Är chokladmjölk den bästa Återhämtningsdrinken?

chokladmjölk har fått mycket popularitet som en återhämtningsdryck efter träning. Kanske har du undrat varför och om det är rätt för dig.

svaret beror på hur hårt och hur länge du tränar. Recovery nutrition är viktigt för högintensiva övningar. Detta inkluderar lång varaktighet uthållighetsövningar, som att springa eller cykla långa avstånd, eller styrka byggnad med målet att kroppssammansättning förändras i åtanke., Dessutom, träning av något slag som varar mer än en timme sätta dig i en position där du kan dra nytta av återhämtning näring.

anledningen till att den höga intensiteten (vilket betyder att din hjärtfrekvens slår högre zoner) är att denna typ av träning bryter ut glykogenenergin som lagras i dina muskler. Att konsumera något med kolhydrater och protein inom 30-45 minuter efter att du har avslutat träningen har visat sig hjälpa till att bygga upp de glykogenbutikerna för din nästa träning., Forskningen visar att dricka något med kolhydrater efter träning kan ge bättre återhämtning och framtida prestanda än bara dricksvatten ensam.

det finns många alternativ för återhämtningstillägg på marknaden som kommer med en brant prislapp, kräver extra steg (tänk: blanda och skaka) eller har oönskade ingredienser. Chokladmjölk kan vara ett mer naturligt alternativ till alla dessa. Mejerirådet beställde forskning om chokladmjölk för att se om det kunde vara en ”lättillgänglig” (dvs., du hittar den i någon bensinstation eller snabb mart) alternativ för återhämtning. Här är vad de hittade:

1. Det är det perfekta förhållandet. Förutom att det är bekvämt, har chokladmjölk den perfekta blandningen av makronäringsämnen för att vara en idealisk återhämtningsdryck. Forskning har föreslagit att ett kolhydrat: proteinförhållande på 4: 1 är idealiskt för att förbättra prestanda, och chokladmjölk (tack vare det tillsatta sockret i choklad) uppfyller denna rekommendation perfekt.(2)

2. Den innehåller vassle och kasein. Typen av proteiner som finns i mjölk är en annan anledning till att det är ett bra alternativ., Mjölk innehåller både kasein och vassle, proteiner med egenskaper som är kända för att förbättra muskelbyggnaden. De stimulerar också musklerna att vara mer mottagliga för hormoninsulinet, vilket gör att glykogen kan byggas om ganska snabbt.

3. Det är gott för de flesta av oss). Den slutliga anledningen till att chokladmjölk fungerar är på grund av dess tilltalande smak. Medan vissa återvinningsprodukter är utmanande att komma ner, är chokladmjölk i allmänhet åtnjutas av alla. Som sport dietist har jag upplevt mycket framgång med chokladmjölk för återhämtning med tonårsidrottare som har en kräsen gom.,

chokladmjölk är populär återhämtningsdryck på grund av alla nämnda skäl above.It vanligtvis ger bättre resultat än bara en sportdryck eller vatten ensam, men är det det enda alternativet?

en mycket ny, liten studie jämförde chokladmjölk med andra nondairy chokladdrycker (soja och hampa mjölk) och fann att de alla förbättrade cykelprestanda på samma sätt som en placebo., Detta är mycket intressant eftersom de tre typerna av mjölk varierade mycket i protein-och kolhydratinnehåll, men var alla lika i totala kalorier. Det betyder att du kan välja det alternativ du föredrar om det är chokladmjölk eller ett nondairy alternativ, båda hjälper dig.

den goda nyheten är att det verkar finnas många alternativ tillgängliga för återställningsnäring. En storlek passar inte alla, och du kan enkelt välja det alternativ som fungerar bäst för dig.

här är tre tips som hjälper dig att bestämma:

1., Bestäm om du ens behöver återhämtning näring. Om ditt mål är att gå ner i vikt och vara i allmänhet passar, kanske du inte behöver en sockerfri återhämtningsdryck som chokladmjölk. Men om du gör mycket högintensiv träning eller uthållighetssporter, kan chokladmjölk hjälpa till med prestanda och muskelbyggnad.

2. Välj vad som smakar bäst för dig. Prova olika kosttillskott och mjölk alternativ för att se vad du faktiskt kommer att dricka efter en lång träning.

3. Bestäm vad som är mest bekvämt och prisvärt för dig., Den bästa nyheten från allt detta är att du inte behöver spendera en massa pengar på en återhämtning tillägg. Om du avslutar en grupp kör eller lång resa bredvid en bensinstation, är vanlig ole ’ chokladmjölk där för dig. Om du inte är en mjölkdrickare, föreslår preliminär forskning att typen av mjölk inte spelar någon roll så länge kalorierna är tillräckliga.

dricker du chokladmjölk för att återhämta sig? Dela dina erfarenheter nedan.