varför du behöver D-vitamin under graviditeten

din kropp behöver D-vitamin för att upprätthålla korrekta nivåer av kalcium och fosfor, vilket hjälper till att bygga ditt barns ben och tänder.

vad händer om du inte får tillräckligt med D-vitamin

D-vitaminbrist är vanligt under graviditeten. Otillräckligt D-vitamin kan leda till onormal bentillväxt, frakturer eller rickets hos nyfödda.,

vissa studier kopplar D-vitaminbrist till en högre risk för graviditetskomplikationer som graviditetsdiabetes, preeklampsi, för tidig födsel och låg födelsevikt, men mer forskning behövs för att bekräfta dessa länkar.

symtomen på en D-vitaminbrist kan vara subtila. De kan inkludera achy muskler, svaghet, bensmärta och mjukade ben, vilket kan leda till frakturer.

Du kan också ha en D-vitaminbrist utan några symtom. Och om det händer när du är gravid, ditt barn kan drabbas av en brist, alltför.,

hur mycket vitamin D du behöver

Vitamin D dosering är ett ämne för debatt. Institutet för medicin rekommenderar för närvarande att alla kvinnor – oavsett om de är gravida eller ammar-får 600 internationella enheter (IE) av vitamin D eller 15 mikrogram (mcg) varje dag.

men många experter tror att 600 IE inte är nästan tillräckligt. Linus Pauling Institute rekommenderar till exempel alla vuxna att ta 2,000 IE extra vitamin D varje dag., Det endokrina samhället säger att 600 IE kan räcka, men vissa människor – inklusive gravida och ammande kvinnor-kan behöva 1,500 till 2,000 IE vitamin D.

i 2015 uppgav American College of Obstetricians and Gynecologists att mer säkerhetsforskning behövs innan organisationen skulle rekommendera mer vitamin D än vad som finns i ett vanligt prenatalt vitamin. Fråga din vårdgivare om råd om hur mycket D-vitamin du behöver under graviditeten.

livsmedelskällor för vitamin D

fiskleverolja, fet fisk och ägg innehåller alla vitamin D., Men inte många andra livsmedel innehåller D-vitamin naturligt, så mycket är berikade med detta viktiga vitamin. Var noga med att kontrollera etiketter: vissa ostar, yoghurt och spannmål är befästa medan andra inte är det. (all mjölk är vitamin D förstärkt.)

Här är några av de bästa livsmedelskällorna för vitamin D:

ska du ta ett D-vitamintillskott?

kanske. De flesta prenatala vitaminer innehåller bara 400 IE (10 mcg) vitamin D, och det är svårt att få tillräckligt med vitamin D från mat ensam, även när du väljer befästa livsmedel.,

eftersom huden använder solens strålar för att producera D-vitamin, rekommenderar vissa experter begränsad solexponering, medan andra varnar mot det utan skydd av solskydd och kläder. Exponering för solens ultravioletta strålar intensifierar pigmentförändringar som orsakar oregelbunden hudmörkning hos gravida kvinnor, så de flesta läkare rekommenderar att gravida kvinnor skyddar sig mot solen och får sitt D-vitamin från mat eller kosttillskott.

faktorer som kan sätta dig i riskzonen för en D-vitaminbrist inkluderar:

  • fetma., Eftersom kroppsfett lagrar mycket av D-vitamin som tillverkas i huden, är det mindre tillgängligt för kroppen. (Vitamin D som du får från mat och kosttillskott verkar vara mer tillgängliga för kroppen, så de är mer tillförlitliga källor.)
  • mörkare hud. Människor med mörkare hud har mycket melanin, som fungerar som en naturlig solskyddsmedel och minskar produktionen av D-vitamin i huden.
  • vissa mediciner. Läkemedel som steroider, antiseizure-läkemedel, kolesterolsänkande läkemedel och vissa diuretika minskar absorptionen av D-vitamin från tarmarna.,
  • fett malabsorptionsförhållanden. Störningar som celiaki och Crohns sjukdom innebär en minskad förmåga att absorbera dietfett, och det leder till mindre absorption av D-vitamin.

om du är orolig för att inte få tillräckligt med D-vitamin, fråga din vårdgivare om du ska testas för brist eller om du behöver ta ett D-vitamintillskott. När du väljer ett tillägg, leta efter den typ som är märkt vitamin D3 eller cholecalciferol, vilket är den mest effektiva formen. (Vitamin D2, eller ergokalciferol, är cirka 25 procent mindre potent.)