det finns två goda skäl att göra träningen till en balansakt. Först aktiverar en kontrollerad wobble djupa kärnmuskler för att strama midsektionen. För det andra förbereder det idrottare för den snabba svängen eller utfallet.

innan varje rörelse i denna träning, engagera din mage genom att dra åt dem – utan att hålla andan-som om de förbereder sig för att ta en stans. Du aktiverar kärnmusklerna som omger din ryggrad och tonar hela bukområdet. Förlovad abs hjälper också till att förhindra skador vid lyftning.,

om du har ett medicinskt tillstånd, var noga med att kolla med din läkare innan du försöker träna eller något nytt träningsprogram.

enbent balans

börja med den här nybörjaren, hålla en stabil stol eller en vägg inom en arm räckhåll. Med fötterna ihop, plocka upp en fot med knäet vänd framåt eller till sidan. Håll positionen med ögonen öppna och stäng sedan. Byt fötter och upprepa för fyra reps på varje fot.

om något drag känns fel eller osäkert för dig, sluta och kolla med en tränare., Beroende på din hälsa och fysiska tillstånd kan vissa övningar inte rekommenderas.

bensvängningar

stå på höger ben och höja vänster ben tre till sex inches från golvet. Med armarna på dina sidor, sväng ditt vänstra ben framåt och bakåt, rör golvet för balans, samtidigt som du håller din torso upprätt. Upprepa rörelserna, men låt inte foten röra marken. Och slutligen sväng vänster fot till vänster sida och håll höger arm ut. Byt ben och upprepa.,

enbent klocka med armar

balans på ett ben, med torso rakt, huvud upp och händer på höfterna. Visualisera en klocka och peka din arm rakt över huvudet till 12, sedan till sidan vid tre, och cirkla sedan lågt och runt till nio utan att förlora din balans.

Öka utmaningen genom att ha en partner ropa ut de olika tiderna till dig. Byt till motsatt arm och ben och upprepa.