det finns en bra chans att du kanske har stött på candida tidigare, men vet du exakt vad som är och vad det gör i människokroppen? Vad sägs om att följa candida diet? Låt oss förklara och komma ikapp dig.

”Candida är en av de vanligaste svamparna i människokroppen, och balansen mellan dessa svampar är avgörande för hälsan., Om överväxt uppstår kan det leda till en infektion som kallas candidiasis, säger Brittany Michels, MS, RDN, LDN, registrerad dietist för Vitamin Shoppe. ”Vanligtvis håller kroppens friska bakterier dessa skadedjur under kontroll, men att ha ett försvagat immunförsvar och / eller äventyrat tarmhälsa kan leda till överväxt. Av de cirka 200 Candida-arterna är Candida albicans en av de mest populära för att orsaka infektion.”

så nu när du har en uppfattning om vad exakt candida är, vad exakt är candida-kosten?

tanken bakom candida-kosten är att svälta candida.,

”candida-kosten är baserad på tanken att socker matar en typ av jäst som kallas candida och orsakar överväxt eller candidiasis. Candidiasis påverkar ofta mun, hals, tarm och könsorgan, säger Erin Coates, RD, en registrerad dietist på Cleveland Clinic Wellness. ”Det är också vanligare hos personer med undertryckt immunsystem, som har diabetes, högre östrogennivåer (som under graviditeten) eller hos dem som regelbundet använder antibiotika.”

candida-kosten ses som en del av behandlingen för candidiasis, liksom användningen av antifungal medicinering.,

”det är populärt för individer som lider av candidiasis att placeras på svampdödande läkemedel”, säger Michels. ”Dessa läkemedel ensam kan eliminera överväxt, men felaktig kost kan återbränsla Candida och orsaka upprepade episoder. Diet är ett måste för långsiktig förvaltning.”

vad kan och kan du inte äta på candida-kosten?

totalt sett är candida diet foods listan ganska restriktiv.,

”det vanligaste rådet för personer på en candida diet är att eliminera livsmedel med socker, gluten, jästhaltiga livsmedel och vitt mjöl och att äta mer probiotiska rika livsmedel för att behandla överväxten”, säger Coates.

livsmedel som vanligtvis är begränsade på en candida diet kan inkludera:

  • socker
  • lågfibermat
  • vitt mjöl
  • jästhaltiga livsmedel som öl, ättika och bakverk
  • koffeinhaltiga drycker och livsmedel
  • vissa mejeriprodukter
  • livsmedel som innehåller mögel (dvs. ostar etc.,)

förutom att eliminera vissa livsmedel när man följer candida-kosten är det också viktigt att upp andra.

”Vissa anhängare av kosten äter bara glutenfria korn, och typiskt candida dietföljare fokuserar på icke-stärkelse grönsaker och hälsosamma fetter, örter, kryddor, lågsockerfrukter och hälsosamma proteinkällor”, säger Jen Bruning, MS, RDN, LDN, talesman för Academy of Nutrition & dietetik.

i huvudsak är candida-kosten en gut-health-dröm.,

livsmedel som rekommenderas för candida diet inkluderar:

  • yoghurt
  • fermenterade livsmedel rika på probiotika, som surkål, yoghurt och kefir
  • icke-stärkelserika grönsaker som broccoli eller gröna
  • låg socker frukt som bär
  • glutenfria korn som quinoa
  • magert proteiner som kyckling, kalkon, fisk, ägg och bönor

vilka är fördelarna med Candida-kosten?

det finns en del, men begränsad, forskning om candida-kosten i dess förhållande till jästöverväxt., En studie fann att skära ner intaget av konstgjorda sötningsmedel och socker minskade frekvensen av jästinfektioner hos kvinnor som var benägna att dem. Och det finns också lite forskning som tyder på att regelbunden konsumtion av yoghurt kan minska spridningen av candida i både mun och vagina.

förutom att hantera Candidiasis själv kan candida-kosten också ha några ganska stora näringsmässiga fördelar.

”i denna diet tar du bort livsmedel som saknar något verkligt näringsvärde., Du tar bort din kost av tillsatta sockerarter och raffinerade korn, vilket skär ut mycket bearbetade livsmedel, säger Coates. ”Om du lägger till mer näringsrika livsmedel i stället för de mindre näringsrika livsmedel, är fördelen att du kan börja må bättre, har mer energi och även potentiellt gå ner i vikt.”

relaterat: din guide till den antiinflammatoriska kosten som läker din tarm, saktar tecken på åldrande och hjälper dig att gå ner i vikt.

vilka är riskerna med candida-kosten?,

”Även om det inte finns några kortsiktiga risker för candida-kosten, som alla restriktiva dieter, kan eliminering av hela livsmedelsgrupper sätta en individ i riskzonen för näringsbrister på lång sikt”, säger Michels.

till exempel skulle någon som eliminerar mejeri från hans eller hennes kost behöva ersätta näringsämnen med ett icke-mejeri alternativ eller tillägg med kalcium och vitamin D.

”Jag skulle inte rekommendera denna diet till någon som har en historia av en ätstörning eller som bara vill gå ner i vikt”, säger Coates., ”Det är restriktivt, och någon diet som eliminerar all mat helt kan ställa dig för misslyckande genom att skapa ett ohälsosamt förhållande med mat. Att skapa en diet som eliminerar all mat helt kan känna sig restriktiv, och om den inte följs ordentligt kan det leda till obsessiva beteenden, näringsmässig obalans, skuld kring mat och i slutändan en binge.”

ska du prova candida-kosten?

om du har en jästöverväxt, bör ditt första steg vara att se en läkare.,

”om det finns en aktiv överväxt av candida i din kropp, vet dietister att det är bäst att först rådgöra med din läkare för att söka medicinsk behandling”, säger Coates. ”Detta kan hjälpa till att behandla överväxten och ge lindring till symtom som trötthet, illamående, diarré, gas etc. Förebyggande åtgärder kan innefatta uppföljning med en hälsosam kost.”

och om du är intresserad av att prova candida-kosten kan det vara bäst att göra det med stöd av en registrerad dietist.,

”Jag rekommenderar inte att du följer det utan övervakning från en kvalificerad sjukvårdspersonal, speciellt om du är immunkompromiserad”, säger Bruning. ”Jag rekommenderar att du hittar en RDN i ditt område att arbeta med om du lider av frekventa jästinfektioner för att se om de kan rekommendera specifika kostförändringar som kan gynna dig.”