Yoga är så mycket mer än en wellness-trenden. Medan den gamla praktiken ofta tippad som en förstärkning träning för dem med affinitet för Lululemon gear, har den mer än bara förmågan att tona dina armar och kärna. Yoga erbjuder både fysiska och känslomässiga fördelar och ingen förstår detta bättre än grundaren av Sköldkörteln Yoga Fern Olivia och Los Angeles-baserade instruktör Nicolette Ficchi.,
Möt experten
- Fern Olivia är en sköldkörtelexpert utbildad i biomedicinsk teknik. Som grundare av Sköldkörtelyoga är hennes passion att ge människor möjlighet att läka sig genom yoga. Hon arbetar med kunder genom personliga retreater i Costa Rica och virtuella sköldkörtel Yoga sessioner och mentorskap.
- Nicolette Ficchi är en certifierad reiki-utövare, yogainstruktör och holistisk hälso-tränare med ett uppdrag att hjälpa människor att känna sig bäst genom att lära dem hur man utnyttjar sin intuition., Hon är en certifierad integrativ hälsocoach genom Institutet för Integrativ näring, specialiserat på tarmhälsa och sköldkörtelfunktion.
ta till exempel smärta i nedre delen av ryggen. Enligt Olivia kan obehag i detta område relateras till allt från osäkerhet till ilska. Dessutom kan dagliga rutiner som att sitta vid ett skrivbord hela dagen eller fastna i bilen under långa pendlar bidra till ryggproblem, Ficchi påpekar. Eftersom yoga tacklar både känslomässiga och fysiska faktorer kan övningen användas för att lindra ryggsmärta.,
Yoga kan vara mycket fördelaktigt för nedre delen av ryggen eftersom det kommer att bidra till att sträcka och stärka musklerna som stöder ryggen och ryggraden.
”Yoga kan vara mycket fördelaktigt för nedre delen av ryggen eftersom det kommer att bidra till att sträcka och stärka musklerna som stöder rygg och ryggrad”, förklarar Ficchi. Inte bara kan göra yoga bidra till att lindra smärta i nedre delen av ryggen, men det kan också bidra till att förhindra skador i framtiden, tillägger hon., Detta görs genom en mängd olika specifika poser som arbetar för att frigöra spänning i nedre delen av ryggen samtidigt stärka muskler som stöder ryggraden, som din abs.
självklart är yoga som alla andra träningsrutiner på många sätt och du borde inte hoppa in i en ny övning med hopp om att bota smärta utan att först rådfråga din läkare och vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder. Ficchi råder lättnad i nya rörelser och lyssnar på din kropp under processen för att undvika skador., ”Om något känns” av ” i din kropp, sluta göra det och utnyttja modifieringar i motsats till att bara rycka din kropp i en form som du tror att den behöver vara i,” säger Ficchi. Du kan också använda rekvisita som block, remmar, filtar och bolsters för att hjälpa dig att övergå till nya ställningar.
om du är redo att prova yoga för smärta i nedre delen av ryggen, börja med detta flöde designat av Ficchi att rikta ryggen och hjälpa till att lindra smärta samtidigt stärka viktiga muskler. Så här kommer du in i varje pose och exakt hur det kommer att gynna din rygg.,
ko Pose
- kom in i en tabletop position på händer och knän med handlederna staplade under axlarna och knäna.knäna staplade under höfterna.
- andas in och tryck bröstet framåt när huvudet ser upp och sprida dina sittben ifrån varandra.
- se till att hålla kärnan i ingrepp och att inte ”dumpa” i nedre delen av ryggen, vilket kan orsaka smärta.,
Cat Pose
- från ko pose, andas ut och tryck jorden bort från dig.
- låt huvudet komma in i bröstet och runda ut ryggraden och komma in i en kupolform.
fördelarna: rörelsen mellan katt och Ko utgör kallas spinal flexion. Detta frigör ryggraden för att frigöra spänning i ryggen, förklarar Ficchi.,
nedåtvänd hund
- börja i en plankposition för att mäta rätt avstånd för din kropp.
- tryck ner jämnt genom varje finger, lyft höfterna till denna himmel.
- Håll klackarna lyfte och lämna en liten böj i knäna, speciellt om dina hamstrings är täta.
- om axlarna är täta, vrid händerna ut.,
fördelarna: ”när klackarna lyfts och knäna böjs gör det möjligt för torso att röra sig mot låren och artikulera den naturliga kurvan i nedre ryggraden”, säger Ficchi.
framåt Vik
- se till att dina fötter är höfter avstånd från varandra.
- med böjda knän, gångjärn i midjan och bibehålla längden i den främre kroppen.
- låt huvudet hänga och vikt att flytta till fotens fronter.,
fördelarna: ”denna kylställning möjliggör stabilitet i nedre delen av ryggen medan du sträcker benens ryggar”, enligt Ficchi. Eftersom knäna är böjda kan nedre delen av ryggen förlängas, vilket hjälper till att frigöra spänning.
Cobra
- lägger på buken, lägger palmerna på golvet direkt under armbågarna och drar armbågarna mot varandra.mittlinjen.,
- sträck tillbaka genom benen och tryck på fötterna i golvet.
- håll bäckenet neutralt utan att böja eller avrunda i nedre delen av ryggen.
- lyft axlarna bort från golvet och sprida kragebenen.
fördelarna: denna pose stärker ryggen, låren och axlarna medan du sträcker framsidan av kroppen.,
Enkelduva
- börja från nedåtvänd hund eller bordsposition och ta en shin till toppen av mattan. – herr talman!
- placera foten bakom handleden på motsatt hand och knäet bakom handleden på samma hand.
- Tillåt det motsatta benet att glida rakt tillbaka.
- dra in benen mot varandra och håll dina höfter fyrkantiga.,
- börja gå ut med händerna och förlänga nackens sidor samtidigt som huvudet hålls i linje med ryggraden.
- placera en filt eller ett block under frambenets höft och stötta ett block under pannan för extra stöd.
fördelarna: det öppnar höfterna och sträcker höftböjarna. ”Detta kommer i sin tur att bidra till att lindra ryggsmärta eftersom täthet i höftböjarna kan försvaga dina glutes, därför överarbetar dina nedre ryggmuskler vilket leder till ryggsmärta”, säger yogainstruktören.,
enkel Twist
- lägger på ryggen, tar ett knä i bröstet och korsar det över det andra benet.
- Förläng samma arm ut till sidan.
- placera en bolster under knäet som vrider över för extra stöd och låt den andra handen vila försiktigt på knäet.
fördelarna: ”Detta är en återställande hållning som gör det möjligt för gravitationen att ta över och frigöra musklerna i deras grepp”, säger Ficchi., ”Vridningar kan vara terapeutiska för ryggen, neutralisera ryggraden och lindra ryggsmärta”, tillägger hon.
knä mot bröstet
- dra båda knäna mot bröstet och håll dem ihop eller något ifrån varandra.
- förlänga nedre delen av ryggen och slappna av musklerna.
- sväng sida till sida för att öka känslan.,
fördelarna: denna sträcka fungerar för att lindra smärta i nedre delen av ryggen och gastrointestinala obehag, enligt Ficchi.
barnets ställning
- ta de stora tårna tillsammans med dina skenor på golvet. Knäna kan vara tillsammans eller något ifrån varandra.
- Sänk höfterna mot klackarna, förläng torso och vila pannan på golvet eller på ett block.,
- armarna kan förlängas framåt eller avslappnad av sidorna.
fördelarna: detta lugnande inlägg förlänger nedre delen av ryggen, skapar utrymme och släpper spänning, Ficchi anteckningar. ”Det här är en pose som du alltid kan gå tillbaka till i klassen eller under din hempraxis”, säger hon.,
Lämna ett svar