denna obekväma, och ibland smärtsamma, gas är i allmänhet på grund av förstoppning, och det kan bli värre när graviditeten fortskrider. Tack och lov finns det olika saker du kan göra för att bekämpa gasen. Ju mer konsekvent du är med dessa livsstilsförändringar, desto bättre resultat kommer du sannolikt att se.

drick mycket vätska

vatten är din bästa insats. Sikta på åtta till 10 8-ounce glasögon varje dag, men andra vätskor räknas också., Om din gas orsakar smärta eller extrem uppblåsthet, kan du lida av irritabelt tarmsyndrom (IBS), i vilket fall se till att någon juice du dricker är låg i vissa typer av gas och uppblåsthet-främja sockerarter som kallas FODMAPs. Tranbär, druva, ananas och apelsinjuice anses alla vara lågfodmap juice.

flytta

fysisk aktivitet och motion bör vara en del av din dagliga rutin. Om du inte kan göra det till ett gym, Lägg till en daglig promenad till din rutin. Sikta på att gå eller träna i minst 30 minuter., Inte bara kan utöva hjälpa till att hålla dig fysiskt och känslomässigt passform, det kan också bidra till att förhindra förstoppning och påskynda matsmältningen. Var noga med att konsultera din förlossningsläkare först innan du börjar träna under graviditeten.

hur man säkert tränar under graviditetens tredje Trimester

testa din kost

försök att ta bort potentiella matutlösare från din kost en åt gången tills dina gassymptom förbättras, rekommenderar Brett Wurly, MD, en biträdande professor i OB / GYN-avdelningen vid Ohio State University Wexner Medical Center., På så sätt eliminerar du bara mat som bidrar till problemet. Brysselkål, kål, broccoli, vete och potatis är vanliga gas skyldiga, säger Worly.

vissa kvinnor upplever IBS under graviditeten, men prata med din läkare och dietist innan du börjar en låg-FODMAP diet. Denna diet kan vara mycket restriktiv och sätta dig och ditt barn i riskzonen för att inte få tillräcklig näring.

fyll på Fiber

många livsmedel som gör gas värre på kort sikt kan faktiskt hjälpa till att kontrollera förstoppning. Varför?, ”Fiber ger vatten i tarmarna, mjukgör avföringen och tillåter det”, förklarar Ross.

försök att montera 25 till 30 gram fiberrika livsmedel i din kost för att underlätta gasproblem. Många frukter, som pommes frites, fikon och bananer och grönsaker, liksom hela korn som havre och linmjöl är alla bra fiberförstärkare att överväga.,

fråga om fibertillskott

Om du inte är ett fan av högfibermat, eller om du letar efter ett snabbt och enkelt alternativ, fråga din läkare om ett fibertillskott, såsom psyllium (Metamucil), metylcellulosa (Citrucel) eller polyetylenglykol 3350 (MiraLAX), kan gynna dig.

Köp Metamucil, Citrucel, eller MiraLAX nu.

…och avföring mjukgörare

Docusate (Colace), en mild avföring mjukgörare, fuktar avföringen, vilket möjliggör enklare och regelbunden passage., Ross uppmuntrar kvinnor att ta 50 till 100 mg docusate två gånger om dagen under hela graviditeten. Undvik bara stimulerande laxermedel, såsom sennosider (Ex-Lax, Senokot), eftersom dessa kan orsaka komplikationer under graviditeten.

när du är osäker, andas bara

ångest och stress kan öka mängden luft du sväljer, vilket kan öka övre bukgas, uppblåsthet och böjning, säger Michael R. Berman, MD, medicinsk chef för arbete och leverans vid Mount Sinai Beth Israel Medical Center. Eliminera så mycket stress från ditt liv som möjligt., Passera sysslor till någon annan, eller bara acceptera att de inte kommer att få gjort. Hitta lite lugn tid under dagen för att ta några djupa andetag och koppla av, eller titta på en prenatal spa dag. Gör vad du behöver göra för att hålla dig lugn.