När det gäller träning som är både bra för sinnet och kroppen, verkar yoga ta kakan. Inte bara kan det hjälpa till med styrka och flexibilitet, men det kan göra underverk för att lindra ångest och minska stress.

” men för dem som vill inleda en viktminskning resa, kan du hitta dig själv undrar om att göra bara yoga kommer att få dig resultat.”

utan tvekan kan träningen vara till nytta med en träningsapp som Aaptiv, men kan du verkligen gå ner i vikt med yoga?,

Tack och lov, om du är en yoga älskare, vi har goda nyheter för dig. Yoga kan vara en effektiv viktminskning strategi.

detta gäller särskilt om du väljer metoder som får ditt blod att flöda och ditt hjärta att pumpa. ”Det är möjligt att gå ner i vikt genom att bara göra yoga, men det beror på vilken typ av yoga du gör”, säger personlig tränare och yogalärare Crystal Widmann.

”generellt sett kommer viktminskningsmålen mer sannolikt att uppnås genom snabbare vinyasa eller power yoga stilar som får din hjärtfrekvens upp., Du är mindre benägna att se viktminskning med långsammare stilar av yoga.”

det är möjligt att gå ner i vikt med yoga, baserat på hur det stärker, sträcker sig och lugnar din kropp.

här är de många sätt som yoga kan hjälpa dig att kasta dessa pounds.

det sänker stressen.

Yoga är känd för sina stress-busting befogenheter. Det visar sig att minskad stress kan ha lika stor nytta för din kropp som det gör för ditt sinne.,

”Yoga kan sänka dina stressnivåer genom att minska stresshormonet, kortisol”, säger holistisk Nutritionist och yogalärare Tatiana Ridley, CHHC, aadp.

”kortisol är den skyldige för viktökning och skickar signaler till din hjärna för att längta efter glukos (socker) för att bekämpa låga blodsockernivåer. Detta kan i sin tur leda till övermålning och viktökning.”

Stress kan också få dig att hålla fast vid mer magen fett. Att sänka dina nivåer av kortisol kan hjälpa till att förhindra att din kropp behåller vikt i detta område.

behöver du sänka dina stressnivåer? Det gör vi alla., Kolla in yoga träningsprovet vi har här.

det stärker dina muskler.

alla som har gjort yoga vet att hålla dessa poser är inte lätt. Detta beror på att de verkligen fungerar dina muskler.

”Yoga förbättrar övergripande styrka och flexibilitet, vilket i slutändan förbättrar dina andra träningsinsatser”, säger Aaptiv tränare Jade Alexis. ”Ju mer flexibel du är desto bättre kommer du att vara på andra träningspass. Yoga kommer att öppna dig så att dina muskler kan arbeta till sin fulla potential, så att du kan få ut mer av varje träningspass.”

det toner din abs.,

vissa yogaställningar, i synnerhet, fokuserar verkligen på kärnan, vilket kan bidra till att skapa bukstyrka.

”det finns vissa poser som man kan försöka hjälpa till i viktminskningsprocessen. inkluderar en av mina favoriter: anantasana pose (aka Vishnu soffa pose), ” säger Ridley.

” denna pose tonar ab-musklerna, med fokus på båda sidor av magen när du sträcker dig. Det fungerar genom att förbättra blodcirkulationen och matsmältningen för att fastna ditt fett.”

för att utföra denna pose, ligga på din högra sida. Stöd ditt huvud med din höga hand.,

krama ditt vänstra knä i din vänstra armhåla och lås toppen av din fot (eller tår) med din vänstra hand. Engagera din kärna och tryck på toppen av din fot i handen när du långsamt räta ut benet.

tryck med vänster häl för att ytterligare förlänga sträckan. Håll och prova på baksidan.

det är aerob träning.

”Yoga anses vara en form av aerob träning, eftersom du flyttar kroppen genom en serie ställningar under en längre tid, snarare än att använda korta utbrott av energi”, säger Widmann.

”denna form av Träningshjälpmedel med viktminskning., Det beskattar hjärt-andningssystemet, vilket gör att du använder mer energi för att hålla kroppen igång. I grund och botten, du förbrukar kalorier i snabb takt under en mer intensiv yoga session.”

det sätter dig i en hälsosam tankegång

ett av de mest fördelaktiga sätten att du kan gå ner i vikt med yoga är att utnyttja en hälsosam tankegång. ”Yoga börjar träna kroppen och sinnet att leda en hälsosam livsstil, säger Alexis.,

människor som gör yoga tycker ofta att de behandlar sin kropp annorlunda efter att ha gjort yoga, inklusive att göra bättre matval, maximera sömn och öva självkärlek-som alla kan bidra till viktminskning.

Så, hur kan du se till att du kommer att kasta dessa pounds när du försöker gå ner i vikt med yoga? Till att börja med väljer du klasser som innehåller så mycket rörelse som möjligt, till exempel vinyasa, Ashtanga eller power flow.

”rörelserna är vanligtvis mer dynamiska och flödet är lite mer atletiskt utmanande., Så ställningar och sekvenser av flödet skulle innebära styrka och i vissa fall kardiovaskulär uthållighet, säger Alexis.

” det kommer att kännas som ett träningspass, inte bara en sträcka och sinne rengöra! Det är också mycket viktigt att inte bara floppa in i hållningen. Engagera dina muskler, lyfta och vara aktiv, och brand upp dina muskler.”

dessutom kan du försöka komplettera din yogapraxis med ytterligare styrketräning och kardio.,

”eftersom yoga är en form av aerob träning, är det bästa paret för det något som tyngdlyftning, pilates eller barre, som syftar till att stärka kärnan”, säger Widmann.

”ju mer muskelmassa du har desto högre är din ämnesomsättning. innebär att du kommer att bränna mer kalorier i vila än någon som inte gör någon typ av styrketräning.”

om du håller dig till en klass med mycket rörelse som de vi har inom Aaptiv, finns det ingen anledning till varför du inte kan gå ner i vikt med yoga.