Cow Pose: steg-för-steg-instruktioner

Steg 1

börja på dina händer och knän i en ”tabletop” – position. Se till att dina knän är inställda direkt under dina höfter och dina handleder, armbågar och axlar är i linje och vinkelrätt mot golvet. Centrera huvudet i ett neutralt läge, ögonen tittar på golvet.

steg 2

När du andas in lyfter du dina sittande ben och bröst mot taket, så att din mage sjunker mot golvet. Lyft huvudet för att se rakt fram.,

steg 3

andas ut, kommer tillbaka till neutral ”bordsskiva” position på händer och knän. Upprepa 10 till 20 gånger.

steg 4

denna pose är ofta parat med katt Pose på andas ut för en mild, flödande vinyasa.

se fler Bröstöppnare och Yoga Backbend Poses

Pose Information

Sanskrit namn

Bitilasana

Pose nivå

kontraindikationer och försiktighetsåtgärder

med nackskada, håll huvudet i linje med torso.,

förberedande poser

  • Viparita Karani

uppföljning poser

  • katt Pose

nybörjare tips

skydda nacken genom att bredda över skulderbladen och dra axlarna ner, bort från öronen.

fördelar

  • sträcker fram torso och hals
  • ger en mild massage till ryggraden och magen organ

Se även starta ditt hem praktiken här: grunderna i sekvensering