra dig och ditt hus ännu varmare.,
vattenmelon
inte bara är vattenmelon en sommar stapelvara för picknick och grillar, men det är också 90% vatten.
”det rosa köttet innehåller vitaminerna C och A och antioxidanten lykopen-vilket också hjälper till att skydda dig från solen”, säger Tanya Zuckerbrot, en registrerad dietist i New York City. ”Detta är det perfekta mellanmålet att svalna och fylla på elektrolyter som går förlorade när du svettas i solen.”
Mint
färsk mynta kan odlas i trädgården och ger en omedelbar kylning sensation., Det är ett nollkaloritillskott som kommer att fräscha någon drink eller mellanmål.
Hot Peppers
”ironiskt nog är kryddig mat ett bra sätt att slå värmen”, säger Zuckerbrot. ”Att äta något som kommer att orsaka svettning, naturens sätt att kyla ner oss, låter dig stå emot solen.”
svettning kan leda till uttorkning, men, så se till att konsumera betydande vatten hela dagen.,
alkoholfria drycker
”hoppa över margaritas och mojitos”, säger Karen Ansel, MS, registrerad dietist nutritionist och talesman för Academy of Nutrition och dietetik. ”En sommarcocktail kan tyckas som bara en sak för en varm kväll, men för mycket alkohol kan få din kropp att förlora vatten.”
om vatten börjar låta intetsägande, ompröva dina isbitar, säger Ansel. Att lägga till frysta bär, druvor eller melonbitar till mousserande vatten är ett uppfriskande sätt att byta upp saker.,
när du ska vara orolig för värmesjukdom
om du inte kan hålla dig sval med dessa strategier kan du utveckla symtomen på värmeutmattning, som om den lämnas obehandlad kan bli värmeslag — en allvarlig medicinsk nödsituation som kan leda till organskador eller dödsfall utan omedelbar uppmärksamhet.
När temperaturen är hög, till exempel under en värmevåg, kanske du också vill checka in oftare på små barn under fyra år, liksom äldre personer över 65 år, eftersom de är mer mottagliga för värmerelaterad sjukdom.,
- vad är värmekramper? Hur man behandlar muskelspasmer från träning i extrem värme
- 6 sätt att förbereda sig för en värmebölja och förhindra värmerelaterad sjukdom
- hur man berättar skillnaden mellan värmeutmattning och värmeslag
- vad är solförgiftning och vad som skiljer sig från solbränna
Lämna ett svar