om du inte har en diagnostiserad sömnproblem men du upptäcker att du vaknar mycket på natten eller känner som om din sömnkvalitet lider, kan lösningen vara så enkel som att justera din termostat. Eftersom din kropps sömn klocka är så intimt kopplad till din inre temperatur, att vara i ett rum som inte är för varmt eller för kallt kan verkligen hjälpa din dygnsrytm göra sin sak mer effektivt.,

idealisk temperatur för högkvalitativ sömn

sömn experter rekommenderar att sova i ett rum som är mellan 60 °F och 67 ° F. Tänk av din sömnmiljö som en grotta, det ska vara kallt och mörkt för att hjälpa din kropp att upprätthålla sömnförhållandena lättare. Släppa kroppstemperaturer gör att du känner dig dåsig och redo för sömn medan stigande kroppstemperaturer cue din kropp att vara vaken och alert, därför är det alltid en bättre idé att vara i en kallare sömnmiljö än en som är för varm.,

under hela dagen din kropp ökar och minskar dess kärntemperatur med några grader. Detta kan verka indicier för dig, men din cirkadiska rytm är mycket beroende av temperatur och dessa få grader kan berätta för din kropp mycket. När du vaknar är din kroppstemperatur hög och kryper något fram till eftermiddagen, när den börjar falla igen som förberedelse för sömn.

på kvällen bör din kärntemperatur vara kallare än på morgonen, även om den yttre temperaturen i din omgivning inte har förändrats alls., För att initiera sömn sjunker din kärntemperatur ytterligare.

din kropp ska vara relativt kall för att uppnå bästa sömn, i själva verket kan din kroppstemperatur minska med upp till 10% medan du sover. Det här är inget att vara oroad över, det är helt enkelt ett sätt att din kropp bevarar energi medan du sover, vilket gör det möjligt för dig att vakna faktiskt känna sig energisk.

det låter ganska kyligt!,

vi får det, om du är den typ av person som kan bära en tröja på sommaren och fortfarande känns som om det finns lite av en nip i luften, ett sovrum som är inställd på 60 °F kan låta rent Arktis. Oroa dig inte! Det finns fortfarande gott om sätt att du kan bo mysigt samtidigt som du ger din kropp den sömnmiljö den behöver.

det kan verka lite uppenbart, men buntning med massor av filtar kan hjälpa till att hålla dig bekväm medan din A/C körs., Om du gillar att vara toasty för att somna, lager av filtar kan hjälpa dig somna men de är lätta att sparka igång mitt i natten om du börjar bli för varmt.

Du kan också ha en lättare tid att somna i ett kallare sovrum om du sätter på ett par strumpor. Att hålla dina fötter (och händer) varma sparar faktiskt dyrbar energi som din kropp använder hela natten. Dina extremiteter är så långt borta från ditt hjärta att det är lite svårare att värma dem, särskilt när din hjärtfrekvens saktas medan du sover., Strumpor fungerar faktiskt också för att kyla ner resten av din kropp, eftersom värmen i dina fötter gör att dina blodkärl utvidgar, vilket saktar blodtrycket och kyler ner kärnan. Så fortsätt, Håll dina strumpor på!

om du har små, är det viktigt att notera att detta kan vara lite för kallt för dem. Läkare rekommenderar att barn sover i en miljö som ligger mellan 65 ° F och 70 ° F. Så, om ditt barn sover i sitt eget rum, håll det lite varmare. Om du sover tillsammans med ditt barn, kanske du försöker träffas i mitten och ställa in rummet till 65 °F så att du både kan sova gott.,

Jag är fortfarande för varm!

om du å andra sidan är någon som bär shorts i snön och ifrågasätter alla roliga utseende du får från främlingar, kan 60 °F i ditt sovrum fortfarande få dig att svettas. Om du är en särskilt varm sovhytt, eller kanske du går igenom klimakteriet och upplever värmevallningar, rädsla inte, vi har några tips för dig också.

först och främst, se till att din sovmiljö fungerar för att kyla ner dig. Naturligtvis börjar detta med att justera termostaten, men du bör också ta en titt under arken., Du kanske vill överväga en madrass som aktivt arbetar för att kyla ner dig, vi har några rekommendationer på våra bästa madrass listor. Du bör också se till att dina sängkläder inte fångar din kroppsvärme, vi rekommenderar att du går för naturliga och andningsbara material över syntetiska eftersom dessa ofta är mycket bättre för temperaturreglering och luftflöde.

om du har fått din säng ordentligt klädd för att hålla sig cool, nästa bör du ta en titt på dig själv. Använd lätta och andningsbara pyjamas som gör att din kropp kan få mycket luft medan du sover., Du kan även överväga att sova naken, eftersom det finns vissa hälsofördelar som kommer med going au naturel.

låt din kropp gott om tid innan sängen svalna till en temperatur som lättare inducerar sömn. Det betyder att du inte ska träna direkt före sängen eller ta en skållningsdusch innan du hoppar mellan arken. Om du har svårt att sova, bör du definitivt överväga att träna, eftersom det har visat sig ha en myriad av sömnfördelar,men schemalägga din tid på gymmet på morgonen eller eftermiddagen istället., Bad och duschar kan också vara bra för att koppla av din kropp och kyla ner dig för sängen, men de bör tas ungefär en timme eller så innan sängen så att det varma vattnet har haft tid att avdunsta av huden, hjälper till att kyla din kropp ner.

majoriteten av kroppslig termoregulering kommer från ditt huvud, så om ditt huvud är varmt kommer din kropp också att vara. Håll ditt kranium kallt genom att sätta din örngott i frysen före sängen eller hålla en ispaket, våt tvättlapp eller glas isvatten i närheten när du är i sängen.,

vad händer om du inte har A / C eller ett tillförlitligt sätt att hålla ditt rum kallt på natten? Spricka öppna ett fönster eller investera i en låda fläkt. Att ha lite bris blåser genom ditt rum kommer säkert att bidra till att förhindra överhettning. Bonus! Ljudet som fans gör medan de kör är en form av rosa ljud, vilket kan hjälpa dig att sova mer fridfullt.

Håll dig Cool

i slutändan handlar det om att hitta en bra balans mellan varmt och kallt och känna din kropp., Om du letar efter enkla sätt att förbättra din sömnkvalitet, sänka ditt sovrums temperatur mellan 60 ° F till 67 ° F kan definitivt hjälpa. Hur går det med det gamla ordspråket? ”Om du inte tål värmen… kyla ner ditt sovrum.”

oavsett var du håller termostaten i ditt hus, om dina sömnproblem härrör från en sjukdom, är det enda sättet att få den sömn du behöver med korrekt diagnos och behandling. Ring Alaskas mest omfattande sömnlabb idag . Alaska Sleep Clinic hjälper dig att förbättra din sömn och ditt liv.,