7 Skäl till varför havregryn är en frukost med fördelar

om du inte äter havregryn varje dag, här är varför du Havre till.

havre kan sänka kolesterol, stabilisera blodsockret och hjälpa dig att ” gå ”

havre innehåller både löslig och olöslig fiber. Löslig fiber bildar en viskös gel som hjälper till att sänka kolesterol och stabilisera blodsockernivån. Den olösliga fibern i havre hjälper till att ge en ”rörlig” upplevelse genom att begränsa förstoppning och förbättra tarmhälsan.,

havre kan skydda ditt hjärta och ditt kolon

en mängd antioxidanter som kallas avenanthramider finns uteslutande i havre. Avenanthramider har visat sig uppvisa antiinflammatorisk och anti-klåda aktivitet, och kan ge ytterligare skydd mot kranskärlssjukdom, tjocktarmscancer och hudirritation. De kan också spela en roll för att kontrollera blodtrycket.

3. Havre gör en enkel, balanserad frukost

en kopp kokt havregryn innehåller ca 150 kalorier, fyra gram fiber (ungefär halvlöslig och halv olöslig) och sex gram protein., För att öka proteinet vidare är mitt favorit sätt att äta havregryn med en virvel av mandelsmör inbäddat i. Denna kraftfulla combo kommer att hålla dig borta från att midmorning besök till automaten.

4. Havre ger viktiga vitaminer och mineraler

näringsrika havregryn innehåller tiamin, magnesium, fosfor, zink, mangan, selen och järn.

havre är glutenfria

havre är naturligt glutenfria, men kontrollera med tillverkare för att säkerställa att deras produkter inte tillverkas med samma utrustning som andra potentiellt förorenande korn., (Köp alltid glutenfria produkter från välrenommerade företag och läs mat etiketter noggrant.)

havre kan hjälpa dig att kontrollera din vikt

havre kan hålla dig att känna dig fylligare längre, vilket hjälper dig att kontrollera din vikt. Tyvärr är kolhydrater ofta skakade och fruktade av dem som vill släppa några pund, men hela korn kan squash hunger och samtidigt ge den trevliga ”ahhhh” känslan carb-älskare längtar efter. Som med någon annan mat, var uppmärksam på portionsstorlekar.,

havre kan vara salta, för

även om havre vanligtvis paras ihop med söta livsmedel som brunt socker och kanel eller frukt, gör havre också en perfekt smaklig sidrätter. Havre ger en konsistens som liknar bovete, och deras intetsägande smak är som en tom duk för en mängd olika kryddor och kryddor. Du kan kombinera havregryn med dina favoritgrönsaker eller gårdagens rester och toppa med ett ägg eller en strö ost för att njuta av frukost till middag.

livsmedel som ger tillbaka tröstande minnen är värdefulla och bör avnjutas långsamt., Men fortsätt med försiktighet när det gäller vad jag kallar ”Ratatouille impersonators” – livsmedel som påminner dig om en tidigare erfarenhet men smakar ingenting som originalet. Till exempel kan omedelbar smaksatt havregryn trolla upp mamma eller pappas hemlagade maträtt, men i verkligheten kan det ha mer än 10 gram socker jämfört med 1 gram. Se till att din havregryn är hälsosam genom att välja märken med lite till inget tillsatt socker och Lägg till dina egna påfyllningar för smak. För att stanna på den säkra sidan, leta efter märken som bara listar havre på deras ingredienslista.