Vissa dagar verkar det som om jag svarar på fler frågor om idrottsskador än vad jag gör om hjärthälsa. Det beror delvis på att mina patienter vet att jag är ganska aktiv (golf, tennis, Pilates…), men också för att många människor inte inser att medan vissa aktiviteter är bra för ditt hjärta, kan de vara svåra på din kropp. För mig är nyckeln att hitta vad som fungerar bra för båda.

Så här rangordnar jag en mängd olika övningar när det gäller deras fördelar för både ditt hjärta och övergripande hälsa.,

bäst

intervallträning: detta är oöverträffat för att förebygga hjärtsjukdomar och diabetes, gå ner i vikt och effektivt förbättra fitness. Strategin: kombinera korta utbrott av högintensiv träning med något längre perioder av aktiv återhämtning. Så om du är en walker, kan du växla 3 minuter vid normal hastighet med 1 minut i snabb takt. Kontinuerligt höja och sänka din hjärtfrekvens förbättrar vaskulär funktion, bränner kalorier, och gör kroppen mer effektiv på att rensa fett och socker från blodet.,

Total-kropp, nonimpact Sport: Ju fler muskler som är involverade i en aktivitet, desto svårare måste ditt hjärta arbeta för att bränna dem alla—så blir det starkare själv. Rodd, simning, längdskidåkning, promenader med poler…alla rekryterar muskler i hela kroppen utan att slå upp det. Lägg till några intervall och du har den perfekta träningen.

styrketräning: på sätt och vis är detta bara en annan form av intervallträning. Du ökar din hjärtfrekvens under reps och återhämta sig mellan uppsättningar. Genom att effektivt hantera de krav som ställs på dem, lindrar starka muskler den totala belastningen på hjärtat., Använd fria vikter, som rekryterar fler muskler, engagera din kärna och bygga balans.

Core träning: anledningen till att jag gillar Pilates, som stärker min kärna muskler och förbättrar flexibilitet och balans, är att det inte bara hjälpa mig att spela golf och tennis bättre, det hjälper mig att leva bättre. För att utöva kraftfullt—samt bära matvaror på övervåningen och gräva trädgården-behöver du en solid grund.

Yoga: lugnet det ger sänker blodtrycket, vilket gör blodkärlen mer elastisk och främjar hjärthälsan. Det stärker också din kärna.,

att vara aktiv hela dagen: människor som är aktiva på små sätt hela dagen (rengöring, trädgårdsarbete, löpande ärenden) bränner mer kalorier och är generellt hälsosammare än de som tränar i 30 till 60 minuter och sedan sitter vid en dator. Bär en stegräknare för att mäta hur aktiv Du är utanför din träningstid.

värsta

kör långdistans på trottoaren: jag gjorde mycket av detta tills olika värk och smärtor, plus alla skadade joggers jag såg i min praktik, fick mig att inse att människor inte är utformade för långsiktig pounding., Även om det här sättet stärker hjärtat, slits det ut i kroppen.

alla typer av kraftig träning som du inte har tränat för: detta kan sträcka sig från skotta snö till cykling 20 miles på den första vårdagen. Den överdrivna adrenalinet som släpps kan leda till hjärtinfarkt hos dem som är i riskzonen. Av samma anledning, träna aldrig hårt utan att värma upp.

slutligen, låt inte vetenskapen (eller till och med mig) diktera din övning. Forskning kan visa att simning är toppar, men om (som jag) du inte tycker om det, tortera inte dig själv. Hitta något roligt som du ska göra konsekvent., Ditt humör kommer att få ett uppsving också.

Mer från Förebyggande: 10 löpband misstag du inte vet att du gör

detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part, och importeras till denna sida för att hjälpa användare att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io