med grillsäsong i full gång och tailgating fester kommer snabbt, det blir alldeles för lätt att pop öppna en öl-eller sex. Och visst, njuta av en brewski eller två kan vara kul på kort sikt, men alla dessa öl kan utlösa förödelse på en killes kroppsbyggnad över tiden.

om du har ackumulerat den fruktade ölmagen, använd dessa 6 tips för att spränga den flabben och komma tillbaka på rätt spår till en sexpack (av bukvarianten.,)

drick ett glas vatten per öl

för de flesta killar, går kall kalkon och stänger ölkranen kan Fråga för mycket. Du njuter av dig själv utan att bli kall nykter-du behöver bara kontrollera din konsumtion. Prova detta tips: för varje öl du dricker, ta en paus och ta ett glas vatten. (Soda räknas inte, eftersom det extra sockret bara kommer att plumpa dig ännu mer). Avstånd ut dina drycker hjälper till att kontrollera volymen av öl du dricker, och det kommer att hålla dig bättre hydratiserad.

försök intermittent fastande

olika metoder för fastande kan vara fördelaktiga när man försöker förlora fett., Genom att fasta under en tidsperiod kontrollerar du” hungerhormonet ” ghrelin, kontrollerar kroppens insulinkänslighet och minskar totala kalorier för att hjälpa till med fettförlust. (Obs! fasta är inte detsamma som att svälta dig själv—att gå utan mat helt och hållet kommer bara att sakta ner din ämnesomsättning och göra det hårdare att kasta fett.)

några bra fasta metoder är Warrior Diet (20 timmars snabb / 4 timmars foder), Leangains metod (16 timmars snabb/8 timmars foder) och 5/2 metoden (äta regelbundet 5 dagar i veckan och 2 dagar i veckan bara äta 400-800 kalorier).,

öka protein, minska kolhydrater

öl har mycket socker från alkohol och kolhydrater, och konsumerar för mycket av båda är säker på att sätta fettförlust i stopp. Genom att öka ditt proteinintag till minst 1 gram protein per kilo kroppsvikt och minska ditt kolhydratintag till 1 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt, hjälper du till att påskynda lite fettförlust.

genom att minska dina kolhydrater hjälper du till att bränna fett som bränsle och minska mängden vatten du kan hålla från all ölförbrukning., Att öka ditt proteinintag kommer att ha en mer termisk effekt på din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att minska hungern och förbättra din förmåga att bygga muskler, vilket i sin tur hjälper till med fettförlust.

drick bara öl en gång i veckan

som nämnts i tip No.1 är det ofta svårt för de flesta killar att sluta öl helt och hållet. Om du är i lägret, försök sedan plocka en dag i veckan för att njuta av öl. Det är ett bra motivationellt sätt att kontrollera ditt intag samtidigt som du kan njuta av dig själv på en sommar utflykt eller semesterfest., Detta hjälper dig mentalt genom att ha något att se fram emot och minskar lusten att fuska oftare. Kom bara ihåg att dricka ansvarsfullt och inte överdriva det—att dricka massor av öl på en dag kommer inte precis att göra dig för mycket bra.

5. Sätt i lite extra arbete

smyga i lite extra rörelse i varje dag kan lägga till upp till mycket kaloriförbränning och ökad metabolism över tiden. Om du redan får i 3-5 fasta träningspass i varje vecka-slår vikterna hårt och gör lite metaboliskt arbete—är det dags att göra lite extra.,

ta 10 minuter varje dag och utför en mini-träning när som helst under dagen. En stor pick är en kombination av kettlebell gungor och burpees. Denna mini-träning kommer inte att beskatta dina muskler så mycket att det hindrar din återhämtning, men det kommer att rampa upp din ämnesomsättning hårt och bidra till att förbättra arbetsförmåga och konditionering.

prova detta: gör en uppsättning av 10 kettlebell gungor följt av 5 burpees. Försök att göra så många rundor som möjligt (AMRAP) i 10 minuter. Vila efter behov.,

dike ölen i två veckor

om du har haft framgång att hålla sig till tips 1 och 4, bör din kropp och själ vara redo att ta den till nästa nivå. Om du åtar dig att ta 2 veckor från att dricka någon öl eller alkohol, kommer din kropp dramatiskt att förbättras-och snabbt. Genom att inte dricka ökar du fettmobilisering, förbättrar insulinkänsligheten och ökar den naturliga produktionen av hormoner som testosteron och tillväxthormon. På ett sätt, du kommer att trycka på” reset ” – knappen för din kropp och ämnesomsättning och din vilja prime din kropp att gå till nästa nivå.,

ladda ner 21-dagars Shred-appen för iOS för att få hela träningsprogrammet, kosten och mycket mer. Ingen iOS? Inga problem. Få en kopia av PDF.

för tillgång till exklusiva redskap videor, kändis intervjuer, och mer, prenumerera på YouTube!