Är Oroande Om Inte Somna Hålla Dig Vaken?

några fler saker att komma ihåg: även om man har en rädsla för att dö är närmare förknippad med att vara rädd att du kommer att somna (och då förmodligen dö i sömnen), kan det också fungera på andra sätt., Som i, om en av anledningarna till att du är så angelägen om att inte kunna sova är att du är rädd för att dö av (bland annat) en brist på sömn, som förmodligen kommer att göra din somniphobia värre.

slutligen, om du är någon som inte kan somna utan TV: n på, eller lyssna på musik eller en podcast när du glida av, det kan vara din coping mekanism för att hantera somniphobia—oavsett om du inser varför du gör det.

Hur kan vi hantera somniphobia?,

precis som alla andra fobi, det finns ingen enda ”botemedel” av rädsla kring huruvida du kommer att somna—men det betyder inte allt hopp om en anständig natts sömn går förlorad.

om du redan har nått punkten att inte kunna sova på grund av ångest över om du kommer att kunna sova, är chansen att du redan har provat alla vanliga rekommendationer., Det här är inte dags att rulla ut förslag som journalföring före sängen, ställa in och hålla sig till en läggdags rutin, eller ta melatonin (vilket, som vi redan har noterat, är inte en sömnhack ändå). Även om välmenande, för någon som arbetar med somniphobia, kan rekommendationer som dessa från vänner, familjemedlemmar eller till och med medicinsk personal komma över som nedlåtande—vilket tyder på att även om somna är ett stort problem för dig, ansåg du aldrig att dricka kamomillte.,

som sömnlöshet kan somniphobia störa din sömn under kortare tidsperioder eller bli ett kroniskt problem som allvarligt påverkar din förmåga att fungera i det dagliga livet. Om du faller in i den andra kategorin är det dags att se en läkare, eftersom effekterna av sömnbrist inte är något skämt.

men om du är ny på somniphobia eller bara upplever det från tid till annan, är det första du behöver göra att räkna ut vad som specifikt utlöser det och komma med en strategi därifrån, Dr., Martin Seif, en klinisk psykolog som specialiserat sig på ångest i Greenwich, Connecticut berättade friska. Här är några av möjligheterna:

generaliserat ångestsyndrom

vid denna tidpunkt kan det tyckas att vi har kommit hela cirkeln när det gäller ångest och sömn, men det är mer nyanserat än det. Just nu är det säkert att säga de flesta—om inte alla-människor har minst en anledning till att känna sig oroliga som härrör från något som händer i landet eller världen (Välj).,

men som vi påpekade i den här artikeln från augusti finns det en skillnad mellan att uppleva känslan av ångest och ha en ångestsyndrom. Inte bara är en generaliserad ångestsyndrom något som stör ditt liv på längre sikt, det brukar inte begränsa din ångest till en viss situation eller rädsla (därmed generaliserad).

det betyder att du förmodligen inte kommer att känna så mycket bättre när det som verkar vara den främsta utlösaren av din ångest har hanterats., Istället kommer din hjärna snabbt gå vidare till något annat, kontinuerligt skanna efter saker att oroa sig för. Dessa farhågor kommer ofta att vara oproportionerliga i förhållande till deras faktiska inverkan, och kan innebära metodiskt gå dig igenom alla möjliga värsta scenarier.

vilken (slutligen) tar oss till somniphobia. Om du har generaliserat ångestsyndrom, din hjärna kan fokusera på—och katastrof – vad skulle hända om du inte sover., Om detta låter bekant och du har inte redan talat med en mental hälso-och sjukvårdspersonal om det, nu är det dags.

indicier ångest

å andra sidan, om informationen ovan om upplever känslan av ångest knuten till en specifik situation eller händelse låter bekant, ta det därifrån. Återigen, det kanske inte är så uppenbart men-särskilt nu, under en period av extrem stress.,

till exempel, Ja, du är förmodligen orolig för hela den globala pandemisituationen, men din faktiska somniphobia kan härröra från förväntansfullheten över hur du kommer att kunna fungera på jobbet nästa dag, förklarar Seif. Att kunna begränsa det kan då ge oss möjlighet att rationellt tänka igenom orsaken till vår ångest—och de potentiella lösningarna-istället för att helt enkelt känna sig förlamad av ångest och inte förstå varför.,

sömnlöshet

som Runko förklarade kan somniphobia vara en offshoot av sömnlöshet. Om det är sant i ditt fall, kan du försöka närma din sömn ångest ur det som ett normalt symptom på ett annat tillstånd, och sedan arbeta med en läkare för att räkna ut hur bäst att behandla din sömnlöshet (som kan variera avsevärt från person till person).