om du någonsin aktivt försökt gå ner i vikt vet du hur viktigt det är att spåra dina framsteg.

det finns ingen brist på alternativ när det gäller viktminskningsprogram. Och I den här artikeln kommer jag att ta en närmare titt på några av de bästa du kan använda gratis.

de bästa gratis Viktminskningsapparna

Jag testade sju populära och högt rankade appar — inklusive Cronometer, MyFitnessPal och förlora det! — för att se vilka funktioner Du kan komma åt med ett gratis konto.,

se tabellen nedan för en snabb överblick över dessa funktioner och vilka appar som erbjuder dem. Fortsätt sedan läsa för att hitta information om prenumerationsalternativ, tillgänglighet och hur du börjar använda varje app.

Cronometer

bäst för Näringsspårning

Gratis funktioner: streckkodsläsare, kaloriräknare, träningslogg, matdagbok, målinställning, näringspårare, framsteg diagram
tillgänglighet: iPhone eller Android
valfri prenumeration: Guldmedlemskap ($6.99 / månad, $ 39.,99/årligen)

Cronometer-appen är enkel att ladda ner och använda oavsett om du är en ivrig kaloriräknare eller ny till aktiv dieting. Vad gör denna app sticker ut är mängden näringsämnen spårning information du kan komma åt med ett gratis konto. Förutom kalorier övervakar appen makronäringsmål och ger en näringssammanfattning, inklusive vitaminer, mineraler, kolhydrater, lipider och protein.

om du är intresserad av att hålla koll på allt detta och mer, överväga att ladda ner Cronometer., För att registrera dig, du kommer att ställas några inledande frågor inklusive ditt kön, födelsedag, längd och vikt. Då blir du ombedd att ange ett viktmål, ange en e-postadress och skapa ett lösenord.

på hemsidan ser du datum, din matdagbok och en uppdelning av dagliga kalorier. Det inkluderar de förbrukade, de brända och de återstående. Du kan när som helst klicka på plustecknet längst ner på skärmen för att lägga till mat eller skanna en streckkod. Appen kan du också lägga till anteckningar, justera biometri och logga din övning.,

När du lägger till mat kan du ange mängden och serveringsstorleken och sedan se en sammanfattning av kalorier samt en komplett näringssammanfattning. Du kan också spara mat och recept på fliken ”livsmedel”. På fliken” Trender ” kan du se en översikt över hur många kalorier du har konsumerat under den senaste veckan och en näringsrapport. Rapporten visar kalorier som förbrukas, brända kalorier, kalorier kvar, mikronäringsämnen och mer.,

på fliken ”Inställningar” kan du hantera dina målmål, ansluta enheter eller hälsodata och uppdatera annan konto – / biometrisk information utan att behöva uppgradera till det betalda medlemskapet.

Fooducate

bäst för gemenskapen

Om du behöver en gemenskap för stöd, kan Fooducate vara den bästa gratis viktminskning app för dig. Fliken” Community ” i appen låter dig se trender och senaste inlägg från andra Fooducate-användare. Du kan följa och meddelande andra på appen eller starta en diskussion genom att skriva ett inlägg eller dela ett foto.,

När du har laddat ner appen, skapat ett gratis konto och svarat på några frågor om din livsstil, kommer du att kunna se dina rekommenderade dagliga kalorier och göra ändringar i din kost plan.

i den fria versionen kan du lägga till din målvikt och ett måldatum för att uppnå ditt mål. Du kan också se upp till sex månaders viktminskning framsteg. Dessutom kan du spåra ditt kaloriintag, kalorikvalitet, vissa näringsämnen och vattenintag upp till en månad tidigare.,

längst ner i appen hittar du några olika funktioner, inklusive streckkoden ”Food Finder” och huvudfliken ”Tracker”. På den här sidan ser du hur många kalorier du har kvar för dagen. Du kan också klicka på plustecknet längst ner för att lägga till vatten, mat, övningar, humör, hunger, vikt, sömn eller ytterligare anteckningar. Tyvärr tillåter den fria versionen inte att du loggar kroppsmätningar.

fliken ”recept” kommer med massor av trender, senaste och favoriserade hälsosamma recept från andra användare. Du kan också ladda upp och dela din egen!, Den sista fliken,” Diet Tips”, innehåller nya artiklar, referenser, tips och tricks som delas av andra Fooducate användare.

dessutom tillåter appen dig att ändra hur ofta du får motivationsmeddelanden för att uppnå dina mål: varje måltid, en gång om dagen, en gång i veckan eller inte alls.

min Dietcoach

bäst för Motivation

min Dietcoach är ett roligt sätt att vara motiverad och förlovad. Även om det är visuellt riktat mer mot kvinnliga användare, finns det manliga avatarer och kostrekommendationer i appen också.,

När du har laddat ner min Dietcoach och ställt in ditt gratis konto kommer du att bli ombedd att ange din nuvarande vikt och målvikt. När du bestämmer dig för ett mål, kommer du att bli ombedd att välja eller ange en anledning till varför du vill uppnå ditt mål. Det kan vara ”att må bra om mig själv ”eller” att förbättra kvaliteten på mitt liv.”Då kan du välja att bli påmind om ditt mål i en tid och frekvens som fungerar bäst för dig. Din målvikt och anledning kommer också att visas på hemsidan för din app tillsammans med din avatar.,

Du kan använda fliken ”påminnelser” för att styra motiverande påminnelser och ställa in nya påminnelser för att dricka mer vatten, gå till gymmet och mer.

i fliken ”dagbok” kan du se ett löpande antal dagliga kalorier som förbrukas jämfört med kalorier som återstår. Du kan svepa upp på fliken för att se mer detaljerad information, inklusive ett dagligt näringsdistributionsschema. Ovanför det ser du alternativ för att logga mat och aktiviteter, skanna en streckkod och mer.

på fliken ”utmaningar” kan du ställa in utmaningar för dig själv och övervaka dina framsteg., Fliken ”Motivation” spårar dina poäng i appen och ger en daglig offert. Den visar också motiverande bilder som du tar eller laddar upp och låter dig anpassa din avatar. När du slutför fler aktiviteter i appen får du fler poäng för att låsa upp digitala belöningar som gör att du kan styla din avatar.

Du kan också klicka på din profil för att ansluta andra hälso-och fitness apps gratis.,

MyFitnessPal

bäst för kaloriräkning

Gratis funktioner: streckkodsläsare, kroppsmätningar, kaloriräknare, träningslogg, matdagbok, målinställning, utmaningar i appen, näringsämnesspårare, framsteg diagram, recept, påminnelser, vattenspårare, viktlogg
tillgänglighet: iPhone och Android
valfri prenumeration: Premium Medlemskap ($9.99/månad eller $49.99/år)

Jag använde MyFitnessPal för kaloriräkning för några år sedan, och jag var glad att se appen är fortfarande lätt att använda och har några nya och förbättrade funktioner., Om du letar efter en enkel kaloriräknare/mat log, MyFitnessPal kan vara den bästa gratis viktminskning app för dig.

När du har skapat ditt konto och svarat på några frågor om din kroppstyp, aktivitetsnivå och mål, är du redo att komma igång. Du kan starta en månads gratis testversion av premiumfunktionerna eller helt enkelt klicka på ”X” för att fortsätta använda appens gratis funktioner.

baserat på dina svar på de första frågorna ser du din målmängd kalorier för dagen högst upp i appen på startskärmen., Det visar också hur många kalorier du har loggat, hur många du har bränt från träning och hur många du har kvar för dagen. Du kan bläddra ner för att bläddra bland de senaste artiklarna, fitness tips och hälsosamma recept från hela webben.

på fliken ”dagbok” kan du hålla en logg över din mat, vatten och träning gratis. Längst ner på dina dagliga poster, kan du lägga till mat eller motion anteckningar. Du kan också se en uppdelning av din dagliga näring inklusive kalorier, näringsämnen och makron. Du kan alltid klicka på plustecknet för att logga din vikt, mat, vatten, motion eller lägga till en ny status.,

på fliken ”framsteg” kan du visa diagram som spårar dina steg, vikt, nacke, midja och höftmätningar. På fliken ” Mer ” kan du justera din profilinformation, uppgradera till premiumstatus och ställa in mål för dig själv. Du kan också lägga till måltider, recept, livsmedel, påminnelser, och du kan länka andra program eller enheter utan att behöva uppgradera.,

MyNetDiary

bäst för att spåra vikt

Gratis funktioner: streckkodsläsare, kaloriräknare, träningslogg, matdagbok, målinställning, GPS-åtkomst, in-app community, näringspårare, framsteg diagram, påminnelser, vattenspårare, viktlogg, recept
tillgänglighet: iPhone och Android
valfri prenumeration: Premium Medlemskap ($8.99/månad eller $59.99/år)

de flesta appar på den här listan kommer att hålla reda på din vikt och hjälpguide du att förlora det, men MyNetDiary uppmuntrar dig att väga in dagligen och visar din vecko vikt framsteg på hemsidan., Om att gå ner i vikt är din främsta motivator, kan MyNetDiary vara värt att prova.

När du har laddat ner appen och skapat ett gratis konto anger du grundläggande information. Du kan också importera den från telefonens hälsa app. Då måste du skapa en målvikt, måldatum och ett veckovis viktminskningsmål.

fliken ”Coach” låter dig visa framsteg diagram och råd. Du hittar också ytterligare resurser här, inklusive en app guide, tips och tricks. Det innehåller också ett bibliotek som innehåller artiklar som är specifika för näring och viktminskning tillsammans med guider.,

plustecknet i mitten låter dig logga någon måltid eller mellanmål, skanna en streckkod, lägga till en övning eller logga ditt vattenintag. När du spårar träning kan du söka efter aktiviteter eller lägga till ett anpassat träningspass. Du kan också länka telefonens GPS för att låta appen spåra din körning, promenad, cykeltur och mer.

fliken ”Social” ger dig tillgång till forum som används av andra MyNetDiary-medlemmar. Bläddra ner för att kolla in den presenterade dietisten blogg eller skapa din egen personliga blogg för att hålla reda på din resa.,

klicka på fliken ”Me” för att uppdatera dina kontoinställningar, mätningar och personlig information. Du kan även ta och ladda upp före och efter bilder! Du kan också länka andra appar och enheter och importera recept direkt från webben. Med funktionen för livsmedelskontroll i den här fliken kan du skanna streckkoder och snabbt jämföra näringsvärdet av livsmedel medan du handlar.,

Lifesum

bäst för nybörjare

Gratis funktioner: streckkodsläsare, kroppsmätningar, kaloriräknare, träningslogg, matdagbok, målinställning, framsteg diagram, vattenspårare, viktlogg
tillgänglighet: iPhone och Android
valfri prenumeration: Premium Medlemskap ($21.99/kvartalsvis, $29.99/semiår eller $44.99/årligen)

om du är ny på dieting eller är inte säker på hur man närmar sig viktminskning, en app som Lifesum är ett bra ställe att börja., Medan många av dess funktioner är reserverade för premium-medlemmar, erbjuder sin gratis” klassiska dietplan ” allt du behöver för att komma igång.

När du har laddat ner appen och skapat ett konto blir du ombedd att fylla i standardinformationen och ange ett målvikt/måldatum. Appen kommer också att be dig att tillåta meddelanden så att det kan hjälpa dig att stanna motiverad.

för att komma igång kan du klicka på plustecknet längst ner på skärmen. Detta gör att du kan logga din vikt, vattenintag, motion, frukost, lunch, middag eller snacks., När du lägger till mat kan du söka i appen, skanna en streckkod eller välja från en ny favorit. Medan du behöver uppgradera för att få alla appens matinsikter, kan du se kalorier, kolhydrater, protein och fett gratis.

fliken ”dagbok” kommer att hålla reda på din loggade mat, vatten och motion. Det kommer också att visa en uppdelning av dina återstående kalorier, kolhydrater protein och fett.

på fliken ”mig” kan du hålla reda på dina favoritrecept, mat, måltider och övningar. Här kan du också checka in på ditt mål vikt framsteg över tiden. Du kan även logga och spåra din midjemätning gratis., Under ”statistik” kan du se ditt genomsnittliga kaloriintag.

fliken ”recept” är reserverad för Premium-abonnenter. Fortfarande, de andra fria funktionerna i appen kan du spåra din grundläggande kaloriintag, viktminskning och hålla en logg över din mat, vatten och motion. Det gör det perfekt för nybörjare!

förlora det!

bäst för upptagna människor

Gratis funktioner: streckkodsläsare, kaloriräknare, träningslogg, matdagbok, målinställning, framsteg diagram, påminnelser, viktlogg
tillgänglighet: iPhone och Android
valfri prenumeration: Premium Medlemskap ($39.,99/år)

om du letar efter en gratis viktminskning app som du kan använda på språng, förlora det! det kan vara värt din tid. Det är snabbt och enkelt att ställa in, och de fria funktionerna är mer än du behöver för att börja spåra dina kalorier, matkvalitet och vikt.

När du laddar ner förlora det! och ställa in ditt gratis konto, kommer du att kunna ange din målvikt. Sedan, du kan ange hur snabbt du vill nå ditt mål (genom att förlora 1/2 pund till 2 pounds varje vecka). Därifrån kan du följa handledningen för att komma igång eller hoppa över den för att börja utforska appens funktioner på egen hand.,

fliken ”Min dag” visar en sammanfattning inklusive din dagliga kaloribudget och en veckovis sammanfattning av ditt kaloriintag. Det inkluderar även makronäringsämnen! Bläddra ner för att se utvalda artiklar i den här fliken. Fliken” Log ” är där du hittar din dagliga matdagbok och en uppdelning av dina dagliga kalorier/makronäringsämnen. Du kan också svepa ner för att se en sammanfattning av den aktuella veckan.

använd plustecknet längst ner i appen för att logga din vikt, frukost, lunch, Middag, Motion och snacks hela dagen., Bredvid varje måltid i din matlogg kan du klicka för att lägga till en post eller skanna mat med kameran. Förutom streckkoder kan appen skanna matvaror och göra uppskattningar på näringsvärdet.

fliken ”Mål” innehåller ett viktdiagram som sträcker sig från den senaste veckan till hela tiden. Du kan också se ett diagram som visar dina framtida planer. På fliken” Social ” kan du visa eller dela inlägg med dina vänner som också använder Lose It!,

slutliga tankar

oavsett vilken gratis viktminskningsapp du laddar ner, var noga med att rådgöra med din läkare innan du gör några större förändringar i din kost eller träningsrutin. Medan var och en av dessa program rekommenderar ett antal dagliga kalorier, ersätter ingenting råd från en utbildad sjukvårdspersonal.

medan alla dessa appar erbjuder betalda PREMIUM prenumerationsalternativ behöver du inte spendera något för att börja spåra din viktminskning eller hälsosam kostresa., De fria funktioner som finns i varje app är tillräckligt för att hjälpa dig att börja räkna kalorier, logga din mat och spåra dina framsteg.