Coping (Svenska)

hundratals coping strategier har identifierats. Man har inte kommit överens om att klassificera dessa strategier till en bredare struktur. Forskare försöker gruppera coping-svar rationellt, empiriskt genom faktoranalys eller genom en blandning av båda teknikerna.: 751 i början delade Folkman och Lazarus coping-strategierna i fyra grupper, nämligen problemfokuserad, känslofokuserad, stödsökande och meningsskapande hantering.,: 303 Weiten har identifierat fyra typer av coping strategier: bedömning-fokuserad (adaptiv kognitiv), problemfokuserad (adaptiv beteende), känslofokuserad och ockupationsfokuserad coping. Billings och Moos lagt undvikande coping som en av de känslofokuserade coping. Vissa forskare har ifrågasatt den psykometriska giltigheten av tvångskategorisering eftersom dessa strategier inte är oberoende av varandra.: 753 dessutom, i verkligheten, människor kan anta flera coping strategier samtidigt.

vanligtvis använder människor en blandning av flera hanteringsstrategier, vilket kan förändras över tiden., Alla dessa strategier kan vara användbara, men vissa hävdar att de som använder problemfokuserade hanteringsstrategier kommer att anpassa sig bättre till livet. Problemfokuserade hanteringsmekanismer kan tillåta en individ större uppfattad kontroll över deras problem, medan känslofokuserad hantering ibland kan leda till en minskning av uppfattad kontroll (maladaptiv coping).

Lazarus ”noterar sambandet mellan hans idé om” defensiva reappraisals ”eller kognitiv coping och Freuds koncept ”ego-försvar”, coping strategier därmed överlappar med en persons försvarsmekanismer.,

Bedömningsfokuserade copingstrategiesedit

Bedömningsfokuserade (adaptiva kognitiva) strategier uppstår när personen ändrar hur de tänker, till exempel: använder förnekelse eller distanserar sig från problemet. Människor kan förändra hur de tänker på ett problem genom att ändra sina mål och värderingar, till exempel genom att se humor i en situation: ”vissa har föreslagit att humor kan spela en större roll som en stress moderator bland kvinnor än män”.,

Adaptive behavioural coping strategiesEdit

människor som använder problemfokuserade strategier försöker ta itu med orsaken till deras problem. De gör detta genom att ta reda på information om problemet och lära sig nya färdigheter för att hantera problemet. Problemfokuserad hantering syftar till att ändra eller eliminera källan till stressen. De tre problemfokuserade coping-strategierna som identifierats av Folkman och Lazarus är: att ta kontroll, informationssökning och utvärdera fördelarna och nackdelarna., Problemfokuserad hantering kan dock inte nödvändigtvis vara adaptiv, särskilt i det okontrollerbara fallet att man inte kan få problemet att gå bort.: 303

Emotion-focused coping strategiesEdit

Emotion-focused strategier involverar:

• släppa pent-up känslor
• distrahera sig själv: 751
• hantera fientliga känslor
• meditera
• mindfulness praxis
• med hjälp av systematiska avslappningsförfaranden.

Emotion-focused coping ”är inriktad på att hantera de känslor som åtföljer uppfattningen av stress”., De fem känslofokuserade coping-strategierna som identifierats av Folkman och Lazarus är:

• disclaiming
• escape-avoidance
• acceptera ansvar eller skuld
• utövar självkontroll
• och positiv omprövning.

Emotion-focused coping är en mekanism för att lindra nöd genom att minimera, minska eller förebygga de emotionella komponenterna i en stressor., Denna mekanism kan tillämpas på olika sätt, till exempel:

• söker socialt stöd
• återanvända stressorn i ett positivt ljus
• accepterar ansvar
• använder undvikande
• utövar självkontroll
• och distansering.

fokus för denna hanteringsmekanism är att ändra betydelsen av stressorn eller överföra uppmärksamhet bort från den. Till exempel försöker återanvändning hitta en mer positiv mening av orsaken till stressen för att minska stressens känslomässiga komponent., Undvikande av känslomässig nöd kommer att distrahera från de negativa känslorna i samband med stressorn. Emotion-fokuserad coping är väl lämpad för stressorer som verkar okontrollerbara (ex. en terminal sjukdomsdiagnos eller förlusten av en älskad). Vissa mekanismer för känslofokuserad hantering, såsom distansering eller undvikande, kan lindra resultaten under en kort tidsperiod, men de kan vara skadliga när de används under en längre period. Positiva känslofokuserade mekanismer, som att söka socialt stöd och positiv omvärdering, är förknippade med fördelaktiga resultat., Emotionell inställning coping är en form av känslofokuserad hantering där emotionellt uttryck och bearbetning används för att adaptivt hantera ett svar på en stressor. Andra exempel är avslappningsträning genom djup andning, meditation, yoga, musik och konstterapi och aromaterapi, samt jordning, som använder fysiska känslor eller mentala distraktioner för att fokusera från stressorn att presentera.

reaktiv och proaktiv copingEdit

de flesta coping är reaktiv genom att copingen är som svar på stressorer., Förutse och reagera på en framtida stressor är känd som proaktiv coping eller framtidsinriktad coping. Förväntan är när man minskar stressen av någon svår utmaning genom att förutse hur det kommer att bli och förbereda sig för hur man ska klara av det.

Social copingEdit

Social coping erkänner att individer är sängliggande i en social miljö, vilket kan vara stressigt, men också är källan till att hantera resurser, till exempel att söka socialt stöd från andra.,

Humoredit

Humor som används som en positiv coping-strategi kan ha användbara fördelar i förhållande till psykisk hälsa och välbefinnande. Genom att ha en humoristisk syn på livet kan stressiga upplevelser vara och minimeras ofta. Denna hanteringsmetod motsvarar positiva känslomässiga tillstånd och är känd för att vara en indikator på mental hälsa. Fysiologiska processer påverkas också inom utövandet av humor. Till exempel kan skratt minska muskelspänningen, öka syreflödet till blodet, träna kardiovaskulärregionen och producera endorfiner i kroppen., Att använda humor i att hantera medan bearbetning genom känslor kan variera beroende på livskom och individuella humoristilar. När det gäller sorg och förlust i livet förekomster, har det visat sig att äkta skratt/leenden när man talar om förlusten förutspådde senare justering och framkallade mer positiva svar från andra människor., En person av den avlidne familjemedlemmen kan tillgripa att göra skämt om när den avlidne personen brukade ge oönskade ”våta willies” (term som används för när en person sticker fingret i munnen och sätter sedan in fingret i en annan persons öra) till någon ovillig deltagare. En person kan också hitta komisk lättnad med andra runt irrationella möjliga resultat för den avlidne begravningstjänsten. Det är också möjligt att humor skulle användas av människor för att känna en känsla av kontroll över en mer maktlös situation och används som sätt att tillfälligt undkomma en känsla av hjälplöshet., Utövad humor kan vara ett tecken på positiv justering samt dra stöd och interaktion från andra runt förlusten.

negativa tekniker (maladaptive coping eller non-coping)redigera

medan adaptiva copingstrategier förbättrar funktionen, kommer en maladaptiv copingteknik (även kallad non-coping) bara att minska symtomen samtidigt som eller stärka stressorn. Maladaptiva tekniker är endast effektiva som en kortsiktig snarare än långsiktig hanteringsprocess.,

exempel på maladaptiva beteendestrategier inkluderar dissociation, sensibilisering, säkerhetsbeteenden, ängslig undvikande, rationalisering och flykt (inklusive självmedicinering).

dessa hanteringsstrategier stör personens förmåga att unlearn, eller bryta ihop, det parade sambandet mellan situationen och de associerade ångestsymptomen. Dessa är maladaptiva strategier som de tjänar till att upprätthålla sjukdomen.

Dissociation är förmågan hos sinnet att separera och dela upp tankar, minnen och känslor., Detta är ofta förknippat med posttraumatiskt stressyndrom.

sensibilisering är när en person försöker lära sig om, repetera och / eller förutse rädda händelser i en skyddande ansträngning för att förhindra att dessa händelser uppstår i första hand.

säkerhetsbeteenden demonstreras när individer med ångestsyndrom kommer att förlita sig på något, eller någon, som ett sätt att hantera deras överdriven ångest.,

rationalisering är praxis att försöka använda resonemang för att minimera svårighetsgraden av en incident, eller undvika att närma sig den på sätt som kan orsaka psykiskt trauma eller stress. Det yttrar sig oftast i form av att göra ursäkter för beteendet hos den person som deltar i rationaliseringen, eller andra inblandade i den situation som personen försöker rationalisera.

orolig undvikande är när en person undviker ångest provocera situationer med alla medel. Detta är den vanligaste metoden.

Escape är nära relaterat till undvikande., Denna teknik demonstreras ofta av personer som upplever panikattacker eller har fobier. Dessa människor vill fly situationen vid första tecken på ångest.

ytterligare exempelredigera

ytterligare exempel på hanteringsstrategier inkluderar emotionellt eller instrumentalt stöd, självdistraktion, förnekelse, substansanvändning, självklarhet, beteendeavbrott och användning av droger eller alkohol.

många tror att meditation ” inte bara lugnar våra känslor, men…får oss att känna oss mer ”tillsammans”, som också kan ”den typ av bön där du försöker uppnå en inre tystnad och fred”.,

low-effort syndrome eller low-effort coping hänvisar till coping-svaren hos en person som vägrar att arbeta hårt. Till exempel kan en student i skolan lära sig att sätta i endast minimal ansträngning som de tror om de sätter i kraft det kan avslöja sina brister.