7 sätt att bli av trötthet snabbt

hur du bli av trötthet snabbt?

en dålig natts sömn eller en upptagen arbetsdag kan enkelt sakta ner dig och orsaka tröghet och trötthet att ställa in. Men tack och lov finns det massor av snabba, enkla saker du kan göra för att öka din energi och bli av med trötthet snabbt.,

7 saker som jag rekommenderar att du gör omedelbart om du känner dig trött:

1. gå upp och flytta
2. drick ett glas vatten
3. gå ut och andas in lite frisk luft
4. Ät ett energihöjande mellanmål
5. stänk ditt ansikte med kallt vatten
6. lukta lite pepparmynta
7. lyssna på din favoritspellista

nedan tar jag en närmare titt på Titta på hur var och en av dessa steg kan bidra till att öka din energi snabbt, liksom vissa saker du bör undvika att göra.,

att förstå vad som orsakar dig att känna dig trött är vanligtvis ett av de första stegen för att hantera trötthet, speciellt om du känner dig trött hela tiden. Det finns flera vanliga orsaker, några överraskande orsaker och även några medicinska skäl som kan ligga bakom dina fallande energinivåer. Du kanske vill utesluta dessa först.

för allmän trötthet som dyker upp då och då och får dig att känna dig lite groggy, slö och mindre alert från tid till annan, kan du prova dessa enkla steg., Dessa kan hjälpa dig att bannlysa din trötthet snabbt och ge dig en bra boost av energi när du behöver det mest.

gå upp och flytta

att få dig att flytta och hjälpa ditt blodflöde till alla delar av din kropp är ett snabbt och enkelt sätt att känna dig mer energisk.

inaktivitet är en av de värsta brottslingarna när det gäller trötthet. Att vara stillastående under långa perioder, såsom sitter vid ett skrivbord eller bakom ratten körning, kan begränsa ditt blodflöde, vilket gör det svårare för blodet att flytta syre till celler runt kroppen.,

när syre är begränsat på grund av dåligt blodflöde kan det påverka energiproduktionen eftersom celler i kroppen behöver syre för att bryta ner socker från maten du äter, vilket ger energi.

inaktivitet kan också göra dig sömnig. Enligt NHS motsvarar din kropp stillheten med att gå och lägga sig.1

så, ett bra sätt att skaka av denna sömniga känsla är att ge din kropp en snabb skaka upp!

att flytta behöver inte vara svårt., Ge några av dessa en go nästa gång du känner din energi flaggning:

• gör några jumping jacks
• kör upp och ner några trappor
• sväng armarna medan marschera på plats för en minut
• gör några sträckor vid skrivbordet
• gå för en rask promenad.

Du kan också prova några av våra enkla övningar på vår Få aktiv nav för att få ditt blod pumpning och energinivåer stiger.

drick ett glas vatten

när du känner dig trött, är det ibland helt enkelt för att du är uttorkad., Vatten är viktigt för att upprätthålla energinivåer eftersom du behöver det för att korrekt metabolisera energi från mat och att transportera näringsämnen och syre runt kroppen.

så, nästa gång du känner din koncentration halka och energinivåer doppa, prova att dricka ett glas vatten och se hur mycket bättre det kan få dig att känna!

vistas väl hydrerad hela dagen kan bidra till att förhindra dina energinivåer från att krascha – jag rekommenderar alltid att dricka runt två liter per dag., För att uppnå detta, drick ett glas vatten så fort du vaknar på morgonen och bär en återanvändbar vattenflaska med dig så det är lätt att stanna hydratiserad hela dagen.

för att ge ditt vatten en extra boost, försök att lägga till vår balans Mineraldryck. Det är fullpackat med mineraler som magnesium och kalcium som hjälper till att minska trötthet och stödja energimetabolism, och det är ett bra sätt att ersätta vitala elektrolyter.,

gå ut och andas in lite frisk luft

som jag nämnde ovan använder cellerna i kroppen det syre du andas för att få energi från maten du äter, så andas djupt när du känner dig trött är ett bra sätt att få ditt blod att pumpa extra syre runt kroppen.

på väg ut för att andas in lite frisk luft kan du också suga upp lite naturligt ljus för att väcka din hjärna och skaka av tröghet, eftersom du spenderar tid i mörkret eller i ett tråkigt rum kan uppmana din kropp att släppa melatonin – ett sömninducerande hormon., Å andra sidan höjer ljus (särskilt naturligt solljus) serotoninnivåer – ett hormon och neurotransmittor, som ibland kallas ”happy chemical” på grund av sin roll vid reglering av humör.

så, om du börjar känna dina ögon hängande, överväga hur mörk din omgivning är och nip utanför för en snabb paus, om du kan. Som en extra bonus under sommarmånaderna, poppar utanför för en paus kan bidra till att öka dina nivåer av vitamin D, Ett viktigt näringsämne för att bekämpa trötthet!,

Ät ett energihöjande mellanmål

att känna sig trött kan vara din kropps sätt att berätta att det behöver mer bränsle. Precis som en bil behöver din kropp bränsle för att springa ordentligt och det kommer i form av mat.

så, när din energi sjunker, överväga när var sista gången du åt något. Att äta var tredje till fyra timmar kan hjälpa till att hålla dina blodsockernivåer stabila vilket i sin tur håller dina energinivåer stabilare och mindre benägna att krascha.

om du hittar dina energinivåer doppning, lättare snacks mellan måltiderna kan vara ett bra sätt att få en extra boost., För mig är nötter, frön och frukt min go-to snacks! Nötter och frön är små kraftverk av energi och näring (tänk mandel, cashewnötter, valnötter, solrosfrön och chia frön), medan frukt som äpplen, päron och Medjool datum kan alla ge en långsam och varaktig energi release, på grund av deras rika innehåll av naturliga sockerarter och fibrer.

en kombination av nötter, frön och datum har gjort energibollar till ett super populärt mellanmål, men se upp, många butiksköp är fyllda med raffinerat socker., Därför, medan de kan ge dig en snabb ryck av energi, kan detta inte vara hållbart och nackdelen är kraschen som oundvikligen följer.

för att förhindra detta rekommenderar jag att du gör din egen. Här är några av mina favorit hemlagad energi boll recept:

• kanel och Chia frö energi bollar
• choklad Orange Boost bollar
• kokos och Cashew Amazeballs

visste du att den enkla handlingen att tugga kan också få dig att känna mer alert? Forskare från Coventry University fann att chewing mint smaksatt tuggummi dramatiskt minskade känslor av trötthet.,2 Så det här är ytterligare en anledning till att munching ett hälsosamt mellanmål kan hjälpa till att öka dina energinivåer när du behöver det mest!

för att ta reda på varför blodsockernivåerna är så viktiga, särskilt när det gäller brist på energi, läs min artikel ”8 livsmedel som kan bidra till att sänka dina blodsockernivåer”.

stänk ansiktet med kallt vatten

kall utlöser stimulerande hormon adrenalin, så stänk ansiktet med lite kallt vatten kan hjälpa till att omedelbart stärka dig. Stänk ditt ansikte minst 3 gånger för bästa resultat.,

om du inte vill stänk ditt ansikte med vatten, kör sedan dina handleder under kallt vatten eller gnugga en isbit på dina tempel eller handled kommer också att hjälpa dig att vakna upp. Du kan också hålla en sprayflaska vatten praktiskt att spritz ditt ansikte när du känner dig trött. Alternativt, om du kan, gå för en sval dusch, och detta kommer omedelbart att återuppliva dig. Även om det kanske inte verkar vara det roligaste alternativet, kan det vara en mycket effektiv!

lukta lite pepparmynta

i aromaterapi är pepparmint eterisk olja känd för att ge en snabb energiökning., Flera studier har backat upp denna teori och funnit att pepparmintolja kan hjälpa till att lindra trötthet och minska sömnighet under dagtid.3,4

andra eteriska oljor som kan bidra till att öka din energi och öka vakenhet inkluderar citron, apelsin, kanel och bergamott.

dessa är också lätta att använda. Du kan lägga till några droppar av din föredragna olja i en diffusor, lukta den direkt från flaskan eller lägg några droppar på en vävnad eller näsduk och andas in den.

Du kanske vill prova vår PoHo olja., Den innehåller en blandning av pepparmynta, eukalyptus, enbär, kummin och fänkål eteriska oljor, så detta kan vara perfekt för att öka din energi. Det är också bra om du känner dig lite fylld och överbelastad.

lyssna på din favoritspellista

om du kan lyssna på musik, helst något upplyftande och något du verkligen tycker om att lyssna på.

forskare har funnit att lyssna på den musik du älskar kommer att göra din hjärna släppa mer dopamin-en viktig signalsubstans som påverkar ditt humör och känslor av belöning och motivation.,5

Så, om du känner dig omotiverad och trög, kan din favoritlåt ge dig en glädje och motivation, vilket kan hjälpa dig att känna dig mer alert och mindre trött.

vilka saker ska du undvika när du är trött?

medan det finns massor av saker du kan göra för att bli av trötthet snabbt, det finns också några saker att försöka undvika att göra när trött.,

försök att undvika att förlita sig på koffein för att öka din energi

även om koffein i drycker som kaffe, te och energidrycker kan ge dig en initial boost, det brukar avtar snabbt och kan lämna dig känner ännu mer trött.

koffein kan också stanna i kroppen i upp till fem timmar, så om du dricker senare på dagen eller på kvällen kan det påverka din förmåga att sova på natten – vilket naturligtvis kan leda till att du känner dig utmattad nästa dag!,

kolla in min artikel ”6 hälsosamma energiförstärkande drycker” för några hälsosammare alternativ kan du dricka istället för att återuppliva dina energinivåer utan de besvärliga biverkningarna.

nap inte för länge

medan en tupplur under dagen kan ha sina fördelar (inklusive att hjälpa till att uppdatera dig och öka vakenhet), är det viktigt att se till att de är korta (20-30 minuter) och tas tidigare på dagen. Att ta långa tupplurar eller tupplur senare på dagen kan både påverka din sömn på natten, och få dig att känna dig trött nästa dag.,

gå inte till dina begär

När du är trött och utmattad kan ditt omdöme också påverkas. Du tenderar att vara mer impulsiv och kan längta efter carby, sockerbelastade livsmedel som vitt bröd, pasta, choklad, kex och kakor.

dessa livsmedel bryts lätt ner i kroppen, vilket ger en kort explosion av energi. Denna ökning av energi är dock vanligtvis kort och den plötsliga ökningen av blodsockernivån kan orsaka en drastisk krasch strax efter.,

så, om du befinner dig läsande ditt mellanmål skåp nästa gång du känner dig trött, försök att styra dig mot fruktskålen istället. (Eller prova några av de hälsosamma mellanmålsalternativen jag föreslog ovan!)

när du ska kontakta din läkare om din trötthet

Du bör göra ett möte för att se din läkare om:

• du känner dig ständigt trött
• din trötthet varar i över 4 veckor
• Du kan inte peka på orsaken bakom din brist på energi.,

i dessa fall kan trötthet vara ett tecken på ett underliggande hälsotillstånd eller det kan finnas livsstilsfaktorer som du inte har övervägt vilket kan få dig att känna dig trött hela tiden.