under graviditeten kan du hitta dig själv brottning i sängen och försöka bli bekväm innan du somnar. När du är gravid din kropp går igenom en mängd olika förändringar som orsakar din vanliga sovplatser att inte längre arbeta för dig.
orsaker till ditt obehag kan vara:

  • ökad storlek på buken
  • ryggsmärta
  • halsbränna
  • andfåddhet
  • sömnlöshet

bästa sovpositioner under graviditeten

den bästa sömnpositionen under graviditeten är ” SOS ” (sova på sidan)., Ännu bättre är att sova på vänster sida. Sova på vänster sida Ökar mängden blod och näringsämnen som når placentan och din baby.

håll benen och knäna böjda och lägg en kudde mellan benen för att lindra stressen på ryggen.

  • Om du upptäcker att du har problem med ryggsmärta, använd ”SOS” – positionen och försök att placera en kudde under buken också.
  • Om du upplever halsbränna under natten kanske du vill försöka proppa överkroppen med kuddar.
  • I sen graviditet kan du uppleva andfåddhet., Försök ligga på din sida eller stöttas upp med kuddar.

dessa förslag kanske inte låter helt bekväma, särskilt om du är van att sova på rygg eller mage, men prova dem. Du kanske upptäcker att de fungerar. Tänk på att du inte får stanna i ett läge hela natten, och roterande positioner är bra.

vilka sömnpositioner under graviditeten ska jag undvika?

sova på ryggen: detta kan orsaka problem med ryggvärk, andning, matsmältningssystemet, hemorrojder, lågt blodtryck och orsaka minskad cirkulation till ditt hjärta och ditt barn.,
Detta är ett resultat av din buk vilar på dina tarmar och stora blodkärl (aorta och vena cava).
sova på magen: när du är längre i din graviditet genomgår din buk fysiska förändringar och gör det svårare för dig att lägga på magen.

fler steg för att sova bättre medan gravid

  • begränsa koffein. Försök att inte dricka kaffe eller koffeinfritt te efter 15: 00
  • Brink mycket vatten., Drick mycket vatten genom hela dagen, men begränsa intaget ett par timmar före sänggåendet så att du inte behöver vakna upp och gå på toaletten.
  • träna i 30 minuter. Övning hjälper dig att sova bättre, men träna inte inom fyra timmar efter sänggåendet.
  • avkopplande aktiviteter. Ett varmt bad, fot-eller axelmassage hjälper dig att slappna av.
  • lugnt sovrum. Att hålla ditt sovrum mörkt, tyst och kallt på natten hjälper till att glida iväg för att sova och somna.

vill du ha mer hjälp?,

  • 7 obehag av graviditeten
  • Nighfood Nightime Glass
  • graviditet vecka 15